Lower nível de colesterol - O que evitar eo que comer

Se você quiser abaixar o nível de colesterol por comer alimentos saudáveis; é bastante óbvio que você precisa aqueles alimentos são baixos em gorduras. Ele pode fazer um pouco de senso comum e uma forma real para melhorar a saúde. Você não precisa parar de comer qualquer de seus alimentos favoritos, mas você pode precisar para diminuir a freqüência e quantidade ou substituí-los por vezes com alimentos saudáveis.

Pode-se baixar os níveis de colesterol por comer alimentos aqueles são baixos em carboidratos totais, saturadas e ácidos graxos trans. No entanto, comestíveis deve ser rica em carboidratos complexos, proteínas, mono e poliinsaturadas que são comprovados para ajudá-lo a reduzir o seu peso, um dos aspectos mais importantes no nível de colesterol mais baixo.

O colesterol é nada mais que uma substância semelhante à gordura circulante no sangue. Alguns dos que é fabricado naturalmente pelo corpo, eo resto vem por alimentos que consumimos. Há muitas maneiras de menor nível de colesterol como altos níveis desta no corpo pode trazer muitas doenças de saúde e muitos deles são apenas irreversível. Elevado nível de colesterol não é uma doença mas é uma condição que indica futuros problemas cardíacos.

Vamos olhar para formas de menor nível de colesterol:

Dica 1: Vá para menos alimentos gordurosos. Simplificando, o seu elevado teor calórico pode colocá-lo em alguns riscos de ter doenças cardíacas no futuro.

Dica 2: Comer mais destes alimentos:

· Ácidos graxos de origem vegetal e de peixe ômega-3

· Óleos vegetais insaturados que vêm de calos, canola, cártamo, gergelim, girassol, azeitonas, soja

· Peixe, aves sem pele, carne magra

· Batatas cozidas

· Sorvete de frutas, sorvete, gelo leite

· A clara de ovo

· Legumes no vapor

· Anjo bolo alimentar

· Desnatado ou leite
baixo teor de gordura

· Limpar sopas

· Panquecas ou cereais com baixo teor de gordura do leite

· Biscoitos, biscoitos animais, barras de figo, bolachas de baunilha, os dedos da senhora

· Pretzels, pipoca-ar, bagels, muffins ingleses

· Frutas

Dica 3: Comer menos desses alimentos

1. Salsicha, carnes de órgãos (como o fígado)

2. Leite
todo

3. Legumes na manteiga ou fritos

4. Gorduras saturadas: manteiga, óleo de coco, óleo de palma, banha, toucinho
gordura

5. Batatas fritas

6. Sopas cremosas

7. Massas, donuts

8. Batatas fritas

9. Carboidratos refinados e açúcar

10. Ovos com toucinho

11. Sorvete

12. A gema do ovo

13. Cheesecake
Além de modificação da dieta, você também precisa de alguns suplementos extras para os níveis de colesterol. Muitos prestadores de cuidados de saúde, especialmente os naturopatas e Ayurveda praticantes sugerem que o consumo de alguns extratos de ervas naturais pode ajudar na redução dos níveis de colesterol. Ervas como sarpagandha, Ashwagandha, alho, rudraksha etc são comprovados para reduzir os níveis de lipídios e colesterol.

gurus Yoga favorecem fortemente yogasanas e pranayama, a fim de controlar os níveis de colesterol. Tais exercícios holísticos foram agora cozido por muitos trabalhos de pesquisa com base em vários ensaios clínicos. No entanto, a fim de obter benefícios e efeitos a longo prazo, pode ter de seguir estas práticas por um longo período, regularmente. No entanto, há uma abundância de outros benefícios e, portanto, não há nada de mal em dar continuidade a este Restaurant  .;