O South Beach Diet Resumido

Qual é a dieta de South Beach tudo isso?
A dieta foi criado por Arthur Agatston Dr., um cardiologista no sul da Flórida que estava olhando para desenvolver um plano de dieta de longo prazo para sua cronicamente pacientes cardíacos com excesso de peso. A dieta envolve a construção de suas refeições em torno alimentos específicos permitidos e proibidos. Após 3 fases originais estão completos, a dieta de South Beach vai ajudar você a atingir um peso corporal ideal e dar-lhe as habilidades necessárias para manter este novo modo de vida.

O índice glicêmico é a ciência por trás da dieta de South Beach . O índice glicêmico, (ou GI), classifica os alimentos com base no seu efeito sobre o açúcar no sangue em seu corpo. Por exemplo, uma batata é um alimento muito alta-GI e aumenta o açúcar no sangue muito rapidamente depois de ter sido consumido; bagas têm uma classificação de baixo IG, para que eles não têm um efeito adverso sobre o açúcar no sangue

Phase One - Fase Out Bad carboidratos e gorduras
Fase 1:. Primeiro 14 dias: Esta é a parte rígida do plano que define o que você não pode comer. Basicamente, se um alimento é sobre os alimentos a lista Evite - mesmo que seja um baixo teor de gordura altamente nutritivos ou - você não pode comê-lo. O objetivo é construir refeições em torno de uma seleção de alimentos nutritivos (preparado de uma forma saudável) que têm um baixo IG. O objetivo é aliviar de desejos por açúcar e amidos. Nestas duas semanas ele também é possível perder uma quantidade considerável de peso. É importante manter-se na Fase Um para toda a duas semanas, não menos e não mais.

Você provavelmente vai notar uma perda de gordura da barriga em primeiro lugar. Este é o seu corpo &'; s resposta à dieta. A linha de cintura encolhendo é um fator motivador início da dieta – você &'; ll ser comprar novas calças em nenhum momento

Quem deve seguir Fase 1!? Esta fase é para iniciantes South Beach, e para aqueles nas fases posteriores, que encontram a sua perda de peso estagnou.

Atenção:
Enfermagem mulheres e crianças devem consultar um médico ou pediatra antes de mudar a sua dieta ou de seu filho

alimentos proibidos:. A primeira fase

Foods você vai desistir incluem, mas não estão limitados a:
1.Certain carnes e aves, incluindo
cortes gordos de carne
Costela
escuro carne de frango e de peru
presunto cozido mel

2.Certain vegetais, incluindo:
Beets
Cenouras
milho
ervilhas verdes

3.All Amidos, incluindo:
Pão
Batatas
Cereal
Pasta
Arroz

4. Todos os Fruit and Fruit Juice

5.Whole Leite

6. Todos Álcool

7.All doces, incluindo
Sorvete
Assados ​​
doces

Você vai encontrar uma lista completa destes alimentos "proibidos" no livro.

alimentos para comer: Phase One
Os alimentos aceitáveis ​​incluem, mas não estão limitados a:
1.Certain carnes e aves, incluindo
presunto cozido
Magro o bacon carne moída
Turquia e peito de frango
canadense e /ou peru
baixa e /ou almoço carne sem gordura
Todos os tipos de frutos do mar

2.Beans, incluindo:
Black eyed peas
Grandes feijões do norte
Grão de bico Feijão

3.A grande variedade de vegetais, including:
Tomatoes
Squash
Onions
Mushrooms
Lettuce
Sprouts
Spinach
Okra

4.One porção de nozes por dia, como amêndoas, castanha de caju, macadâmia ou
queijos

5.Low teor de gordura

6.Eggs

7.Fats e óleos, como o azeite , abacate, ou mayo

substitutos 8.Sugar

9.Treats tais como gelatina sem açúcar, doces sem açúcar duro, e pops fudge

Fase
dois
Nesta fase, você pode agora começar a comer alguns dos que uma vez “ alimentos proibidos &"; da primeira fase. Você vai continuar a comer os alimentos Fase 1 aceitáveis ​​também. Os alimentos que retornam à sua dieta irá incluir frutas com baixo IG, pão integral e massas e laticínios de baixo teor de gordura. Você vai continuar a seguir as diretrizes estabelecidas na Fase 2 até ter cumprido sua meta de peso

alimentos para comer:. Fase Dois
Os alimentos aceitáveis ​​incluem, mas não estão limitados para:
frutas 1.Low-GI, incluindo
Maçãs
Bananas
Cantaloupe
Uvas
Laranjas
Pêras

2.Starches, incluindo:
bagels de trigo integral
Pão de trigo integral
Alguns cereais
biscoitos integrais
Massa inteira do trigo

3.A variedade de vegetais adicionais, incluindo:
ervilhas verdes
Cenouras
batatas
abóbora
Yams

de chocolate
4.Semi-doces

5.Non teor de gordura iogurte

6.Fat-livre pudim

7.Wine (1 ou 2 copos por dia)

Fase Três
Porque agora você tem todas as habilidades para manter adequadamente o seu peso, a Fase Três permite-lhe voltar a comer praticamente o que quiser. Você será capaz de determinar a quantidade de carboidratos que você pode adicionar de volta em sua dieta sem ganhar peso. Se você ver o seu peso não ir para cima, cortar em carboidratos - você pode até mesmo iniciar as Fases de novo

Você pode ler o artigo completo no http://astronutrition.com/blog/book/diets/. . south_beach_diet Restaurant