Vida saudável: Como eu levei de volta a minha saúde e como você pode também

Hoje em dia, com muito mais ênfase a ser colocada em velocidade e conveniência, ao invés de saúde e bem-estar, it &'; s não admira por isso que tantas pessoas são! sofrendo com vários problemas de saúde, a maioria dos quais são em relação a eles estar acima do peso.

Eu mesmo estava seriamente excesso de peso um pouco mais de 18 meses atrás, e estava em sério risco de sofrer de diabetes, bem como inúmeros outros condições de saúde no processo.

Meu LDL (mau colesterol) foram para cima, meus níveis de HDL (bom colesterol) foram para baixo, e minha pressão arterial também estava perigosamente alta, para não mencionar o fato de que eu me senti muito desinteressante e auto-consciente, devido ao fato de que eu estava tão gravemente sobrepeso

Ao invés de tentar qualquer dietas da moda, ou desperdiçar o meu dinheiro nos chamados “. queimadores de gordura &"; e outros produtos similares, em vez I começou a pesquisar várias formas e métodos de obter apto e mais saudável diferentes, sem ter que falhar dieta e fazer-me infeliz no processo. Quanto mais pesquisa que eu fiz, quanto mais eu aprendia, e mais fácil a minha viagem tornou-se saudável.

As semanas se passaram e meu peso foi para baixo e para baixo, enquanto os meus níveis de aptidão foi para cima e para cima. Um pouco mais de um ano depois, eu tinha deixado cair 84 libras no peso, na verdade, tinha aumentado minha massa muscular magra, e olhou e me senti apto e mais saudável do que eu tinha sentido em anos. Eu visitei meu médico que confirmou que os meus níveis de colesterol ruim agora estavam na faixa saudável, como foram os meus níveis de colesterol bom também.

Além disso, os meus níveis de açúcar no sangue foram agora estável, de modo que eu não estava mais em risco de sofrer de diabetes, eo que &'; s mais, a minha pressão arterial também foi na faixa ideal para uma pessoa da minha idade. O que me impressionou mais foi o fato de que, em nenhum momento durante a minha viagem, me senti miserável, com fome, ou infeliz, de fato, era exatamente o oposto.

Aqui eu &'; ll estar compartilhando algumas dicas de vida saudável e truques que eu aprendi durante a minha viagem de saúde e fitness, para que você também pode ter de volta a sua vida.

Beber mais água – Primeiro e mais importante, sem dúvida, a parte mais importante de qualquer plano de vida saudável, é o seu consumo de água em uma base diária.

Eu muitas vezes deparamos com pessoas fazendo dieta e tentando perder peso, que iria convencer-se de que eles estavam sendo saudável, porque eles estavam bebendo “ dieta &"; refrigerantes em vez de versões full-açúcar. Na realidade, esses chamados bebidas de dieta, são ainda unhealthier do que as versões completas de açúcar.

A razão para isto é que, em vez de açúcar, que contêm adoçantes químicos artificiais como aspartame, que foram fortemente ligadas com cancro, Alzheimer &'; s doença, depressão, e muito mais além. Eu já fui culpado de beber quatro ou cinco destes refrigerantes por dia, e iria me pego constantemente sentindo cansado, sofrendo com uma dor de cabeça, e geralmente se sentindo horrível.

Eu li em vários fóruns e de artigos on-line e estudos, que eu deveria ser, em vez de beber muita água fresca todos os dias em vez disso, então é isso que eu fiz. Água hidrata você, ele libera toxinas do seu corpo, melhora a saúde ea função dos órgãos, aumenta o metabolismo, e muito mais além.

Eu teria quer comprar água mineral, ou iria beber água da torneira filtrada para remover os produtos químicos e impurezas que são adicionados para tornar a água potável de torneira. Eu estava fazendo xixi mais, o que foi um pouco irritante, por isso o que eu gostaria de fazer é tentar obter a maior parte de minha ingestão de água agradável e cedo, então eu não era &'; t ter que se levantar e ir fazer xixi a cada poucos minutos, à noite.

Beber um suco fresco todas as manhãs – Outro método fantástico de realmente ajudar a aumentar a sua absorção de nutrientes em uma base diária, é beber suco de frutas e vegetais frescos todos os dias.

Eu comprei um espremedor de sumos, olhou para cima algumas receitas, abastecido com frutas e legumes frescos, e todas as manhãs, iria beber um suco fresco. Sucos são ideais porque gosto muito, você pode obter tantos ingredientes em cada uma, e você pode sobrecarregar o seu vitaminas, minerais, antioxidantes e consumo, com apenas um suco por dia.

Eu faria ingredientes do sumo, como espinafre, maçã, couve, limão, aipo, abobrinha, pepino, gengibre, brócolis, limão, cenoura, beterraba e, e iria começar cada dia com um suco fresco, que é melhor do que qualquer suplemento de vitamina poderia ser.

Comer fresco e saudável produtos – Outra mudança muito grande que eu fiz, era mudar drasticamente minha dieta, substituindo junk alimentos congelados e transformados, com alimentos frescos e saudáveis ​​em vez disso.

Antes que eu comecei a minha jornada de saúde, muitas vezes eu ia pedir para viagem de três ou quatro vezes uma semana, bem como material meu rosto com refeições congeladas prontas e vários assados ​​transformados que foram bombeados cheio de produtos químicos, gorduras, sal, açúcar e outra maldade escondida. Quando eu decidi levar de volta a minha saúde, tenho a certeza todos os meus armários estavam descalços, e fui até a loja, estocando alimentos frescos e naturais e saudáveis ​​em vez disso.

Cada semana os meus ingredientes essenciais incluem: salmão, peito de frango fresco, carne alimentados com capim, cavala, ovos orgânicos, vegetais, frutas, óleo de coco, azeite de oliva, e fontes de carboidratos complexos, como aveia, arroz integral, pão integral, batata, batata doce, e massas. Em vez de molhos à base de tomate açucarados, gostaria de misturar os meus próprios tomates, adicione as ervas e temperos, e usar isso com meus pratos de massas.

Toda a minha comida era fresco, baixa em gorduras não saudáveis, rico em bondade natural e livre de ingredientes artificiais. Eu olhei online vários receitas saudáveis, e encontramos muitas, que todos provei excelente, e tudo me ajudou a perder peso.

O aumento da atividade cardiovascular – Mesmo quando eu ganhei todo esse excesso de peso, eu ainda iria levantar pesos no ginásio, o que me ajudou a queimar algumas calorias e me deu algum exercício tão necessário.

Enquanto o treinamento do peso foi benéfica, eu raramente, ou nunca, fazer qualquer exercício cardiovascular real. Quando ele veio para me níveis exercício e atividade, a primeira coisa que eu fiz com meu treinamento, era incorporar 3 sessões cardiovasculares em meu regime semanal de exercícios. Eu ainda estava levantando pesos 3 x por semana, mas também estava fazendo cardio também.

muitas vezes eu ia fazer 40 minutos na esteira, embora no verão gostaria de ir para longas caminhadas e, em seguida, como minha forma física melhorado, corridas longas, em torno do bairro. Eu também comecei a nadar e andar de bicicleta com os amigos e descobri que isso realmente ajudou as libras para, literalmente, derreter, quase diante de meus olhos.

O exercício cardiovascular fortalece o coração, que estimula a circulação, ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco, e que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial no processo.

Havia dias em que eu me senti como se eu não podia &'; t ser incômodo para fazer cardio, mas ao invés de encerrar, gostaria de me forçar para o ginásio, e iria buscá-la para fora do caminho agradável e cedo, e sentiria muito melhor, porque eu tinha.

Como obter um padrão de sono normal – Finalmente, a última coisa que eu abordado foi os meus padrões de sono irregulares, o que estavam fazendo-me não é bom em tudo.

Eu encontro-me ficar até as primeiras horas da manhã, assistindo TV, assistindo Netflix, e jogar jogos de computador, e em seguida, dormir até o meio-dia do dia seguinte.

I &'; m sorte de trabalhar em casa, para que eu pudesse basicamente levantar-se quando eu queria, e ir para a cama quando eu queria, porque enquanto todos os meus trabalhos tem feito, ele didn &'; t importa a que horas eu comecei ou acabado. Eu muitas vezes me sinto cansado e irritado, e se esforçou para se concentrar, por isso decidimos ir para a cama cerca de 11h cada noite, acordar em torno de 7:00 da manhã seguinte, e começar a trabalhar por oito horas.

Eu me senti mais feliz, eu olhei melhor, eu tinha mais energia, e eu estava muito mais produtivo no trabalho e ficou muito mais feito, o que significava que eu ganho mais dinheiro no processo. Apontar para 7 – 9 horas de sono a cada noite, e você &'; ll sentir um pedaço de uma diferença uma vez que você entrar em uma rotina regular.

Então, você tem isso, apenas algumas maneiras em que eu era capaz de levar de volta, não apenas a minha saúde, mas a minha vida também, e não &'; s nenhuma dúvida em minha mente que você pode fazer o mesma.

Quando se trata de vida saudável, e saúde e fitness em geral para que o assunto, o melhor conselho que eu posso dar-lhe pessoalmente, é levar tudo um dia de cada vez.

Don &'; t complicar as coisas, don &'; t acho que você precisa para ponderar cada item de comida e comer a cada três horas em ponto, e geralmente só levar tudo lento e constante, fazendo pequenas alterações que, em seguida, tornar-se maior as horas extraordinárias

Ela trabalhou para mim, e ele certamente vai trabalhar para você também Restaurant  ..;