Impulsione sua saúde com uma dieta mediterrânea

Você pode ter ouvido sobre o “ dieta mediterrânea &"; que foi movimentado em todos os noticiários recentemente. Anunciada para ajudar você a perder peso, diminuir o colesterol, aumentar a imunidade, e até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo, você pode estar se perguntando, como são meus pacientes, como você também pode colher os benefícios deste plano de aumento de saúde. Here &'; s como:

O &'; s tão especial sobre a dieta mediterrânica? pesquisadores

Saúde já sabem há algum tempo que os povos que vivem em torno do Mediterrâneo – o árabe, francês, grego, italiano e espanhol – todos têm taxas muito baixas de doença cardíaca, certos tipos de câncer, como de mama e próstata, e doenças neurodegenerativas, como Parkinson &'; s e Alzheimer &'; s. Por que é isso? Bem, parece que a coisa mais importante que essas pessoas têm em comum é sua dieta – ricos em peixe e aves, azeite, vinho tinto, vegetais ricos em antioxidantes, nozes e grãos integrais e muito pouca carne vermelha e açúcar refinado. Na verdade, as pessoas geralmente comem gregos 9 porções de alta antioxidante legumes e frutas valor de um dia – quase o dobro do montante (5) recomendado pelo USDA &'; s pirâmide alimentar. Além disso, altos especiarias antioxidantes, como orégano, alecrim, alho são normalmente usados ​​para alimentos de sabor em vez de sal-spiking pressão arterial.

Todos os alimentos mencionados acima têm sido recentemente para proporcionar benefícios significativos para a saúde como comprovado em pesquisa seguinte forma:

coração, olhos, cérebro proteção Omega-3 gorduras de peixe e azeite

As gorduras monoinsaturadas de nozes e óleo de canola contêm ácido linolênico (outra gordura ômega-3), que reduz a coagulação sanguínea e diminui triglicérides

Próstata licopeno de proteção do tomate cozido
olho e pulmão luteína protetora da multicolor pimentão, abobrinha, etc

O colesterol e as gorduras do sangue dissolução alho
expectativa de Imunidade /vida, a saúde do coração impulsionar resveratrol do vinho tinto

Todo o grão pães e massas mergulhado ou misturado com azeite de oliva que não contém gorduras trans e fibras benéficas que reduz o risco de câncer de cólon

Como a colher os benefícios da Dieta Mediterrânica:

Tal como muitos dos meus pacientes me pedir para detalhar o “ ' how-a &; s &"; de uma dieta mediterrânea, aqui estão as recomendações gerais:.

Aumentar a ingestão de frutas e vegetais
-No entanto, se você &'; re tentando perder algum peso, manter a reduzir o açúcar /carb contendo tipos, como framboesas, amoras, abacates. . Obter um bom contra-açúcar /carb para ajudá-lo

Adicionar Porcas sobre -Tente comer ¼ xícara de nozes mistas, sem sal, ou levemente salgado, um dia. Estes devem conter amêndoas, macadâmias, nozes, castanha do Brasil, nozes para os melhores benefícios de saúde.

Adicionar legumes.
-Foods Como lentilhas, feijão branco e vermelho, grão de bico (grão de bico), todos os add fibras benéficas, carboidratos de baixo, de alta proteína, baixa-a-no-açúcar por porção. Esses alimentos também contêm benéfico planta “ fitonutrientes &"; que luta contra o cancro e as doenças cardíacas.

Mude para o azeite.
-TRADE seu margarina /manteiga em seu legumes, massas, etc para o azeite extra-virgem.

Peixe, 3 vezes uma semana.
-Oily, alta Omega-3 contendo peixes como salmão, cavala, arenque, atum (enlatado água embalada), diminui o risco para o coração e cérebro doença quase 100%.

Os cereais integrais.
-Stick a alta fibra massas de trigo integral e pães que não contêm gorduras trans. Se você &';. Re tentando perder peso, talvez ficar com uma menor porção destes alimentos ricos em carboidratos mais elevados, uma vez ou duas vezes por semana

Limite carne vermelha
-Há &';. Sa muita controvérsia sobre o quanto carne vermelha para comer – alguns pesquisadores dizem que mais é melhor, alguns dizem menos. Povos do Mediterrâneo, no entanto, comer muito pouco carne vermelha – uma pequena quantidade (4-6 onças) uma vez, talvez duas vezes por semana. Gorduras saturadas como estes fazem-se não mais do que 8% da dieta mediterrânica.

Use especiarias mais.
pacientes -Meus são sempre espantado quando eu lhes digo o quão alto o valor antioxidante de muitas especiarias são, especificamente aqueles usados ​​na culinária mediterrânea como orégano e alecrim. Os estudos têm provado o valor dessas especiarias para ser benéfico no combate ao câncer e doenças cardíacas

Adicionar um pouco de vinho.
-. Os povos do Mediterrâneo, especialmente italianos, franceses e gregos são conhecidos por sua predileção de vinho tinto. Ir para 1-2, 4 copos, 3-4 vezes por semana. Se você tiver problemas com o álcool, suco de uva sem açúcar também contém os compostos de resveratrol que o vinho tem.

laticínios com pouca gordura.
-queijos faz parte da dieta do Mediterrâneo, na maior parte Mozzarella, Queijo Parmesão, Romano e Feta, que estão saturados inferior queijos gordos. Iogurte, uma alta de lácteos azedou em culturas de lactobacilos benéficos, também é baixa em gordura. O consumo de leite, no entanto, não é normalmente parte da dieta mediterrânica. Faça o seu baixo teor de gordura ou desnatado para incluí-lo.

Exercício
-Você don &';. t tem que treinar como um atleta para colher os benefícios de saúde do exercício. O exercício aeróbico 30-60 minutos por dia na forma de caminhadas, ciclismo, natação, 3-4 vezes por semana. Treinar 3 vezes por semana ajuda a manter /aumentar a massa muscular que normalmente começa a diminuir um pouco a cada ano após a idade de 40.
peso

Mantenha-se ligado à família /amigos.
-Outros Do que uma dieta comum, Outra coisa importante culturas do Mediterrâneo têm em comum é ficar intimamente ligado à sua família e amigos e compartilhar pelo menos uma refeição por dia com eles. A pesquisa mostrou que as pessoas com mais estreitos laços familiares /amigos são mais felizes e saudáveis ​​com reduzidos níveis de estresse e menor risco de doenças cardíacas e câncer. O DeBakey Heart and Vascular Centro ferve-lo para o 4 “ &" F; s: família, amigos, comida e fitness.

A partir da costa da Itália às areias de Marrocos, a dieta mediterrânica é nada de novo. A ciência moderna, no entanto, tem sido apenas recentemente provando o que os povos do Mediterrâneo têm sabido por séculos – sua dieta é um dos mais deliciosos, mais saúde natural impulsionar estratégias lá fora

Fique bem,

Mark Rosenberg, MD

Natural Saúde News- http: //www .healthyanswers.com
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