Desidratação: O Que Você Precisa Saber

A água é parte de todas as células, tecidos e órgãos em nossos corpos. No entanto, 75% dos americanos são cronicamente desidratados (a maioria, mesmo sem perceber) e continuar a consumir bebidas ácidas, como refrigerantes e álcool que são desidratação do corpo, em vez de a água que nossos corpos anseiam desesperadamente.

New pesquisa publicada no Journal of Nutrition revela a importância de permanecer optimamente hidratado. Ao longo de três dias, um grupo de 25 jovens mulheres foram submetidas à desidratação induzida pelo exercício, e seu desempenho cognitivo, humor e sintomas de desidratação foram medidos durante o repouso e durante o exercício. Em pouco mais de 1% de nível de desidratação, os sujeitos apresentaram uma mudança de humor para o pior, e concentração, os sintomas de dor de cabeça, e dificuldade da tarefa também foram afetados.

Um estudo separado descobriu que uma desidratação leve pode afetar o desempenho físico também. O desempenho motor de jogo de jogadores de golfe, incluindo tiro a distância, alvo precisão e julgamento de distância, foi testado em diferentes níveis de desidratação. Os resultados foram melhores quando eram completamente hidratado do que quando eles foram testados a níveis entre 1-3% de desidratação. Assim, é importante para hidratar antes, durante e após o exercício.

Ao contrário da crença popular, os nossos mecanismos de sede são realmente muito fraco e geralmente não chutar em até já estamos midly desidratado. Às vezes nós também confundem sede de fome, e beber um copo de água em vez de comer normalmente pode reduzir dores de fome. Os sinais mais comuns da desidratação inlcude dores de cabeça, pele seca, urina escura, boca seca, fadiga, náuseas, calafrios, corre cabeça e rubor da pele.

Seu corpo perde cerca de metade do seu peso em onças por meio de funções diárias normais, como a transpiração , exalação, micção e deificação. Portanto, é recomendável que você beber um mínimo de metade do seu peso corporal em onças por dia, a fim de repor a água perdida e para evitar a desidratação. Se você é fisicamente ativo, em um clima quente, com febre ou ter diarreia ou vómitos, recomenda-se que você bebe ainda mais para manter-se com a perda de água extra.

A água mais saudável e hidratar bebendo de tudo é água ionizada alcalina, que é encontrado na natureza e pode ser recriado em sua torneira através da utilização de um ionizador de água. Nossos corpos anseiam água alcalina em cerca de um nível de pH 9,5 e prosperar em um enviornment levemente alcalino. A maioria das águas da torneira tem um pH de 7,0 e maior parte das águas engarrafadas têm um nível de pH de 3,5. Além de ser alcalina, água ionizada também é microclustered que lhe permite penetrar as células mais profundas para ajudar na desintoxicação e hidratação profunda, e está cheio de minerais biodisponíveis e antioxidantes.

Aqui estão algumas dicas para aumentar o seu uso diário ingestão de água:

-Drink 1-2 copos de água a primeira coisa na parte da manhã quando você acorda para começar o dia com o pé direito
-Siga uma garrafa de água livres de BPA com você para facilitar o acesso em -o-go
-Escolha alcalino água ionizada em vez de outras bebidas (substituindo a água por um refrigerante de 20 onças você vai economizar cerca de 240 calorias!)
-Sip água entre as refeições
-Desde adicionar sabor a água foi encontrada para ajudar as pessoas a beber mais do que quando deixou sem sabor, tente decorar com uma fatia de limão, limão, pepino ou kiwi
-Add mais água densa alimentos como brócolis, abobrinha, melancia, alface e tomates a sua dieta

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