Tone & Fortalecer a parte superior do corpo com estes exercícios fáceis

A parte superior do corpo é uma das muitas áreas problemáticas para as mulheres, mas não tanto para os homens. Os braços, tríceps, bíceps, tórax, ombros e parte superior das costas são todos incorporados superior do corpo exercícios. Para uma mulher, é a flacidez que cede debaixo do braço que começa a aparecer à medida que envelhecemos, que é um grande detrator. No entanto, no extremo oposto do espectro, as mulheres não querem ter braços musculosos que procuram viris quer. Para os homens a parte superior do corpo é uma parte principal do seu trabalho fora de rotina. Muitos dos exercícios parte superior do corpo exigem ponderados halteres ou barras de peso que pode ser intimidante para as mulheres no entanto; se você é sério sobre a tonificar seu corpo superior você terá que incorporar o treinamento de força. No entanto treinamento de força não requer necessariamente pesos; em vez disso você pode usar seu próprio peso corporal como é o caso com alguns dos exercícios mais fáceis para tonificar seu corpo superior. Com exercícios de treinamento de força que você vai recuperar o tônus ​​muscular e queimar gordura. . Executar 2-3 séries simples destes exercícios parte superior do corpo com 10-20 repetições por peça
ARMS
BICEPS: rosca bíceps
Provavelmente o mais fácil e mais conhecida exercício braço para fora há bíceps. A maioria das pessoas fazer bíceps com pesos em suas mãos, mas se você é um novato, você pode ignorar os pesos e apenas fazer a sua mão um punho. E seus pesos não têm necessariamente de ser halteres, eles podem ser objetos de uso doméstico, tais como uma lata de sopa ou um litro de leite, enquanto eles têm algum peso para eles. Você não quer que o item não ter nenhum peso extra porque então as ondas vai ser muito fácil e você não estará construindo qualquer músculo. Segure os pesos em suas mãos em seus lados. Mantenha os ombros para trás e descontraído. Traga o seu braço direito para cima para encontrar o seu bíceps (na parte frontal do seu braço), flexionando seus bíceps e, lentamente, abaixe-o de volta para a posição inicial. Mantenha o seu braço constante e lento no caminho para baixo. Repetir o mesmo movimento no braço esquerdo. Você pode fazer bíceps em um par de maneiras um braço de cada vez, em seguida, mudar
TRICEPS: Mergulhos
Dips alvo os tríceps, parte de trás dos braços, À medida que envelhecemos, perdemos o tônus ​​muscular no tríceps que provoca flacidez e inclinando-se, porque não usar este músculo com muita frequência na vida diária. Por isso, eles exigem exercícios de fortalecimento adequadas para manter o tríceps tonificados. Esta é uma das principais áreas-alvo para as mulheres. Ao contrário de outros exercícios de tríceps, mergulhos usar a resistência de uns próprio peso corporal para fortalecer e tonificar o músculo. Para executar corretamente um mergulho você vai precisar para colocar as costas contra a borda de uma mesa, cadeira ou qualquer objeto resistente. Coloque as mãos para trás e segurar a borda com os dedos virados para a frente. Com o seu peso em seus braços lentamente abaixar seu corpo para baixo em direção ao chão, mantendo o seu lado de trás perto da mesa (cadeira, banco, etc.) até que seus braços estão em um ângulo de 90 graus. Lentamente trazer a si mesmo de backup até que seus braços estão em linha reta novamente. Lembre-se de usar a força de seus tríceps para abaixar e levantar seu corpo. Não use suas pernas ou impulso durante a ação
. Tríceps Imprensa
A imprensa tríceps é outra maneira de tonificar o tríceps no entanto, este exercício exige mão pesos ou halteres. Stand com os pés largura dos ombros, os pesos na mão. Dobre ligeiramente os joelhos, e inclinar para a frente para cerca de um ângulo de 45 graus. Leve os braços na frente de você em um ângulo de 90 graus para que eles fiquem paralelas ao chão. Traga os seus cotovelos para trás perto de seu corpo. Agora traga os pesos para trás seu corpo até que seus braços são retas. Lembre-se de manter a sua cabeça, pescoço e costas retas em linha com o outro sem arqueamento, e guardam as cotovelos junto ao seu lado.
Para obter resultados extras, na última repetição de coma definido, mantenha os braços esticados para fora atrás de você e pulso-se não mais do que algumas polegadas para realmente cansar o músculo tríceps
Peito:. Pushups Pushups
é um daqueles exercícios básicos que é exigido em aulas de educação física do ensino fundamental, de modo que você já deve saber como fazê-las. A maioria das pessoas odeiam a fazê-las, mas eles são um exercício fácil para tonificar todas as áreas da parte superior do corpo, braços, peito, ombros e parte superior das costas. Flexões pode ser difícil para aqueles cujos músculos não são fortes para que você possa modificá-lo em primeiro lugar, colocando os joelhos no chão ou a partir de um plano inclinado contra a parede. Depois de ter iniciado a tonificar os músculos do corpo superior, então você pode voltar para uma flexão tradicional com as mãos e os pés no chão. Lembre-se de forma adequada com o seu corpo em uma linha reta, não ceder o seu núcleo, arquear as costas ou levantar seu bumbum. . Para fazer suas flexões mais difícil colocar seus pés em um degrau ou banco ou remover à mão a partir do zero usando apenas um braço para levantar e abaixar o seu corpo
OMBROS: Levante Overhead
Muitos exercícios parte superior do corpo também irá trabalhar seus ombros, além de braços e parte superior das costas, como flexões fazer. Mas se você está procurando um exercício para isolar os ombros, em seguida, aumentos gerais são dele. Eles são um exercício fácil para tonificar e fortalecer os ombros. Fique pés largura dos ombros, com peso pecar suas mãos. Dobre os braços na altura dos cotovelos trazendo os pesos até os ombros. Em seguida, levantar os pesos em linha reta acima de sua cabeça e voltar a seus ombros
Voltar:. Dobrado sobre
Row Ao trabalhar qualquer parte do corpo é importante para trabalhar tanto os músculos na parte da frente e de trás do corpo. Assim, quando se trabalha a parte superior do corpo lembrar para reforçar a parte superior das costas para reduzir o risco de ferimentos. O exercício mais fácil de fortalecer a parte superior das costas é dobrada sobre linhas. Levante os pés largura dos ombros, com pesos em suas mãos. Dobre ligeiramente os joelhos e dobrar na cintura, mantendo as costas retas pelo que a sua paralela ao chão. Deixe suas mãos e pesos mão para baixo em direção ao chão com as palmas voltadas para os joelhos. Puxe seus braços para cima de seu peito em um movimento de remo, em seguida, lentamente trazê-los de volta para baixo para o chão. Lembre-se não arredondar as costas e não utilize força ao trazer seus braços cima ou para baixo
. Supermans
Embora alvo super-equipa o fortalecimento da lombar eles também exigem o uso dos braços. Ao fortalecer a parte traseira inteira a reduzir o risco de lesões. Deite-se de bruços com os braços para fora na frente de você. Simultaneamente levantar seus braços e pernas algumas polegadas do chão, segure por várias contagens em seguida, solte volta para o chão. Você pode fazer este exercício mais difícil, aumentando um braço ea perna oposta ao mesmo tempo, então o outro braço e perna Restaurant  .;