Noções básicas de perda de peso - Longo Prazo Perda de peso

(Twelfth em Série)

A Marathon — Não é um Sprint
Se você tem 26 milhas ímpares para executar decretos, senso comum que você don &'; t estabelecidas em um traço flat-out. Você mesmo ritmo, que &'; s corredores de maratona que fazer; eo ritmo de um corredor de maratona perda de peso-é 1-2 libras por semana.
Mesmo que o seu melhor amigo lança 5-10 libras na primeira semana e compartilha a notícia com um mundo atônito, em termos inequívocos, perceber que ela nunca vai sustentar esse ritmo, e que ela será mais do que provável recaída e recuperar o peso ela perdeu.
Pois a verdade não é tão confortável que a longo prazo, perda de peso permanente é difícil de conseguir, e que cerca de 95% dos dieters repetição falhar, recuperar o peso perdido.
E sobre os 5% que têm sucesso?
The Magic Bullet
O triste, de acordo com o diretor de Nutrição do Centro para a Ciência no Interesse Público, é que "as pessoas continuam acreditando que a bala mágica é ao virar da esquina ... se eles só eliminar o alimento 'x' ou combinar alimentos 'a' e 'b', ou girar em torno de três vezes antes de cada refeição... "
Bem, não há nenhuma bala mágica. Não é só a nossa — por agora familiar — Primeira Lei da Termodinâmica (1LTD), porém chato que a notícia pode ser.
A realidade é que a maioria dos dieters bem sucedidos perder peso sem as balas mágicas em que os americanos gastar US $ 30 bilhões a cada ano. Na verdade, a maior pesquisa já realizada sobre a manutenção a longo prazo da perda de peso (feito pela Consumer Reports) constatou que a grande maioria dos 5% que conseguem perder peso sem truques caros ou pílulas de dieta mágica. Vá, 1LTD!
Frutas e vegetais
Não são apenas frutas e legumes considerados mais saudáveis, mas estudos têm agora também constatou que a maior diferença dietética entre aqueles que perdem peso a longo prazo e aqueles que não, mas sim continuar a ganhar peso, são uma das frutas e legumes contra carne.
Worth levando a sério.
A Very Long Ditch
perda de peso a longo prazo não é diferente de cavar uma vala milha-longa. Os primeiros estaleiros são interessantes e imediatamente gratificante como você vê o progresso imediato. Mas a novidade não se desgastar, e como os estaleiros começam a adicionar até centenas deles, bem, vamos &';. S dizer que muito pouco, se houver, das varas da novidade ao redor
O mesmo acontece com a longo prazo perda de peso. Não é para os fracos de coração. Não para o “ I &'; m realmente bom em começar coisas, mas não tão bom em manter as coisas acontecendo &"; multidão, para depois de ter obtido um terço do caminho — e ainda pode ter um ano para ir: você pode &'; t fazer para fora onde você começou, nem você pode ver a outra extremidade. Você encontra-se lá fora no meio de lugar nenhum cavando vala-
Mas don &';. T perder coração.
Peso Não Recuperada
A longo prazo dieter deve reconhecer que (mesmo que o progresso é lento e tedioso), enquanto que o gráfico de peso está caindo por uma libra ou dois por semana, você também estão a alcançar algo facilmente esquecido: Você &'; ve manteve o peso perdido off
Que pena repetir: você não ter recuperado algum do peso que você perdeu até agora!. Esta é uma conquista, e um dos principais — e, talvez, você &'; ve nunca conseguiu fazer antes.
Você &'; re vencedora — por favor reconhecer isso. Ela irá ajudá-un-maçante o tédio.
Algumas outras dicas
angariar apoio
Seja com amigos ou família, um grupo de apoio de algum tipo, ou mesmo um nutricionista, é sempre útil para compartilhar altos e baixos com peritos ou outras pessoas que podem se relacionar. Estas orelhas também podem ser uma boa fonte de idéias que você pode ter esquecido. E, mais importante, eles provar que você não está sozinho. Alimentos
Favoritos
Privação é o bane perseguindo a longo prazo dieter. Uma maneira de calá-lo é comer seus alimentos favoritos agora e, em seguida — com moderação. Somente 100-200 calorias no valor de cada vez, mas mesmo isso vai-lo à distância.
Coma devagar
Esteja ciente de que leva 20 minutos para a sua parceria estômago do cérebro a perceber (e sinais) que seu estômago está cheio. Isto, naturalmente significa que se você engolir o alimento para baixo você vai conseguir comer demais significativamente antes que o cérebro vai: parar! Então, comer devagar, mastigar bem, e apreciar a sua comida
Água —. E muita

Fluidos fazer o estômago se sentir mais completa, diminuindo a tendência a comer demais.
Mas, mais importante, quando o corpo recebe líquidos suficientes, seus rins irá compensar por, em essência, a conservação da água, segurando-se o que ele tem. Isso significa retenção de água, significa peso que você don &'; t quer.
Saúde, não a aparência
Acima de tudo, lembre-se porque você está aqui no meio de perda de peso em nenhum lugar, cavando longe: não se trata de aparência. Bem, talvez um pouco, mas a razão imperiosa é a sua saúde. Nunca perder isso de vista.
Recompensas provisórias
Para combater a pura mesmice de perda de peso a longo prazo, você pode querer traçar metas intercalares, cada um dos quais traz uma recompensa. Digamos que, permita-se um mimo para cada cinco libras que você perde. Nada extravagante ou mente, inflado calorias você, mas recompensa, no entanto, por um trabalho bem feito.
Bottom Line
No final do dia, a Primeira Lei da Termodinâmica é a única fórmula de perda de peso que sempre, repetir sempre, funciona. Ele é seu amigo. Abraçá-lo.
The Diet multiTRIM
Todos os planos de dieta — exceto para os fraudulentos definitivas, e ser avisado: eles abundam — têm como objectivo, para você queimar mais calorias do que você consome.
Possivelmente o plano mais sensato que temos visto nos últimos anos é a dieta multiTRIM que fornece todos os nutrientes necessários para manter a saúde e aliviar a fome em uma bebida de substituição de refeição quinze calorias.
A
multiTRIM Journal
Um amigo enunciou recentemente para derramar 143 libras ao longo de 18 meses, com a ajuda da dieta multiTRIM. Um blog-registro de sua viagem pode ser encontrada aqui. Art