As principais vitaminas, minerais e nutrientes que você precisa para Young-olhando, pele brilhante - Parte 1

De acordo com os meus últimos artigos sobre anti-envelhecimento e cuidados da pele básico, eu percebi que também foi importante para falar sobre o que as vitaminas, minerais e nutrientes que você pode tomar para a pele ótima. O que é realmente fantástico é quando sua pele é saudável, é provável que o resto de vocês será, também. Na parte 1 deste artigo, vou falar sobre o que as vitaminas vão fazer você olhar e sentir grande. Na Parte 2, eu vou falar sobre quais nutrientes você pode aplicar topicamente para a pele bonita, brilhante.

Tenha em mente que muitos desses nutrientes estão disponíveis nos alimentos que você come, especialmente se você comer uma dieta equilibrada alimentos de coloridos, como vegetais de folhas verdes, frutas da época, cereais integrais, carnes e peixes magros.

Você vai notar que muitas das vitaminas e minerais listo ajudar a sua pele e corpo, porque eles são potentes antioxidantes – produtos químicos que combatem a tendência de radicais livres de prejudicar nossas células e DNA que contém oxigénio.

A vitamina C é um dos suplementos mais comuns que nós tomamos, por uma boa razão. Nós até mesmo usar suas propriedades antioxidantes na cozinha. Quer manter uma maçã corte de viragem marrom no ar? Revesti-la com um pouco de suco de frutas cítricas ricas em vitamina C. Esta mesma ação também mantém suas células e DNA de quebrar quando expostos a agentes formadores de radicais livres tais como o fumo do cigarro e da luz solar. Tire até 1.000 mg por dia como um suplemento, ou adicionar mais citrinos e vegetais verdes em sua dieta para se certificar de que você está recebendo o máximo benefício da vitamina C.

A vitamina E é um outro potente antioxidante que trabalha em luta contra os radicais livres em sua pele e todo o seu corpo. Embora seja seguro para tomar em doses de até 400 UI por dia, geralmente a quantidade de vitamina E em seu multivitamínico será adequada.

O ácido fólico é benéfico em apoiar a divisão celular e DNA de produção, ambos os quais podem proteger as células da pele. Certificando-se de ter pelo menos 400 microgramas por dia pode ajudar a prevenir doenças de pele, certas formas de câncer e anemia.

Os carotenóides, incluindo beta-caroteno, licopeno e luteína toda a função como antioxidantes. Localizar esses nutrientes coloridos em forma de suplemento ou simplesmente adicionar alimentos extras vermelhas, amarelas e alaranjadas para a sua dieta para tocar em seu mojo de combate a danos. O beta-caroteno é um precursor da vitamina A, uma outra vitamina antioxidante que tem demonstrado a combater os sinais de envelhecimento, especialmente quando a vitamina A é aplicado topicamente na forma de Retin-A. (Mais sobre isso na parte 2 deste artigo.)

O selênio, zinco e cobre são todos importantes para a saúde da sua pele por razões diferentes. Selénio é um antioxidante potente, a produção de petróleo e controlos de zinco, juntamente com o cobre, é importante na formação de pele de suporte de elastina. Cada um destes minerais vai geralmente aparecem em suprimentos adequados em uma dieta rica em nozes, carnes e grãos, e em seu multivitamínico, por isso não se preocupar em tomar suplementos extras.

O óleo de peixe é um suplemento que você pode já estar a tomar para a sua capacidade de proteger o seu coração e sistema nervoso. A boa notícia é que, segundo um estudo científico publicado em 2005, um de seus ácidos graxos Omega-3, EPA, também combate os danos do sol e reduz rugas.

O ácido hialurônico, o mesmo composto que é encontrado em nossa pele e nos enchimentos cosméticos Restylane ® e Juvederm ® ;, está disponível para tomar em forma de suplemento. Tomado por via oral, a sua natureza de ligação de água pode preencher a pele para uma aparência mais bonita.

Então, essa é a história "dentro". Da próxima vez, parte 2 deste artigo irá mostrar como você pode alimentar a sua pele a partir do exterior Art  !;