Passos simples para os músculos rasgados

Passos simples para os músculos rasgados

Neste verão, é hora de descontrair e relaxar sob o sol. It &'; s tempo para a praia, festas de churrasco, e para a maioria dos construtores do músculo real, essas atividades também significar uma coisa: É tempo para a roupa para sair e para mostrar que o corpo de hard rock que eles têm trabalhado em todo o ano. Quem quer andar por aí com um corpo flácido, e para o próximo par de meses, todos esses fisiculturistas reais estará movendo-se no &'; começar rasgado &'; mode.
No entanto, como é que eles normalmente tentar isso?

É realmente muito simples. Eles aliviar os pesos e completar aumento repetições.

Este tem sido geralmente uma forma em grande parte normal do &'; redução da gordura &'; e se você falar com a maioria dos treinadores no ginásio que vai esclarecer que o &'; pesos pesados ​​construir o músculo e pesos reduzidos definir o músculo &' ;.

Então, o que é a realidade por trás do &'; reduzida peso e aumento de repetições &'; forma de alcançar e corpo esculpido?

É absolutamente e totalmente errado!

Pode não estar mais longe da realidade. Na realidade, não há nenhuma base racional para este método de exercício em tudo, e quem pensava-se este método absolutamente ultrajante de exercer fez a grande maioria dos fisiculturistas para mau uso de seu tempo e impactar seus resultados no ginásio.

Permita-me esclarecer isto de uma vez por todas: Você não pode 'spot reduzir'. Dito de outra forma, é completamente inatingível para
foco na redução de peso a partir de uma determinada parte do corpo. Realização de supino com peso reduzido e aumento de repetições não fará com que você queimar gordura fora do tórax ou torná-lo a aparecer mais e mais esculpido.
Cada vez que você realizar uma barra, halteres ou cabo, o objetivo é para criar aumento do músculo, tanto quanto possível. Não há, de treinamento de musculação
rotinas secretas particulares que irão definir os músculos ou torná-los a se tornar mais definido.

O exercício com pesos constrói massa muscular, período.
Portanto, como, em especial, você define um músculo?

O método simples para definir um músculo é reduzindo seus níveis de gordura corporal assim que você pode fazer seus músculos mais óbvio. Diminuir a gordura corporal pode ser atendida por dois métodos:

1) Rever sua dieta

Você deve cortar seu consumo total de calorias para cerca de 15 vezes o seu peso corporal e se concentrar em comer refeições menores com mais freqüência durante. o dia. Isto irá manter o seu metabolismo facilmente levantado o tempo todo e seu corpo vai queimar gordura constantemente. Controle o seu consumo de gorduras saturadas e açúcares simples, e concentrar-se em vez de comer boas fontes de proteína e carboidratos de baixo índice glicêmico. É também essencial para manter o seu consumo de água elevado a um nível de cerca de 0,6 onças por cada libra de peso corporal.

2) Execute boas rotinas de exercícios de cardio.
Esqueça a maneira usual de modesta intensidade cardio em 30-45 períodos mínimo. Se você precisa para aproveitar ao máximo o seu corpo &'; s função de queima de gordura e também uma diminuição da redução muscular que certamente vai junto com um ciclo de queima de gordura, concentre-se mais curtos rotinas de exercícios cardio realizadas a um nível de pico de intensidade. Estes tipos de rotinas de exercícios vai estourar o seu metabolismo de repouso através do telhado e vai deixá-lo queimar mais quantidades de gordura, mesmo quando você está descansando. Sugiro 3-5 de alto nível de intensidade sessões de cardio cada semana, espaçadas em torno de 8 horas entre suas rotinas de exercícios de peso.

É tão simples como isso, as pessoas. Esqueça a idéia de &'; peso reduzido e aumento de repetições &'; e lançá-lo no lixo. Na sequência desta forma equivocada só vai fazer você para reduzir em massa e força muscular, e não vai ajudá-lo na queima de gordura ou a definição de seu corpo.

Tudo que você é obrigado a fazer para esculpir os músculos hard rock no verão tempo, é o seguinte:.

1) Exercícios com pesos pesados ​​e poucas repetições para aumentar a massa muscular máxima

2) Rever a sua dieta e realizar rotinas de exercícios de cardio para cortar a gordura corporal e desenvolver músculos, obviamente, melhor esculpidos mais difícil e

Período

Veja ya na praia Restaurant  ..!;