Os melhores exercícios para dor nas articulações Pacientes

Só porque você é atormentado com dor nas articulações doesn &'; t significa que você tem que deixar para trás exercício – há uma abundância de formas de melhorar a sua saúde e fitness, sem causar desconforto extra. O exercício pode fortalecer os músculos ao redor das articulações e ajudam a manter a força dos ossos. Durante todo o dia, um paciente que sofre de dor nas articulações podem sofrer um aumento da vitalidade e rejuvenescimento após uma sessão de exercício. Quando a noite cai, o exercício pode ajudar a aliviar a dor nas articulações que estoura durante o sono.

No geral, o exercício tem o poder de fazer o paciente se sentir melhor sobre sua condição durante o desenvolvimento de uma maior auto-estima e confiança. Com tudo isso dito, existem muitas pessoas que ainda evitar exercício porque eles acreditam que vai piorar sua condição ou aumentar a dor e rigidez. O oposto é verdadeiro – a falta de exercício só pacifica dolorosos, inchados, e ainda articulações. Exercício evitando também leva aos músculos enfraquecidos e tecidos circundantes que precisam ser forte a fim de promover um suporte ósseo adequado. Quanto mais tempo você põe fora de exercício, maior o risco de ruptura do osso.

Embora a melhor maneira de personalizar um plano de exercícios que se adapta às suas necessidades pessoais e restrições físicas é perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta para sugerir algumas opções, há um punhado de exercícios conhecidos para atender melhor a dor nas articulações . Eles incluem:

1. Faixa-de-Motion Exercícios

Para aliviar a rigidez e aumentar a mobilidade das articulações, na esperança de alcançar sua capacidade plena de movimento, amplitude de movimento exercícios trabalhar maravilhas em pacientes com problemas nas articulações. Geralmente, os exercícios são muito simples onde se pode facilmente incorporá-las em uma rotina diária. Alguns exemplos incluem levantar os braços sobre a cabeça e rolando os ombros em um movimento para frente e para trás.

2. Exercícios de fortalecimento

Os músculos fortes são necessários para apoiar e proteger as articulações, que podem reduzir a dor global que se desenvolve nas áreas afetadas. Uma maneira de abordar este tipo de exercício é para iniciar um programa de treinamento leve, que ajuda a manter e aumentar o desenvolvimento muscular atual. Exercícios de fortalecimento são melhores quando realizada a cada dois dias. Ao tornar-se doloroso articulações ou inchados, sugere-se para tirar um dia de folga.

3. Atividade aeróbica

articulações dolorosas, muitas vezes aprender a responder bem a um aumento no condicionamento físico geral, como uma incorpora exercícios aeróbicos ou de resistência em seu estilo de vida. Os pacientes também vai notar uma melhoria na saúde cardiovascular e energia, que ajuda a manter o seu peso e aumenta a resistência. Algumas actividades populares incluem passeios de bicicleta, caminhar no parque ou em torno do bloco, e natação. 20 a 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana é recomendado.

Quando se trata de escolher os exercícios que são certo para você, é importante lembrar-se de não exagerar a sua actividade. Como regra geral, a dor que perdura de uma hora depois de ter completado seus exercícios significa que você provavelmente estava exagerando um pouco. Além disso, mantenha em mente que uma visita ao médico é necessária quando causas de exercício reduzida amplitude de movimento nas articulações; cansaço crônico; aumento da fraqueza; dor contínua; ou inchaço das articulações Restaurant  .;