Movimento saudável para articulações e músculos

A atividade muscular regulamenta grande parte do fluxo de fluidos e nutrientes por todo o corpo. Mas, quando usado em demasia ou subutilizadas, um músculo pode tornar-se desidratado e secas como beef jerky, e que não só dói, é ruim para a sua saúde interna. Além disso, músculos lesionados, muitas vezes agarrar tecido vizinho para alguma força adicional temporária, que causa aderências que posteriormente contraem movimento.

Sem fluido fresco do uso regular, um músculo pode tornar-se estagnada. A estrutura de cinta-como pode se desenvolver quando o tecido conjuntivo estabelece fibras extra para apoiar a imobilidade, por exemplo sentado sobre um teclado por horas. Pedir a um músculo se contrair com tudo que a fortificação extra é como pedir a um pedaço de madeira para dobrar. A “ apertado &"; músculo pode realmente precisa ser encurtado em vez de esticado como você pode pensar. Por exemplo, no rolou-forward postura habitual parte superior das costas, pescoço e ombros são alongadas, mas alongamento destes tecidos, na verdade, cria mais rigidez, não menos. Contratante os ombros para trás funciona melhor.

Obviamente, o movimento é vital para manter todo o seu corpo saudável, mas tem que ser o tipo certo de movimento para evitar lesões. Eu divido lesões em duas categorias:. 1) esticar e 2) uso excessivo

Lesões esticar
Se você esticar muito longe, você pode realmente criar lágrimas dentro do músculo e tecido conjuntivo. Estas pequenas lágrimas obter reparação com tecido cicatricial, que é inflexível e duro. Um trecho que queima é contraproducente.

O alongamento é mais eficaz feito apenas para o ponto de primeira sensação, o que requer uma consciência de mudanças sutis

lesões por overuse
A menos que você estava um prodígio, você provavelmente didn &';. t aprender matemática de uma só vez. Mas por alguma razão, todos nós queremos que nossos corpos para fazer o equivalente físico de cálculo para a direita fora do portão de partida. Ele apenas isn &'; t possível. E quando nós nos esforçamos, um prejuízo para as articulações é altamente provável, gerando maior risco para a artrite. Uma estratégia muito mais eficaz a longo prazo é construir a força gradualmente e deixe descansar os músculos após intensa atividade.

Outra causa comum de lesão está usando uma parte do corpo mais do que ele é projetado para, como flexão a uma vértebra, em vez de espalhar o movimento ao longo de vários, ou de excesso de rotação do pescoço, o tronco, porque não faz. Os tecidos ao redor dessas áreas com excesso de trabalho em breve se tornar desgastado e esgotado. Este é outro fator de risco para a artrite. . Ao aprender a usar todo o seu corpo, estes tipos de lesões são evitáveis ​​

Em resumo, precisamos nos mover, mas pode &'; t ser muito ou pouco. Que &'; s por isso que eu &'; m um grande crente na ondulação. Ele incentiva a atividade com o foco em prestar atenção ao seu corpo &'; s mensagens e obter mais movimento de ainda coloca que todos os seus músculos e articulações conseguir o que precisam Restaurant  .;