Pare de fazer Cardio

Se você &'; re engajar-se em “ cardio &"; para entrar em forma - ou seja, longos, exercícios aeróbicos demoradas, como corrida, ciclismo, natação, etc - parar de fazer isso. Ele isn &'; t ajudando

Você me ouviu direito.. Cardio não é apenas monótono, it &'; s ineficiente

Movimentar-se 40 milhas a cada semana não é apenas prejudicial para o seu corpo, ele &';. Sa maneira terrivelmente ineficiente para se livrar da gordura e aumentar o seu corpo &'; s desempenho global.

Let &'; s examinar uma maneira muito melhor …

The Real Deal: Intensidade

Trabalhar em baixa intensidade por um longo período de tempo causas seu corpo a queimar uma quantidade constante de energia durante toda a sessão de treino. Queimando calorias é grande e é justamente o que precisamos fazer para perder gordura corporal. A questão é que, para ser capaz de usar-se quantidades consideráveis ​​de energia de baixa intensidade que &'; s necessários para exercer um lote terrível, que não só é resistente no seu estilo de vida, mas em seu corpo também. Alto volume rodando em particular, pode levar a problemas para os joelhos, tornozelos e costas. Grandes volumes de qualquer tipo de exercício (por exemplo, formação de horas por semana) é uma ótima maneira de ficar esgotados e negligência as coisas que você saborear em sua vida

A grande notícia é que há &';. Correção sa. Quando estressados ​​pela alta intensidade, duração breve exercer o seu corpo utiliza calorias muito mais rapidamente do que pode torná-los acessíveis e substituí-los, o que provoca um débito de oxigênio e combustível. Esta não é a dívida &'; t magicamente apagados quando sua sessão de treinamento pára - um corpo crescente de estudos têm mostrado que seu corpo continua a trabalhar em aproximar-se por horas depois de parar de trabalhar fora

Se você &'; já fiz alta. formação -intensity então você encontrou isso em primeira mão. Depois de parar você &'; re ainda ofegando por oxigênio e agitação. Por horas depois você pode realmente sentir os efeitos do treino

Por conseguinte, não só você está queimando calorias para o breve período de tempo que você &';. Re treinamento, mas por horas depois - enquanto você &'; re fazendo o máximo de outras atividades.

A pesquisa indica que o número de calorias queimadas por uma breve sessão de exercícios de alta intensidade e uma sessão de treino horas de duração são semelhantes. Assim, a sessão de exercícios de alta intensidade pode fornecer os mesmos resultados ou muito melhor sem os danos e em muito menos tempo.

Great! Como faço para começar

Esta é uma simplificação do que uma sessão de treino de alta intensidade parece:?

1) Aqueça-se por alguns minutos

2) O trabalho como uma pessoa louca por 20-60 segundos

3) Resto

4) Repita 2 e 3 até que o treino é terminado

Simples, não é? Mas não sem dor, porque em (2), quando afirmamos “ como uma pessoa louca &"; que &'; re falando de 80-90% de sua intensidade máxima. O esforço ao longo destes intervalos é extremo, portanto, as palavras “ &" alta intensidade ;.

Existem algumas maneiras de padrão de seus intervalos. Uma técnica bem conhecida é o protocolo Tabata, que usa intervalos de 20 segundos de trabalho, seguido por 10 segundos de descanso. O número de intervalos empregadas podem variar, mas oito é um bom lugar para começar. Se você &'; ve feito as contas, sim, 8 intervalos de Tabata é realmente a apenas 4 minutos de trabalho, incluindo os períodos de repouso. Que doesn &'; t parecer muito até você perceber que ele &'; s 4 minutos de trabalho incrivelmente intensa.

It &';. s difícil, mas eficaz, muito eficiente, e surpreendentemente gratificante

Você pode usar muitas variedades de exercícios dentro de um intervalo de treino. Se você tem acesso a uma escada rolante ou remador, tente corrida ou remo para 8 intervalos de 80% de sua velocidade máxima. Se você preferir construir alguma resistência muscular, faça agachamentos Tabata ou situps borboleta: como muitos como você pode em 20 segundos, descansar por 10 segundos e repita para 8 intervalos. Você pode substituir quase tudo: pullups, flexões, flexões, pulando corda, etc.

No lugar de exercício cardio, substituir 8 intervalos de Tabata 3 vezes por semana, ou cerca de 12 minutos por semana de trabalho. Treinar com intensidade e você &';. Ganhos Aviso ll em muito menos tempo do que você teria com cardio

It &'; s tempo para você chutar cardio no meio-fio Restaurant  .;