Reforçar o seu núcleo com exercícios da esfera da estabilidade

As esferas do exercício foram em torno de um longo tempo. Você pode tê-los visto na academia, ou você pode até ter um em sua casa. Bolas de fitness têm sido utilizados por fisioterapeutas e treinadores pessoais igualmente. A razão deste exercício equipamento é usado com tanta freqüência e por muitos é porque ele &'; s relativamente barato e de fácil acesso, mas também porque ele tem esses grandes benefícios para o corpo. As esferas do exercício se concentrar no fortalecimento do tronco /núcleo para melhorar a função do corpo completo e reduzir o risco de lesões. Porque é um ambiente instável desafia seus músculos, através da contratação, para manter-se de cair. Além disso, ele mantém sua coluna em alinhamento adequado, equilibrando em cima da bola. Muitos de hoje &'; s lesões na coluna vertebral são devido ao esforço repetitivo, sentada prolongada ou em pé ou fraqueza muscular. Usando uma bola de estabilidade você fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, mantendo seu corpo em constante movimento devido à instabilidade, o que aumenta a circulação de sangue, oxigênio e nutrientes. Constante movimento também queima calorias e aumenta a energia. Exercícios da esfera da aptidão alvo grupos musculares específicos, como abdominais, costas, pélvis e pernas. Pode adicionar pesos, partes do corpo ou outros movimentos adicionais para aumentar a intensidade bem. Usando uma bola de exercício pode ser tão simples como a substituição de seu escritório ou cadeira com uma bola de estabilidade ou sentado em um enquanto assistia a TV à noite. Aqui estão alguns exercícios de bola de estabilidade que podem fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e mantê-lo saudável

& Squat; REACH Segure a bola para fora na frente de seu com os braços paralelos ao chão. Flexione os joelhos em um agachamento e manter as costas retas. Don &'; t sobre estender os joelhos além de seus pés. Aperte seu abs e respirar profundamente. Mantendo seu corpo mais baixo ainda, gire o tronco e os braços para a esquerda. Segure por 3 respirações profundas. Em seguida, retornar para o centro e girar para a direita. Repita este exercício 5 vezes e construir até 15.

Abdominal Sit Crunch- na bola com os pés totalmente apoiados e joelhos paralela ao chão. Mantenha as costas retas e os abs envolvidos enquanto você se inclina para trás, tanto quanto possível, mantendo seus abs apertados. Segure por 3 respirações profundas e retornar à posição inicial. Faça 5 vezes e construir até 15.

Roll Up estava deitado no chão com os joelhos dobrados, os pés juntos e os pés apoiados no chão. Segure a bola de estabilidade entre suas mãos acima de seu peito. Abs seu contrato e enrolar o queixo para o peito enquanto rola até seus ombros estão fora do chão. Alcançar seus braços com a bola para fora sobre os joelhos dobrados. Segure por 3 respirações profundas e, lentamente, reverter para o chão. Repita 5 vezes e construir até 15.

Voltar Extensão Lay na esfera da aptidão em seu estômago com a bola posicionada sob seus quadris. As pernas devem ser estendido para fora atrás de seu corpo. Coloque as mãos atrás da cabeça. Rolar lentamente seu corpo para baixo a frente da esfera da aptidão. Em seguida, levante o seu peito sem a bola, até que seus ombros estão em linha com a sua volta. Não por não estender a sua volta, pois isso pode causar ferimentos. Repita 5 vezes e construir até 15.

Bundas Reshaping Sit na bola fitness, deitou-se e rolar seu corpo para fora para que a bola está agora sob seu pescoço cabeça e ombros. Mantenha seu corpo superior e inferior, em linha com a contratação de seus músculos abdominais. Os joelhos devem ser dobradas com os pés apoiados no chão. Abaixe os quadris para o chão, com as costas arredondadas contra a bola. Aperte os glúteos para levantar os quadris até que o corpo está em uma linha reta. Faça 5 repetições e construir até 15.

Lie Ponte no chão com os pés e calcanhares apoiados na esfera da estabilidade. Aperte seu abs e lentamente levantar os quadris do chão até que todo o seu corpo está em uma linha reta. Segure por 3 respiração profunda. Repita 5 vezes e construir até 15.

Perna Extensão Lay na bola com ele sob a parte superior das costas. Os joelhos devem ser dobrados com os pés paralelos ao chão. Levante os braços esticados acima do seu corpo. Abaixe os braços atrás da cabeça ao levantar a perna direita em uma linha reta. Retorne à posição inicial e repita por alternando as pernas. Faça 5 repetições em cada perna e construir até 15. Art