Omega 3 - Quanto para baixar o colesterol?

Aumentar a quantidade de gorduras omega-3 na nossa dieta e diminuindo a quantidade de ômega-6 é benéfico em reduzir seu risco de doença cardíaca. A maioria dos americanos &'; s consumir uma alta omega-6 dieta, com ômega 3 é uma deficiência comum. Omega 3 deficiências eo desequilíbrio entre ômega 3 e ômega 6 entradas têm sido associados com doenças graves, incluindo ataques cardíacos. Manter com sucesso uma proporção de 4: 1 a 1: 1 ômega 6 e ômega 3 irá ajudar a níveis mais baixos de colesterol e controlar a pressão arterial elevada

Quanto ômega 3 que você precisa para adicionar
.?

Isto está em debate e mais investigação está a ser feito. Agora a gama especialistas recomendam é de 500-2000 mg /dia. Aqui estão as recomendações da American Heart Association (AHA) atuais.

A AHA recomenda que os indivíduos sem doença cardíaca comer uma variedade de peixe duas vezes por semana, use óleos saudáveis ​​coração (linhaça, canola, óleo de soja), e consumir linhaça e nozes.

Para os indivíduos com doença cardíaca, a AHA recomenda 1 g de EPA (ácido eicosapentanóico) + DHA (ácido docosahexaenóico) por dia, de preferência de peixes gordos.

A AHA recomenda 2 a 4 g de EPA + DHA diariamente, sob médico &'; s cuidado somente, para os indivíduos que necessitam de reduzir os triglicéridos. Altas doses, > 3 gramas /dia, pode resultar em sangramento excessivo. (Não auto medicar! Fale com o seu médico antes de completar mais de 2 gramas.)

Omega 3 conteúdo de diferentes alimentos

salmões selvagens, 4 oz. 1700 mg (DHA 700 mg, 400 mg EPA)

Atum enlatado em água, quatro onças 300 mg (200 mg de DHA, EPA 50 mg)

Cod, 4 onças. 600 mg (160 mg de DHA, EPA 50 mg)

A linhaça, 1 colher de sopa. 1000 mg (ALA – alfa – ácido linolênico – 1000 mg)

A soja, secos, cozidos ½ copo de 500 mg (DHA /EPA 250 mg, 250 mg ALA)

Nozes, uma onça 2570 mg (ALA 2570 mg)

Pecans, uma onça 280 mg (ALA 280 mg)

O germe de trigo, e frac14; cup 210 mg (ALA 210 mg)

O óleo de canola, 1 colher de sopa 1.300 mg (ALA 1300 mg)

O azeite de oliva, 1 colher de sopa 100 mg (ALA 100 mg)

There &'; sa razão pela qual eu incluído detalhes sobre quantidades de DHA, EPA e ALA para cada fonte de ômega 3. Agora, DHA e EPA tem uma ligação maior com níveis mais baixos de colesterol, triglicérides mais baixos, e os níveis de HDL mais elevados do que ALA. O corpo é capaz de converter ALA em EPA e DHA, mas a taxa de conversão é baixa; portanto, é melhor incluir altas fontes DHA e EPA em seu plano de alimentação

Minha recomendação:.

Como medida preventiva e para promover a diminuir o colesterol e pressão arterial controle, eu recomendo comer peixe duas vezes por semana, selecione um suplemento que irá fornecer-lhe, pelo menos, 1000 mg de ácidos graxos ômega 3 por dia (escolher uma boa fonte de DHA e EPA), e usar semente de linhaça moída, quando apropriado em sua preparação refeição. < . br>