Comer saudável para vegetarianos

Um vegetariano é alguém que evita todos os tipos de carne,
seja hambúrgueres, cachorro-quente, frango, ou até mesmo peixes.
Os vegetarianos também são por vezes classificadas pelo tipo de
alimentos são ou aren 't dispostos a comer. Por exemplo,
lacto-ovo-vegetarianos vai evitar carne animal ainda que
vai comer ovos e produtos lácteos mais. A Vegan por outro lado
, vai evitar todos os alimentos que tem qualquer vestígio de origem
animal.

Porque eles não comem atender, vegetarianos, muitas vezes,
perguntando como irão obter proteína suficiente. Embora você possa não
realizá-lo, o americano médio consome realmente
mais proteína do que ele realmente precisa. Para o ovo-lacto-vegetariana
, produtos lácteos são uma excelente fonte de proteína
. Vegans, por outro lado, obtêm sua proteína
de nozes, sementes, e produtos de soja.

Ao longo das linhas de feijão, existem vários para escolher
, incluindo lentilhas verde ou vermelho, amendoim , dividido
ervilhas, soja, pinto, rim, e muitos mais. Alguns deles
você já está familiarizado, como o feijão em
pimentão, feijão frito em pratos mexicanos, feijão vermelho e
arroz e feijão. Embora alguns feijões gosto bom
como elas são, outros estão disponíveis com diferentes sabores
para ajudar a melhorar o seu sabor. Nuts são hihg em proteínas,
embora eles entregam muito mais gordura do que o feijão, que
significa que você deve apreciá-los com moderação. Por ter
uma xícara de feijão cozido, você vai ter a mesma quantidade de proteína
como comer duas onças de carne!

Os nutrientes de preocupação para os vegans, que evitam todos os tipos
de alimentos de origem animal, são a vitamina B12, cálcio e vitamina D. Em
a dieta Americana média do Norte, a fonte primária para
B12 é animais. Para se ter uma ingestão adequada de B12,
vegans deve reguarly consumir suplementos de vitamina B12 ou
alimentos, que contêm vitamina B12, tais como produtos de soja
ou leite.

Para cálcio, os vegetarianos podem contar com sumo de laranja ou leite de soja
, como eles são enriquecidos com cálcio. Feijões e
vegetais verdes folhosos também irá conter alguns cálcio como
bem.

Apesar de todos os tipos de vegetarianos dependem de simples comida
grupos, controlando suas vitaminas e ingestão de cálcio é
algo que você deve sempre fazer. Isto é muito importante Compra de uma alimentação saudável, bem como manter-se saudável. Se você
controlar o que você come, você vai ter muitos anos de saudável
comer antes de você Restaurant  .;