Superalimentos que tem seu coração

Consideração doença coronária é o assassino número um entre ambas as senhoras e homens em os EUA. E embora todos nós entendemos que comer sensível diminuição ajuda alimentar em nutrientes o risco, não pode saber quais os alimentos são as melhores escolhas para combater esta doença perigosa na cabeça. A chave está intensificando fibra e selecionando gorduras insaturadas. Comer gorduras insaturadas, como ômega-3 os ácidos trans e azeite de oliva, pode ajudar a reduzir os triglicéridos. E uma dieta carregada em fibras solúveis, que é por vezes encontrado em legumes e alguns vegetais e fruta, auxilia na redução dos níveis de colesterol LDL. Sardinhas são uma fonte inspiradora de trans-ácidos omega-3, com cálcio e niacina.

Você pode preparar os frescos na grelha, ou sardinhas enlatadas trabalhar em saladas ou sanduíches. A cavala é outra fantástica fonte de ômega-3, e é completamente cheia de selênio, que é um mineral antioxidante que pode ajudar a proteger o organismo contra doenças coronárias e câncer.

Uma forma inteligente de obter ômega-3 em um cronograma apertado é, agarrando algumas nozes para uma pausa à tarde. Adicione um pouco de sua salada verde, salada de frango ou dar um impulso nutrição, acrescentando nozes terra. Feijões-roxos são uma fonte barata de fibra pesado, são reduzidos de gordura, e não têm nenhum colesterol.

Adicione-os saladas e pimentão, como elas realmente são praticamente um alimento saudável ideal. Desde os tipos enlatados são mais elevados em sódio, tentar empregar as variações secas sempre que é possível. Cevada em grão inteiros é carregado em fibra solúvel e fibra insolúvel, que é bom para combater problemas intestinais. É também uma boa fonte de proteína e tem uma excelente oferta de ferro e minerais.

Selecione cereais cevada de grãos inteiros, ou substituto cevada em grão inteiros para arroz e massas laterais placas uma vez a cada semana. Aveia é uma boa maneira de melhorar o seu teor de fibras no início da manhã, e ele também tem um baixo índice glicêmico, o que ajuda a fornecer energia duradoura evitar a fome. Selecione aveia em flocos, e adicionar alguns passas, maçãs e mel para o sabor. Aveia instantânea não é uma opção saudável como às vezes é recheado com açúcar Restaurant  .;