Dicas sobre como aumentar a sua ingestão de fibra

O aumento da quantidade de fibra que você consome não só melhora a sua saúde geral, mas também pode fazer maravilhas para ajudar você a perder peso. A melhor parte sobre a fibra é que dá uma sensação de plenitude e mantém a fome saciada por um longo período, contribuindo assim para evitar excessos. No entanto, você deve certificar-se que o aumento do teor de fibra ocorre lenta e gradualmente e não durante a noite

Dicas. para aumentar o consumo de fibra

Aqui estão algumas grandes maneiras de aumentar o teor de fibra em sua dieta para ajudar em seus esforços de perda de peso

· Mudar para Bran Flakes:. Opt para flocos de farelo em vez de flocos de milho com uvas passas. Isto irá fornecer cerca de 25 por cento de seu corpo &'; s necessidades de fibras dietéticas diárias

· Coma frutas inteiras mais frequentemente:. Apesar de sumos de frutas naturais são saudáveis ​​e embalar em um monte de vitaminas, eles não contêm fibra . Por exemplo, oito onças de suco de laranja tem 110 calorias. Comer uma laranja por outro lado vai fazer você se sentir mais completa com menos calorias. Três partes de uma fruta irá fornecer cerca de 12 gramas de fibra que é a metade do recomendado de 25 gramas de fibra por dia

· Escolha Pão inteiro da grão:. pão integral oferece várias gramas de fibra adicional por fatia. O pão branco, por outro lado, tem um conteúdo de fibra pequena ou nenhuma. Comece por fazer a mudança para o pão integral apenas algumas vezes em uma semana para facilitar a transição e no momento você só poderia começar preferindo pão integral ao pão branco

· Coma mais feijões:. Adicionar feijão para seus saladas e sopas para aumentar sua ingestão de fibra. Feijões secos precisam ser embebido corretamente antes de sua preparação. Então, se você não tem tempo suficiente, feijões enlatados são uma boa opção. No entanto, certifique-se que você verifique o teor de sódio (alimentos enlatados em geral são mais elevados em sódio). Além disso, há uma grande variedade de feijão para escolher e você pode ter certeza de encontrar um que você gosta

· aumentar a fibra conteúdo em seus alimentos favoritos:. Experiência com seus pratos favoritos, adicionando- seu conteúdo de fibras. Por exemplo, você poderia tentar adicionar sementes de linho (terra) para almôndegas de peru para o seu bolo de carne ou macarrão.

Incorporando essas dicas em seu plano de dieta pode ir um longo caminho em ajudá-lo a melhorar sua saúde, bem como ajuda a sua   ; perda de peso. programa

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