Alimentos para aliviar a constipação

Se você já experimentou a constipação, que a maioria das pessoas têm em algum momento de sua vida, você sabe que ele pode ser doloroso, constrangedor e desconfortável. O que a maioria das pessoas don &'; t perceber é que uma dieta pouco saudável que carece de água e fibras pode causar o lento, eliminação lento que causa constipação. Portanto, uma dieta saudável e equilibrada pode realmente aliviar e prevenir a constipação ocorra.
Escolhendo o direito tipos de alimentos é imperativo para a eliminação normal. Evite alimentos que podem causar constipação, tais como os produtos lácteos, sal, açúcar, refrigerantes, carne, café e álcool. Os alimentos que você deve consumir incluem alimentos que são ricos em fibras e água. Os alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes, nozes e grãos integrais.
Fiber amacia e acrescenta a granel fezes. Ela contribui com a passagem de fezes a partir do intestino para o cólon, ao mesmo tempo que a limpeza do revestimento por escovagem distância fezes compactadas. Tanto a fibra solúvel e insolúvel ajuda a aliviar e prevenir a constipação. Isso ajuda a determinar quais os alimentos que devem ser adicionados a sua dieta. Ao aumentar a sua fibra dietética é melhor para aumentar gradualmente a sua ingestão até que você está consumindo 20-25 gramas por dia. Demasiada fibra dietética pode ter o efeito oposto causando inchaço e diarréia.
Muitas frutas contêm fibra dietética que pode ajudar a aliviar os sintomas de constipação. Uma a três porções de frutas devem ser consumidos todos os dias. Em adição ao seu teor de fibra, frutas contêm uma quantidade abundante de vitaminas e antioxidantes. Frutas que podem aliviar a constipação incluem ameixas, figos, mamão, maçã, pêra, banana, damascos, pêssegos e abacaxi. Ameixas secas e suco de ameixa são um dos remédios mais comuns para o alívio da constipação.
Bem como frutas, vegetais fornecem benefícios nutricionais adicionais para além do seu teor de fibra. Vegetais de folhas verdes fornecem o mais alto teor de fibra. Chard, couve, repolho e espinafre são as folhas verdes que proporcionam um alto teor de fibras para aliviar a constipação. Ainda mais, alcachofras, aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, cenoura, feijão verde, ervilhas, e de squash também ajudam a aliviar os sintomas de constipação.
Legumes são ricos em fibras e são uma grande fonte de proteína e minerais. Legumes são a escolha preferida de proteínas para vegetarianos no entanto; seu conteúdo de fibra solúvel que os torna uma escolha preferencial para o tratamento da constipação. As leguminosas são uma classe de vegetais que inclui feijões, ervilhas e lentilhas. Há uma variedade de legumes para escolher, como canella, grão de bico, rim e feijão, ervilhas, ervilhas, alfafa, trevo e amendoim
Os cereais integrais são uma parte essencial de qualquer um &';. S dieta. Os cereais integrais são ricos em fibras, bem como vitaminas e minerais. Os cereais integrais são coração saudável, através da redução do risco de doença cardíaca, reduzir a constipação, e ajudar a controlar o peso. Produtos alimentícios de grãos inteiros acelerar o cólon, o que aumenta intestino posto para fora. Muitos produtos reivindicam ser de grãos inteiros no entanto, o seu melhor para verificar a lista de ingredientes para verificar essas afirmações. Boas fontes de grãos integrais incluem pão integral, cereais de alta fibra, arroz integral, cevada, aveia, e milheto.
Linho ou, mais comumente conhecida como linhaça, é derivado da planta do linho. Linho pode ser consumida como uma semente ou solo para cima. Quando a semente de linho chão podem ser incorporados noutros alimentos e misturas. Estudos sugerem semente de linho pode ajudar a luta contra as doenças cardíacas, diabetes e câncer de mama, no entanto, também pode aliviar a constipação, distensão abdominal e dor abdominal. Linho recebe sua reputação saudável de sua principais ingredientes ácidos graxos ômega 3, lignanas e fibras. Com o afluxo de pesquisa e benefícios de saúde recém-encontrados, linho tornou-se cada vez mais fácil de encontrar e compra. Sempre consumir grandes quantidades de água depois de comer sementes de linho para receber seus benefícios de amolecimento das fezes Restaurant  .;