Benefícios de Kettlebell Training-The Cannon Balls com os manípulos

Formação Kettlebell originado na Rússia. Eles foram usados ​​em competições homem forte para o esporte e /ou entretenimento. Alguns dizem que &'; re apenas a versão russa de um haltere. Décadas atrás, quando alguns treinadores americanos viram o que os seus homólogos superiores do Báltico estavam treinando seus atletas por certas competições de resistência, começaram lentamente a incorporar kettlebells em seus programas. Embora parece que eles têm sido em torno de muito mais tempo, kettlebells foram supostamente não formalmente introduzido na América até o ano de 2000.

Fazer parte de formação kettlebell de seu exercício exercícios regulares certamente irá ajudá-lo a desenvolver mais velocidade e força explosiva. Você pode pensar de kettlebells como halteres-plus. O centro de gravidade funcional de um haltere está na sua mão enquanto com um kettlebell, ele pode, às vezes com alguns exercícios, ser um pouco além de sua mão. Isso tende a desenvolver mais a integração de corpo inteiro, porque o seu núcleo é trabalhado mais e como todos sabem, o núcleo é o centro de todos os movimentos. Em ginásios hoje você &'; verá que esses pesos são adequados para homens e mulheres igualmente. Como muitas pessoas gostam de tentar usar um equipamento mais convencional de vez em quando, estes &"; bolas de canhão com alças &"; tornaram-se bastante popular. Eles são, em muitos aspectos mais versátil do que halteres e se prestam muito bem ao treinamento de circuito e um grande trabalho para queimar gordura e re-forma do corpo. Para esportes, eles ganharam um pouco de um seguinte no desenvolvimento da força de artes marciais nas áreas das artes marciais mistas e wrestling e também no futebol e rugby, onde agarrar, combater e lutando manobras são enfatizadas.

Alguns aspectos do Kettlebell Training

1) Velocidade e força explosiva
Nós todos queremos que certo algo que nos dá a vantagem no desempenho físico. Se você pode mover-se mais rápido e com mais poder você vai se tornar um melhor atleta. Há certos exercícios que afetam mais do que a contração lenta &ndash as fibras musculares de contração rápida, tudo o que contribui para a explosão. Há duas principais maneiras de ativar as fibras musculares de contração rápida. Um deles é para levantar um peso moderado e continuar fazendo repetições até que as fibras de contração lenta são usados ​​para cima e “ o sistema &"; comuta para a contração rápida. A outra maneira é quando você executar um representante tão rápido que as fibras de contração lenta são ignorados e principalmente de contração rápida são usados. Há exercícios kettlebell para o último método.

2) Exercícios Kettlebell é adequado tanto para homens e Mulheres em Os exercícios kettlebell empregadas geralmente não são o tipo onde enormes pesos são usados ​​como no levantamento de peso. Isso não quer dizer que todos eles são leves; alguns podem chegar até a 100 libras ou mais. O treino habitual no entanto envolve poundages mais claras para desenvolver o núcleo e resistência.

3) Circuit Training
Este tipo de treino é aquele em que você executar em qualquer lugar entre 5 a 10 exercícios diferentes, um após o outro para o resistência e benefícios cardio. As ponderações utilizadas no treinamento em circuito são geralmente (mas nem sempre) peso leve para que altas repetições pode ser feito.

4) Queimar gordura e Re-Shape
Quando você faz altas repetições durante exercícios e fazer um exercício após o outro, sem muito se houver resto, como treinamento em circuito, você vai, sem dúvida, ser queima de gordura e mudar o músculo a proporção de gordura no longo prazo. Há muitas opiniões sobre se “ longo e lento &"; ou “ guerrilha &"; cardio é melhor por isso depende muito de seu próprio gosto pessoal e que os outros tipos de exercício que você está fazendo.

5) Integração Full-corpo
Há muitos exercícios que utilizam apenas sobre todos os músculos do corpo, tais como o ato de agarrar e limpa. Isto ensina o corpo a mover-se rapidamente e poderosamente como uma unidade que irá ajudá-lo no esporte de sua escolha ou em ficar em forma para a vida em geral

6) Martial Artist &';. S Força
Desta forma, de exercício é perfeito se você acredita em ficar magro, magro e rápido. O “ sinos &"; pode gerar torque suficiente em seus treinos, que irá desenvolver suas centrais, braços e pernas –. traduzindo-se em força elástica louca

7) futebol e rugby Jogadores
Depois de um tempo de usar esta forma de trabalhar para fora como um complemento ao treinamento de peso regular, você &'; ll descobrir que o giro e torcendo e lutando movimentos de esportes como futebol e rugby se sentir mais poderoso e pouco mais fácil

alguns exercícios de Começar
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1) O
Power Clean em posição de cócoras metade do seu torso é tão vertical quanto possível. Sua volta é arqueado, significado, você não está se inclinou, e seu braço direito está pendurado para baixo segurando a alça do kettlebell que está no chão. Em um movimento, puxar e empurrar para cima, para a posição de pé pressionando os calcanhares no chão e “ cremalheira &"; o peso ao nível do ombro. Encolher com suas armadilhas. O sino vai balançar para o lado de fora e descansar do lado de fora de seu antebraço direito. Isso leva um pouco de prática para fazer. Você deve fazer isso em um movimento e também don &'; t deixe o peso bater fora de seu antebraço. Repita no lado direito.

2) O Snatch
Mesmo como energia limpa, mas seu braço direito será reto eo peso vai ser em cima. Você pode precisar de um peso mais leve para esta.

3) O Get Up
você deitar no chão em sua volta. Você segura o kettlebell para fora na frente de você e mantê-lo sempre acima de você com um braço em linha reta e, em seguida, começar lentamente até uma posição em pé com o peso sempre em frente-armado acima de você. Isso é bom para o núcleo

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Este doesn &';. Sequer arranhar a superfície de todas as rotinas de treino você pode fazer com a formação kettlebell. Eles são uma espécie de como halteres e meio que não. Há mesmo kettlebells ajustáveis ​​para que você possa alterar as poundages apenas como halteres. E que &'; s suficiente para agora sobre essas bolas de canhão com alças Restaurant  .;