Construir músculos e queimar gordura em 30 minutos ou menos

A próxima vez que você estiver na paragem de ginásio por alguns minutos e dar uma olhada em volta para as pessoas que trabalham fora. Provavelmente, você vai ver as seguintes etapas sendo concluída por quase todo mundo lá:

1. completa um conjunto de exercício
2. se levantar e caminhar em torno de um minuto
3. Pegue uma copo de água, olhar ao redor ou olhar para o espaço de alguns minutos
4. completa um outro conjunto de exercício
5. se levantar e caminhar em torno de um minuto
6. dizer Olá a um amigo ou dois
7. agarrar um copo de água, sentar e refletir sobre a vida &'; s mistérios
8. ir ao banheiro
9. sair da casa de banho e caminhar lentamente para outra máquina para completar um conjunto de exercício

Pessoalmente, eu não sinto que isso está dando certo em tudo. Eu não quero dizer a pessoa, neste exemplo, não vai conseguir muito ou nenhum resultado. Um nível muito mais elevado de intensidade é necessário para alcançar os resultados que a maioria das pessoas são depois. O que se segue é o tipo de rotina que eu prefiro para realizar o que me ajuda a terminar meus exercícios em cerca de 30 minutos e alcançar todos os resultados que eu desejo. Cada movimento é seguido com muito breve descanso:

1. 5 minutos de aquecimento moderado com múltiplas séries de avião de movimentos com bola med
2. 20 repetições de militares puxar ups seguido imediatamente por Sims 3. 50 repetições de flexões seguido imediatamente por
4. 20 pressões squat seguido imediatamente por
5. 20 repetições de tração militar ups
6. bebida rápida de água, em seguida, dentro de 30 a 60 segundos
7. 100 squats de peso corporal seguido imediatamente por
8. 15 repetições de militares puxar ups seguido imediatamente por
9. 50 repetições de inclinação flexões seguido imediatamente por
10. três minutos de moderada a salto roping alta velocidade seguido imediatamente por
11. rápida copo de água
12. Repita 2-3 vezes … você começa a foto

No treino que eu esbocei acima, existe muito pouco ou nenhum descanso em tudo entre diferentes I realizar exercícios. Isso ajuda a manter a freqüência cardíaca a um nível significativo e você será constantemente queima de gordura, enquanto a construção muscular. A maioria das pessoas no ginásio tratar os seus 30 a 60 segundos de trabalho durante um jogo como algo que ganhou-lhes a capacidade para descansar e relaxar. Se você vê-los, a maioria don &'; t até mesmo fazer um trabalho bastante intenso, mesmo durante o jogo, então descansando depois ver pode ser um completo desperdício de tempo, especialmente se suas metas estão queimando gordura e músculo edifício.

Completando o tipo de treino listados acima pode realmente chutar o seu traseiro, mas se você é sério sobre a mudança de seu corpo de uma forma significativa, esses tipos de exercícios irá ajudá-lo a chegar lá. Você pode aliviar-se em um desses exercícios de peso corporal calisthenics simplesmente começando a realizar de 2 a 3 exercícios de volta para trás, seguido de um breve descanso. Isso obtém o mesmo resultado como alguém que está tentando construir a sua resistência e resistência através de execução. Você não vai sair correndo para a pista e tentar nocautear 5 milhas quando você não tiver executado cinco passos nos últimos anos. Em vez disso, você vá devagar e construir a sua resistência ao longo do tempo. Se você pode se concentrar em diminuir a quantidade de descanso entre as séries, em seguida, você pode ir de exercício para exercício e completar um treino muito intenso e eficaz em 30 minutos ou menos.

Em algumas sessões você &'; vai ser capaz de adicionar mais repetições com mais movimentos e ainda completar o seu treino em menos de 30 minutos … caindo ainda mais gordura corporal e aumentar o seu nível de resistência
Se você está procurando resultados incríveis então você tinha melhor ter um treino incrível. Realizar exercícios de volta para trás com pouco ou nenhum descanso não só pode ajudá-lo a terminar mais rapidamente, mas ele pode ajudá-lo a alcançar seus resultados mais rapidamente, bem Restaurant  .;