Como ficar em forma Quando você deficientes físicos

(Crédito da imagem: Disabledonthego.com)

Fitness é muito importante para as pessoas com deficiência. Ele reduz o risco de problemas de saúde adicionais e alivia condições médicas existentes. Ele também torna auto-suficiente e age como um método de socializar com outras pessoas com deficiência.

Se você acha que você está apto, porque você tem um corpo tonificado, você está errado! Permanecer o ajuste é sobre ser fisicamente e mentalmente ativo. Se você é uma pessoa com deficiência na busca de formas fáceis e eficazes para manter a forma, aqui estão 6 dicas de fitness que irá ajudá-lo a permanecer ativo e transformar sua vida de forma positiva.

1. Delegar tarefas que você pode &'; t fazer

Delegação de tarefas que você pode &'; t fazer garante que você don &'; t esticar-se. O que &'; s mais, isso permite que você se concentrar em coisas que você pode fazer, em oposição a coisas que você pode &'; t. Isso ajuda você a ficar ativo, tanto mentalmente e fisicamente.

Então, prepare uma lista de tarefas, que são difíceis para você fazer e solicitar a sua família e amigos para cuidar deles para você. Se você puder, também contratar um cuidador profissional para esse fim. Hospitais locais, fóruns de deficiência, e seu clube comunidade pode ajudá-lo a obter um cuidador confiável.

2. Delicie-se com Atividade Física

A atividade física é bom para seu corpo à medida que aumenta sua resistência e fortalece os músculos e ossos; ele também faz suas articulações, ligamentos e tendões mais flexível, reduz a espasticidade, melhora o funcionamento de órgãos vitais, controla o peso corporal e aumenta o estado de alerta.

A atividade física também é benéfica para a sua saúde mental. Ele faz você se auto-confiante, auto-suficiente, provoca uma sensação de realização e ajuda a aprender novas habilidades.

Escolha uma atividade física, o que é adequado para você e torná-lo uma parte de sua rotina diária. Você poderia até mesmo participar de programas de fitness que especialmente atendem às necessidades dos deficientes.

Se você don &'; t quer gastar dinheiro em tais programas, mesmo entregando-se a tarefas domésticas, como jardinagem, limpeza, varredura, varrer, cozinhar e pode ajudá-lo a ficar em forma. Pelo menos 30 minutos de atividade física diária pode ajudá-lo a permanecer ativo e em forma. Iniciar-se lentamente e gradualmente aumentar a duração da actividade.

No entanto, antes de iniciar seu programa de atividade física, consulte o seu médico para o tipo certo de atividade física para você.

3. Impulsionar o seu bem-estar mental

Deficiência muitas vezes resulta em um estilo de vida sedentário, o que afeta sua saúde mental. Portanto, cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar de sua saúde física. Várias atividades ajudá-lo a permanecer mentalmente ativo.

Você pode jogar jogos como palavras cruzadas, Sudoku, anagrama, quiz, e quebra-cabeça. Eles testar o seu conhecimento, melhorar a aptidão mental, melhorar a sua habilidades para resolver problemas, aumentar a sua consciência e ajudar o seu cérebro trabalhar mais rápido.

Você também pode tentar suas mãos em um hobby. Encontre algo que você gosta de fazer. Atividades como costura, marcenaria, viajar, pintura, escrita, e jóias fazendo não só tomar sua mente fora de sua rotina estressante, mas também manter a mente ativa.

4. Nunca Starve

A regra de ouro para ficar apto é que você nunca deve morrer de fome e ignorar a sua refeição. Este doesn &'; t significa que você começar a comer demais. Comer alimentos em intervalos regulares, de preferência três refeições por dia, ajuda a garantir que você manter o peso corporal ideal.

Evite lanches saudáveis, alimentos processados ​​e enlatados; incluir vegetais de folhas verdes, cereais integrais, frutas frescas, e fontes magras de proteína em sua dieta diária. Tais itens alimentares saudáveis ​​impulsionar seus níveis de energia, melhorar o metabolismo, prevenir doenças e facilitar o desempenho físico e mental ideal.

Se você sofre de problemas digestivos e problemas de mastigação, sucos podem ajudar muito. Eles não são pesado em seu estômago e nutrir seu corpo com vitaminas e minerais essenciais. Ir para anti-oxidantes ricos frutos, como eles ajudam a controlar a doença causando radicais livres.

5. Evite o esforço

Você precisa levar uma vida livre de estresse a todo custo. Excesso de trabalho e falta de sono pode fazer você estressante. Ela pode afetar sua capacidade de foco, memória, habilidades motoras, e humor.

Um oito horas de sono durante a noite evita o estresse e faz você se sentir enérgico no dia seguinte. Também cura dores musculares e permite que você execute atividades físicas com facilidade.

Tendo uma soneca durante o dia também melhora a sua produtividade e ajuda você a ficar ativo por períodos mais longos. Você deve ficar com um cochilo de 5 a 10 minutos para evitar a sensação sonolento e exausto. Exercício, meditação e yoga também pode aliviar o estresse e resultar em boas condições de saúde.

6. Conectar-se a pessoas

Socializar ajuda a aliviar o stress, reduzir a auto-piedade, e evitar a depressão. Assim, a conexão com amigos, familiares e pessoas positivas também contribui para a sua aptidão. A reunião social, uma atividade recreativa, ou uma campanha de promoção de uma causa social também pode ajudá-lo a encontrar pessoas com interesses semelhantes; você pode compartilhar dicas de fitness com eles eo próprio processo de interação vai ajudar você a se livrar do estresse.

No entanto, por vezes, a conexão com as pessoas torna-se difícil quando você tiver problemas para se movimentar. Veículos pesados ​​de apoio como o orgulho mobilidade scooters podem permitir que você manobrar em todo o tipo de superfícies sem temer sobre quedas; essencialmente estes veículos podem torná-lo mais ativo, como você pode visitar seus amigos, fazer uma viagem para a loja mais próxima e um lote inteiro mais. Você pode até mesmo acompanhar os seus amigos e família em férias.

Você pode usar veículos leves e duráveis ​​como orgulho Go Go patinete, dentro de casa, bem como ao ar livre. Seu design desmontar também permite que você carregue com você quando você viaja

Nota final

Nunca subestime a sua capacidade; deficiência muitas vezes oferece uma oportunidade para aprender novas habilidades. Com essas dicas, você pode permanecer ativo e explorar novas habilidades para manter o ritmo com as mudanças em sua vida Restaurant  .;