Verdadeiramente dietas saudáveis ​​tirar proveito de óleo de krill

Quando se trata de ácidos graxos essenciais, uma boa alimentação nem sempre é a melhor nutrição. Por exemplo, gorduras omega-6 são necessárias para o corpo, mas a maioria das pessoas consomem demasiados. Mesmo se eles pensam que estão comendo direito, estas gorduras esgueirar-se em refeições saudáveis, bem como os não saudáveis. Como regra geral, todos devem se concentrar em adicionar mais gorduras omega-3 para dietas saudáveis. Continue lendo para saber os detalhes.

Os retornos de fazer um esforço para aprender a comer saudável com ômega-3, especificamente EPA e DHA, são de longo alcance. Tudo o que você precisa saber, a fim de fazer escolhas alimentares saudáveis ​​pode ser encontrado em uma grande coleção de investigação sobre ômega-3 ácidos graxos.

Em um estudo, leve Alzheimer foi o foco na determinação dos benefícios do EPA e DHA. Pessoas com a doença receberam suplementos de EPA /DHA, e após 6 meses deste tratamento, as suas pontuações em testes cognitivos melhoraram. Sabemos também que um tratamento EPA /DHA pode reduzir a depressão. Por outro lado, as pessoas com baixos níveis de DHA em seus cérebros são mais propensas à depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar. De déficit de atenção /hiperatividade é associado com baixos níveis de EPA e DHA e altos níveis de gorduras omega-6 no sangue. Todas estas preocupações de saúde relacionadas com o cérebro, um órgão muito importante em corpos de todos.

Outro estudo analisou os efeitos do ômega-3 sobre a composição corporal. Programas que trabalham em recomposição, idealmente, ter perda de peso saudável e aumento muscular ocorrendo simultaneamente. Suplementos de EPA /DHA só poderia ser o melhor além de dieta para alcançar essas metas. Para mostrar por que, homens e mulheres que estavam acima do peso levou 6g de óleo de atum por dia, o que significa cerca de 1,9 g de ômega-3. Após 12 semanas de combinar este plano de alimentação saudável com exercício moderado, eles perderam quantidades clinicamente significativas de gordura corporal. Mesmo as pessoas que estão em seus pesos ideais podem obter alguma ajuda extra. Quando homens e mulheres saudáveis ​​substituído 6g de gordura da dieta com 6g de óleo de peixe por dia, oxidação lipídica aumentou e eles perdem ainda mais gordura. Perda de peso saudável acontece porque EPA e DHA, muito provavelmente, são os catalisadores de processos anti-inf lamatórios vantajosos e são preferencialmente incorporadas em membranas celulares. De qualquer forma, as gorduras estão sendo usados ​​em outros de armazenamento, que é o objetivo de aprender a comer saudável, a fim de melhorar a composição corporal maneiras.

As pessoas com artrite reumatóide pode encontrar algum alívio de sintomas debilitantes usando dieta como tratamento de 3 omega. Duas meta-análises recentes mostraram que a suplementação de EPA /DHA diminuiu a intensidade da dor, diminuição da rigidez matinal, limitou o número de articulações afetadas, melhorou o desempenho físico, e reduziu a quantidade de necessário medicação para a dor.

omega-3 gordos essenciais ácidos entram em dietas saudáveis ​​através de óleos vegetais, como chia, abóbora, cânhamo e linho, e plantas marinhas e animais, como peixes, algas, crustáceos e moluscos. Os ácidos graxos que estão se concentrando em como a origem de benefícios de saúde múltiplos, EPA e DHA, são os ácidos linoleico e vir das fontes marinhas. Enquanto qualquer nutriente sob a categoria abrangente de gordura ômega-3 é uma boa nutrição, EPA e DHA são os que cada pessoa deve se concentrar em obter. Ao invés de voltar para o mar para cada ingrediente, as pessoas costumam recorrer a um suplemento de óleo de peixe. Mas, os tempos estão mudando, ea investigação identificou uma nova fonte marinha de ômega-3 que é ainda mais eficaz e benéfica do que óleo de peixe.

Krill é esta fonte. Krill são realmente crustáceos que se assemelham a pequenas camarão. Seu habitat é o gélido Oceano Antártico. Os altos níveis de EPA e DHA em suas membranas celulares ajuda a sobreviver em seu ambiente. Esse recurso, juntamente com a falta de acúmulo tóxico, faz krill uma alternativa segura para os peixes. Outra característica única do krill é que o EPA e DHA são sob a forma de fosfolípidos, em vez de triglicéridos, o que significa que o consumo mais eficiente pelas células. Os fosfolipidos possuem componentes adicionais úteis que não são encontrados em peixes. A colina é um nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro e astaxantina é um antioxidante que protege as células contra danos e aumenta a função imunológica.

Podemos nos voltar para mais pesquisas para explorar como o óleo de krill pode realmente ajudar as pessoas individuais e se ou não vale a pena para você começar um regime de suplemento. Para alguns exemplos, se você sofre de TPM, lidar com inflamação em seu corpo, ou quer um coração mais saudável, então você deve tomar óleo de krill. Um estudo levou 70 mulheres que foram diagnosticadas com PMS e tratou-os com 2g de qualquer óleo de peixe ou óleo de krill. Ambos fornecidos 600mg de EPA e DHA, mas lembre-se que o óleo de krill tem um bônus: fosfolipídios que ocorrem naturalmente. Krill superou óleo de peixe na redução conjunta dores, irritabilidade, depressão, estresse e inchaço. Além disso, os participantes que receberam o óleo de krill não precisa de tanta dor medicação analgésica como o grupo óleo de peixe.

Se você está familiarizado com doenças inflamatórias e CRP, então você sabe que é um marcador de inflamação sistêmica de que é muitas vezes elevados em pessoas que têm doenças cardíacas ou artrite. Um estudo recente realizado com pessoas que tinham níveis de PCR elevados e qualquer doença cardíaca, artrite reumatóide, osteoartrite ou descobriram que o óleo de krill trabalhado para reduzir os níveis de PCR em 19% após apenas 7 dias. Após 30 dias de tratamento, os níveis foram reduzidos em 30%.

Outro estudo incidiu exclusivamente sobre a saúde do coração. Pessoas com colesterol LDL e triglicérides no sangue elevados, que são fatores de risco comuns para doença cardíaca, foram um dos seguintes tratamentos: 1-1.5g /dia ou 2-3g /dia de óleo de krill (com base no IMC dos indivíduos), 3g de óleo de peixe, ou de um placebo. Óleo de krill, na sua dose menor, melhorada com sucesso de ambos os níveis de colesterol HDL e LDL. 2g /dia adicionado o efeito de triglicéridos baixou. O óleo de peixe fez diminuir o colesterol, mas foi uma mudança menor do que o óleo de krill produzido, e ele não conseguiu melhorar os níveis de triglicerídeos.

A linha inferior em comer direito com gorduras omega-3 é que você deve escolher EPA e DHA a partir de fontes marinhas. Não só o trabalho óleo de krill diário para fechar a lacuna entre ômega-6 e ômega-3 gorduras, proporcionando-lhe uma relação saudável, mas acrescenta tantos benefícios de saúde para todo o seu corpo. EFA Ícone de Prograde irá ajudar a começar no caminho para uma vida mais saudável Restaurant  .;