A dieta rica em proteínas Avaliado ao longo do tempo

A dieta de alto teor de proteína pode ser uma das dietas mais bem conhecidos. É uma alta proteína, alto teor de gordura, dieta de baixo carboidrato. Esta dieta tem sido em torno de cerca de 50 anos e tem feito muitas mudanças. A dieta anteriormente permitido para montantes ilimitados de carne, queijo e ovos, enquanto restrição de carboidratos, incluindo o açúcar, pão, massas, leite, frutas e legumes. A dieta de alta proteína evoluiu para um maior equilíbrio, enquanto ainda mantém suas raízes. A dieta é baseada em torno de comer carboidratos cria uma produção de insulina, o açúcar, levando ao aumento do ganho de peso e apetite. O plano prevê uma redução do apetite e permite que o corpo a usar a gordura armazenada para a energia opor ao açúcar a partir de carboidratos. Esta gordura extra resulta em perda de peso queima.

Existem algumas vantagens para esta dieta. As atualizações para a dieta de alta proteína criaram um plano de refeição balanceada nutricionalmente mais do que no ano passado. Defensores de alta proteína agora estão colocando uma ênfase sobre os tipos de gordura a ser consumida e permitindo que "bons carboidratos", em vez de restringir severamente todos os carboidratos. O opções de alimentos adicionados fornecer fibras, vitaminas e minerais que foram uma vez que faltam neste plano de refeição. A elevada quantidade de proteína consumida ajuda a dar-lhe esse sentimento completo. A dieta também foi clinicamente comprovada para ajudar a reduzir o apetite entre as refeições.

Para todas as vantagens, há certamente uma parte equitativa das desvantagens para o plano de dieta. Até recentemente, não havia nenhuma pesquisa de terceiros sobre o regime de &' alta proteína; s eficácia. Pesquisa curto prazo inicial, 2-6 meses, tem mostrado que pode ser eficaz na redução do colesterol, pressão arterial e perda de peso. Infelizmente, a perda de peso não é mantida após um ano. It &'; s importante notar que as melhorias que foram vistos foram devido à perda de peso e não a dieta real. A segurança a longo prazo de baixo carboidrato, dietas de alta proteína é ainda desconhecida. Consumidor relata a dieta rica em proteínas entre os piores.

O plano de dieta contém quatro fases. O primeiro passo é restringir severamente carboidratos. Os defensores desta reivindicação dieta que você pode perder até £ 15 durante esta fase de duas semanas. Durante este tempo você consumir não mais que 20 gramas de carboidratos por dia, o que é claramente extremamente limitados, potencialmente insalubre, e seria muito difícil de seguir para o longo prazo. Qualquer plano de nutrição que se concentra na perda de peso rápida não é geralmente um sustentável. A taxa saudável amplamente aceita de perda de peso é a perder de 1 a 2 libras por semana após o primeiro par de semanas. Houve muitas mudanças no plano de dieta de alta proteína ao longo dos anos que fizeram mais seguro para os usuários, mas a sua eficácia a longo prazo e sustentabilidade ainda está por encontrada através da pesquisa científica Restaurant  .;