Utilize a janela metabólica em sua busca pela saúde do coração

Ser excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca. O aumento do seu metabolismo através da construção muscular é uma maneira de queimar um extra de 100 calorias por dia, promover a perda de peso e saúde do coração

Agora que você &';. Ve começou uma rotina de treinamento de força, você quer os melhores resultados para a sua esforços. Isso significa prestar atenção ao que você come e quando pré /pós-treino, bem como a freqüência com que você treina

Foods antes /depois do treino para os resultados mais eficientes:.
Você não quer começar seu treino de manhã sem comer algo primeiro. O açúcar no sangue e glicogênio (carboidratos armazenados no músculo e fígado) estão esgotados pela manhã e se você não comer alguma coisa primeiro o seu corpo é susceptível de preservar a gordura e executar mal. Carboidratos de absorção rápida com dar-lhe combustível rápido para o seu treino da manhã. Boas opções incluem suco, frutas, torradas, ou mesmo uma bebida esportiva – não o melhor momento para uma barra de proteína. Se a “ bar &"; é mais fácil para você fazer, uma barra de energia seria uma melhor escolha antes do treino da manhã. Barras energéticas contêm mais carboidratos que fornecem energia rápida

Janela Metabólica:.
É importante comer dentro de 45 minutos pós-exercício. Este período de 45 minutos é referido como um “ janela metabólica &" ;. Durante este tempo, as enzimas para a reconstituição de proteínas musculares e lojas estão em níveis de pico. Isto significa que você quer comer um lanche que contém proteínas e hidratos de carbono. Exemplos: sanduíche de manteiga de amendoim, iogurte com frutas, bagel com cream cheese, ou um punhado de nozes. O sanduíche de peru /PB você já está tendo é uma boa escolha. Ao pegar um lanche dentro de 45 minutos de treino você vai manter /aumentar a massa muscular, repor os estoques de glicogênio, e reduzir a quantidade de gordura seu corpo armazena.

Treinamento do peso Frequência:
Além disso, não se esqueça de dar o seu corpo pelo menos 48 horas entre as sessões de levantamento de peso. O músculo forma é construído – você levantar pesos e fibra muscular é rasgado, durante os próximos 48-72 horas, as fibras musculares são reparados e fez mais forte aumentando sua massa muscular. Então imagine um passo para trás, dois passos em frente no processo de construção muscular. Se você levantar pesos demasiadas vezes você não dar a seus músculos tempo para cicatrizar e reconstruir as fibras musculares. Uma maneira de contornar isso é alternar corpo superior e inferior do corpo workouts

I don &';. T quero que você pense toda essa conversa sobre o treinamento de força apenas se aplica aos tipos musculares vinculados ao longo das linhas de Schwarzeneggar. A manutenção de uma massa corporal magra saúde (músculo) é fundamental para todos – homens e mulheres igualmente. Todo mundo pode ser vítima de “ meio propagação idade &" ;! Estabelecer uma forte defesa de actividade regular e você &'; ll manter um peso corporal saudável, essencial massa corporal magra, e evitar doenças cardíacas Restaurant  .;