Você comeu que?!

Nem sempre é conveniente manter uma alimentação e exercício diário, mas os benefícios de fazê-lo são de valor inestimável. Ciente (todos os dias) do que você comer e beber, bem como sua atividade física, pode fazer uma grande diferença quando se trata de perder peso, mantê-lo fora, e manter um estilo de vida saudável.

Poderoso Peso Perda Dica: consciência é a chave para mudar

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo com journaling:

- incluir todos os alimentos e bebidas que você consome; medir porções sempre que possível. Isto significa escrever para baixo a manteiga você colocar no seu bagel, o creme de leite e açúcar que você adicionar ao seu café, o cookie (s) você pegar depois do almoço, o refrigerante que você bebe no período da tarde, ea comida que você "gosto" enquanto prepara o jantar . Se você estiver indo para fazê-lo, assim como você pode fazê-lo honestamente e com precisão. Você pode simplesmente achar que você está realmente comendo mais (ou menos) do que você pensou

-. O tempo é crítico. Tudo o que você consome registro assim que você terminar de comer ou você pode (convenientemente) se esqueça o que você tinha. Além disso, anote o tempo que você come, bem como quanto tempo leva para terminar a sua refeição ou lanche. Manter o controle de tempo pode ajudá-lo a identificar e alterar os padrões de comportamento que não estão apoiando seu objetivo perda de peso

-. Mantenha o seu diário alimentar calhar. Preenchê-lo deve ser uma tarefa simples que não leva muito tempo. Algumas pessoas acham que é mais fácil de fazer login usando um aplicativo em seu telefone inteligente. O importante é fazer o seu registo no diário todos os dias; não importa o método usado

-. Anote o seu nível de fome e saciedade cada vez que você comer. Use uma escala de 1-5 (1 com muita fome, 2 um pouco com fome, 3 de conteúdo, 4 pessoas confortavelmente cheia, muito cheia 5). Considere se você está comendo, porque você está realmente fisicamente com fome ou apenas porque; talvez por alguma outra razão, como o tédio. Isto lhe dará a oportunidade de entrar em contato com seus sentimentos e lidar com comportamentos irracionais. Você pode descobrir um padrão que você não estava esperando

-. Revise seu diário alimentar, no final do dia. Criticando a si mesmo vai ajudar a criar a consciência de seus hábitos. Você pode usar essas informações para ajudar a fazer metas para o dia seguinte. Por exemplo, você pode descobrir que, se você não comer a cada poucas horas, você começa irritado e com muita fome, comer demais e acabam mais tarde.

Qual tem sido sua experiência com manter um registro de alimentos, alimento diário ou diário alimentar Restaurant ?.