Nutrição para uma boa saúde - A cena adolescente

Muitas vezes se ouve uma adolescente dizendo: “ I &'; m gordura. I &'; m muito magra. I &'; ficaria feliz se eu fosse mais alto, mais curto, tinha o cabelo encaracolado, cabelo liso, um nariz menor, músculos maiores, mais longas pernas &" ;. A lista de suas queixas é interminável. Esta é a idade em que um é mais confuso, por causa da pressão dos pares ou por causa de um &'; s própria curiosidade “ para saber tudo e fazer tudo o &" ;. E como o corpo muda, o mesmo acontece com a imagem corporal. Muitas pessoas têm problemas de adaptação, e isso pode afetar sua auto-estima.

A auto-estima é tudo sobre o quanto as pessoas se valorizam, o orgulho que sentem em si mesmos, e como eles se sentem que vale a pena. A auto-estima é importante porque se sentindo bem consigo mesmo pode afetar como você age. Uma pessoa que tem alta auto-estima vai fazer amigos facilmente, é mais no controle de seu comportamento, e vai aproveitar mais a vida. A imagem corporal é como uma pessoa se sente sobre sua própria aparência física. Para as pessoas no início da adolescência, imagem corporal pode estar intimamente ligado à auto-estima. Que &'; s porque, como as crianças se desenvolvem em adolescentes, eles se preocupam mais sobre como os outros o vêem. É desnecessário mencionar que uma pessoa leva para atalhos e métodos de reparação rápida, a fim de encaixar na sociedade &'; s definição de “ um adolescente &" ;. vista esperto A maior parte deste envolve uma mudança drástica em seus padrões de dieta, o que falta em todos os nutrientes essenciais e, portanto, toma um pedágio em sua saúde geral e bem-estar. Uma vez que o objectivo da sua acção é derrotado, os adolescentes perdem a esperança em tudo o que é aconselhado a eles! Aí vem o papel dos pais, na construção do conceito de boa saúde e bem-estar das crianças. Os pais são aconselhados a incentivar as crianças a ler artigos interessantes sobre saúde adolescente e nutrição. As histórias de sucesso publicados em tais artigos não só dar informação simples, eles também desempenham um papel importante na motivação dos filhos adolescentes para comer saudável para se manter saudável.

A adolescência parece ser sinónimo de hábitos alimentares irregulares como a típica adolescente &' ; s vida enche-se com amigos, esportes e trabalhos de casa. No entanto, a adolescência é também um momento de rápido crescimento e desenvolvimento que faz com que hábitos alimentares saudáveis ​​ainda mais importante. Portanto, é importante que os adolescentes são incentivados a fazer escolhas alimentares nutritivos. Quando todos os seus pares comer fast food para o almoço, você não pode esperar que o seu filho a mastigar folhas verdes e legumes crus! Esta seria a abordagem mais realista e só gostaria de convidar resistência. Com os adolescentes, ele funciona melhor para ensiná-los a fazer escolhas melhores se eles estão comendo em casa, na escola ou em restaurantes

Melhorar os hábitos alimentares entre adolescentes é crucialmente importante por duas razões (entre outros):. Construção forte . ossos e prevenir a obesidade

* A fundação para uma vida de ossos fortes é construído durante os adolescentes e jovens adultos anos, até cerca de 30 anos de idade, o que representa o seu pico de massa óssea - os mais fortes os ossos nunca vai ser. No entanto, a pesquisa indica que os adolescentes não estão recebendo o suficiente cálcio para construir ossos fortes e que podem levar à osteoporose mais tarde na vida.

* Manter o peso normal é extremamente importante já que a obesidade frequentemente leva a diabetes do tipo 2, de alta colesterol e pressão arterial elevada, uma vez que as condições mais comumente visto em adultos. Para os adultos como para as crianças, a melhor maneira de tratar e prevenir estes problemas é uma combinação de die saudável e exercício físico. Além disso, padrões alimentares positivos adaptados durante a adolescência são muito prováveis ​​para durar uma vida

O &'; &" Junky; s “ sobre o lixo alimentos

Muitos petiscos, tais como batatas fritas, hambúrgueres fast-food, e batatas fritas, têm altos níveis de gordura, açúcar ou sal –? ingredientes que devem ser melhor limitados a uma pequena parcela de sua dieta . Alimentação saudável doesn &'; t significa que você pode &'; t têm seus alimentos favoritos, mas os Dietary Guidelines aconselhá-lo a ser selectivo e limitar a gordura total, gordura saturada, colesterol e sódio você come. Nossa principal fonte de gordura saturada vem de produtos de origem animal e óleos vegetais hidrogenados, com tropicaloils – de coco e palma – fornecer quantidades menores. Apenas gordura animal fornece colesterol. De sódio vem principalmente de sal adicionado aos alimentos durante o processamento, preparação casa, ou na mesa.

As gorduras são a fonte mais concentrada de energia. É do conhecimento comum agora que comer muita gordura, especialmente gordura saturada e colesterol, aumenta os níveis de colesterol no sangue e, portanto, aumenta o risco de doença cardíaca. Demasiada gordura também pode levar ao excesso de peso e aumentar o risco de alguns tipos de câncer.

Dietistas recomendado que não mais de 30 por cento de suas calorias provenientes de gorduras, e não mais do que 10 por cento dessas calorias devem ser de saturados gorda. Quando você comer fora, particularmente em restaurantes de fast-food olhar para os alimentos grelhados ou assados ​​em vez de frito. Experimente as saladas com mais freqüência, mas evitar olhar para os itens cremosos e limitar a quantidade de molho de salada que você usa para manter a gordura e calorias. Procure alimentos de alta de cálcio à base de leite com gordura reduzida.

Por que a empolgação com fibra?

pães integrais e cereais, feijões secos e ervilhas, legumes e frutas contêm vários tipos de fibra dietética essencial para a função intestinal adequada. Comer a abundância destes alimentos ricos em fibras pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Os benefícios de uma dieta rica em fibras pode estar relacionada com os alimentos si mesmos e não para a fibra sozinho. Por esta razão, it &'; s melhor para obter fibra de alimentos e não dos suplementos de fibra que você pode comprar em uma loja Art  .;