É Mindless Muncher?

Imagine a hora das refeições em sua casa. Será que ela vai como este?

As crianças estão gritando, o cão está latindo, o telefone está tocando, e as crianças estão morrendo de fome se! Prática do futebol correu tarde deixando-o menos tempo para preparar o jantar, aulas de piano começar em 30 minutos, e você tem que alimentar todos os outros e comer em qualquer lugar. Você recebe as crianças sentar-se e seu jantar consiste em empurrar o macarrão restante e queijo que eles não comer em sua boca como você correr para fora da porta. Durante uma pausa na ação, você é capaz de pegar um saco de algo crocante enquanto você recuperar o atraso em e-mails. Uma vez que o dia agitado está atrás de você, você não pode pensar em fazer qualquer outra coisa, mas olhando para a TV com uma tigela de sorvete em seu colo.

Este não é um cenário que prepara o terreno para comer consciente , não é?

Quando comemos conscientemente, muitas coisas ocorrem. Primeiro de tudo, estamos cientes do quanto estamos comendo. Estamos mais em sintonia com os sinais do nosso corpo que nos dizem quando comer, quanto comer, e quando o nosso corpo já está farto. Nós comer em excesso menos porque estamos a pagar mais atenção ao que nossos corpos precisam. Quando comemos conscientemente, nós também somos capazes de desfrutar mais plenamente a nossa comida, pois estamos focados no sabor, textura, aroma, apresentação e ambiente que nos rodeia ea comida que estamos comendo. Quando comemos com atenção plena, os nossos corpos estão determinando quando comer ao contrário do evento, o relógio, ou o show na TV.

Imagine um belo, mesa com velas, china e faíscas talheres. Música está tocando suavemente no fundo, você está vestindo algo lisonjeiro e seus parceiros avisos quão grande você olhar. Você está com fome para o seu jantar, a comida parece delicioso e você casualmente caminhar até a mesa para sua refeição primorosamente preparado. Não seria difícil para comer conscientemente neste cenário, não é?

Para comer conscientemente, o primeiro passo é estar ciente de o quê, quando e por que você está comendo. Você precisa recuperar-se de comer quando você não está com fome.

Então, muitas vezes nós comemos sem pensar quando estamos passando comida para os outros, fazer lanches para as crianças, preparar o jantar, passando o prato de doces no trabalho, lendo ou assistindo TV. Podemos até nos encontramos à procura de algo para comer quando se tem alguns minutos de sobra antes da próxima atividade, usando a comida como uma forma de matar o tempo extra. Algo que pode passear até a cozinha, abrir os armários e me pergunto por que estamos ainda lá!

Eu não estou falando de comer emocional, onde o alimento é usado como um mecanismo de enfrentamento oferecendo alívio rápido de sua dor emocional . Essa é uma discussão completamente diferente. Estou falando de comer estúpido onde as distrações e uma falta de consciência com que você ingerir comida quando você não está com fome, quando você não está prestando atenção ao que você está comendo!

Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a se tornar um comedor mais consciente e conquistar que munching estúpido.

1) Parar e perguntar por que você está comendo.

Acredite ou não, você não pode sequer perceber que você tinha algo em sua mão ou a boca. Pergunte a si mesmo se você poderia estar com sede em vez disso. (Nosso mecanismo de sede nem sempre funciona de forma eficaz. Nós muitas vezes confundem sede com fome).

2) Pergunte a si mesmo o que você realmente precisa.

Se você está entediado, você precisa de algo para fazer - não algo para comer! Se você não sabe o que você está sentindo, você precisa descobrir isso, também!

Se você está comendo apenas porque a comida é lá, aqui estão alguns truques que podem funcionar para você.

Chew Gum -. Se você só quer manter a boca ocupada, goma pode satisfazer essa necessidade bucal

Teeth Whitening tiras - Você não pode comer por 30 minutos com um no. Menos comer e dentes mais brancos

Tome suas mãos fora da Comissão - Polonês suas unhas, aplique loção perfumada cremoso, malha, ou mesmo usar luvas de borracha da cozinha. Seria difícil para comer sem pensar com qualquer um desses obstáculos no caminho

Escove seus dentes -. Você também pode pop em uma tira fôlego. Para muitas pessoas, desfrutando que mentolado, doce sabor irá evitar comer

encontrar outra coisa para fazer -.. Escove o cão, limpar uma gaveta, qualquer coisa que o mantém ocupado e fora da cozinha

Visualize - Fotografia de uma placa de tamanho normal. Agora imagine que a placa com todos os petiscos, lanches e guloseimas que você agarrou sem pensar durante o dia. Coloque tudo na placa que você pegou quando você andou pelo prato de doces, comeu em pé, provei enquanto você estava cozinhando, mordiscou enquanto você estava no telefone, amostrado, enquanto você estava alimentando os filhos, ou comemos enquanto assistia TV. Como é que a placa olhar? É transbordando?

Quando aprender a comer conscientemente, é importante se concentrar em sua comida como você comê-lo. A melhor maneira é quando você come lentamente, sentar-se e concentrar-se na amostra do que você está comendo. Muitos sensação da mãe que se sentar para uma refeição é um raro prazer. Mas por se sentar para uma refeição, muitas coisas acontecem. Você está mais consciente da quantidade que você come e as razões por que você está comendo. Alimentação consciente também leva a uma melhor digestão. Você obter mais benefícios dos nutrientes que você está comendo. Finalmente, ao comer conscientemente, você está enviando uma mensagem importante para si mesmo que você é digno e merecedor de algumas auto-cuidado muito necessária. Você está tratando a si mesmo com um pouco de bondade e respeito que transborda para aqueles ao seu redor

E isso é muito melhor do que sobra macarrão e queijo Restaurant  .!;