Gerencie peso e aumentar o desempenho do exercício

The Power of Rest.

Os meus clientes são sempre espantado quando eles descobrem que a maior parte do crescimento muscular ocorre enquanto eles estão dormindo, e não durante seus treinos. Recuperação é um assunto que recebe muito pouca atenção e é muitas vezes incompreendido. Somos condicionados a pensar que para ter sucesso é preciso trabalhar duro e pouco valor é colocado em repouso.

Durante o treinamento de resistência intensa há dano celular que ocorre na casa dos milhões de miofibrilas, que compõem a nossa estrutura muscular . À medida que se recuperar do nosso treino, a resposta hipertrófica ou reconstrução começa a ocorrer. A fase de reconstrução, tem várias fases e requer, em média de 72-96 horas para completar. As fases incluem uma fase de inflamação, uma fase fora limpo, onde os detritos celulares danificado é removido e uma fase de crescimento. Por isso, leva três ou quatro dias antes do músculo entra em um ambiente em que o crescimento pode ocorrer. Cada grupo muscular não deve ser trabalhado mais de uma vez por semana. Se um grupo muscular é treinado mais freqüentemente, pode não deixar tempo suficiente para a recuperação, e não há tempo para o crescimento.

É importante receber oito a dez horas de sono a cada noite, quando o corpo está dormindo importante funções para o crescimento e recuperação ter lugar. Durante o sono hormonas de crescimento são secretadas a partir da glândula pituitária, que auxiliares no corpo &'; s a capacidade para sintetizar proteínas para reconstruir tecido muscular. Muitos dos nutrientes ingeridos durante nossas horas de vigília são assimilados enquanto dormimos.

Mais de formação ocorre quando um grupo muscular é trabalhado por muito tempo, ou muito freqüente. Formação de um músculo antes de estar totalmente recuperado irá causar mais danos às fibras musculares. O corpo vai entrar num estado catabólico (decomposição) e irá resultar na perda de tecido muscular. O corpo em sua incapacidade de se adaptar a esse estresse vai mostrar sinais de excesso de treinamento.

Os seguintes sintomas são boas indicações de que está ao longo da formação. Eles são a falta de energia, problemas para dormir, muscular e dor nas articulações, nenhum crescimento muscular, perda de força e nenhum desejo de exercer. Se ocorrerem estes sintomas, o melhor curso de ação é resto, uma semana com nenhum treinamento. Durante este tempo fora re-avaliar o seu programa nutricional e rotina de treinamento. Após uma análise mais aprofundada que você vai achar que você quer sob comemos, ou mais treinados

. Nós todos diferentes quando se trata de nossas capacidades de recuperação. Aprenda a ouvir as mensagens, que seu corpo envia. Quando você experimenta aumentos de força, energia e crescimento muscular, deve reforçar que sua rotina está funcionando. Por outro lado, a diminuição da força, energia e crescimento deve alertá-lo às suas necessidades rotineiras de mudar. Exercício vai contra a nossa natureza humana. Menos trabalho significa geralmente mais resultados. Aprenda a relaxar e aproveitar o tempo longe de seus treinos. Se você treinar com o formulário apropriado, com uma intensidade que você merece tudo o resto você pode obter

Quando se trata de aumentar o desempenho do exercício e melhorar compositiuon corpo, não há nada mais poderoso do que o resto Restaurant  ..;