Exercícios para queimar gordura

Se você está caminhando em direção a meia-idade com uma barriga flopping embaraçosamente na frente de você, você pode ter decidido que você precisa para perder esse peso. Matar-se na esteira na academia todos os dias pode ajudar a perder peso, mas se você deseja ver a barriga desaparecer e ter seus abs fazer uma aparência muito atrasado, você pode ter que re-projetar seus treinos para a queima de gordura.

Se você está em repouso ou ferro de bombeamento no ginásio, seu corpo está produzindo energia a partir de duas fontes primárias – carboidratos e gordura. As proporções de carboidratos e gordura que o corpo usa para produzir energia depende de uma série de fatores, mas a intensidade do seu treino e o comprimento de tempo que você o faça por duas influências importantes que você precisa considerar para otimizar um treino de queima de gordura.

Há um termo enganoso utilizado em ciência do esporte chamado a zona de queima de gordura. Este termo é aplicado às vezes a baixa intensidade workouts, como caminhadas, em que a proporção de energia produzida a partir de gordura é maximizada. Portanto, em teoria, de baixa intensidade (60-80% da sua freqüência cardíaca máxima) atividades deveriam ser os melhores exercícios para queima de gordura. No entanto, embora você possa estar queimando uma maior proporção de gordura do que carboidratos, o número total de calorias que você queima não será tão elevado como o utilizado em atividades de maior intensidade, como correr. Por exemplo, você pode precisar de caminhar por mais de uma hora para queimar a mesma quantidade de calorias de gordura que funcionam por meia hora iria conseguir. É o número total de calorias queimadas, que é importante, em vez da proporção de gordura utilizada.

Tendo isso em mente um bom treino para queimar gordura deve incluir uma mistura de moderada a alta intensidade rotinas, como corrida e natação para entre 30-60 minutos, três a quatro vezes por semana. Regularidade e consistência são a chave se você deseja perder peso e gordura corporal. Intervalo de formação, que envolve períodos alternados de atividade alto e moderado nível, tem sido um grampo de atletas e profissionais esportes homens e mulheres e tem se mostrado muito eficaz na perda de gordura corporal.

O seu treino para a gordura queima será ineficaz se você don &'; t assistir a sua dieta também. Comer certos alimentos que ajudam a queimar gordura, como frutos e castanhas podem realmente ajudar seu corpo a queimar mais calorias do que relativamente alimentos que são ricos em carboidratos processados. Estes alimentos ajudam a queimar gordura como eles exigem uma relativamente grande quantidade de energia para o corpo para processá-los. Além disso, beber muita água ajuda a metabolizar a gordura armazenada no fígado em energia de forma mais eficiente.

É importante perceber que é o número total de calorias que você queima que irão influenciar a quantidade de gordura que você perde . Ficando pendurado no &'; &' zona de queima de gordura; pode deixar você decepcionado quando você don &'; t ver que a gordura da barriga desaparecer. É a atividade de baixa intensidade, como a caminhada que usar calorias no &'; zona de queima de gordura &'; e se é esse tipo de atividade que compõe sua rotina de exercícios, você vai ter que considerar o alargamento do tempo que você levá-lo para fora para, a fim de atender às suas metas de perda de gordura Restaurant  .;