Tonificar e fortalecer com exercícios do assoalho pélvico

O assoalho pélvico é um importante grupo de músculos e tecidos. Isso se estende entre a base de sua espinha e seu osso púbico e fornece uma estrutura de apoio para seus órgãos internos. Exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a tonificar e fortalecer esta área.

Por que você precisa fazer exercícios do assoalho pélvico?

Ao longo do tempo os nossos músculos do assoalho pélvico pode ficar sobrecarregado e enfraquecido. Isto é particularmente verdade se forem colocados sob a tensão de peso adicional durante a gravidez. Você precisa fazer exercícios do assoalho pélvico para evitar esses músculos de enfraquecimento.

Quando isso acontece, você pode experimentar uma série de problemas com os sistemas digestivo e reprodutivo nesta área. Isso pode incluir:

- Incontinência – fracas músculos do assoalho pélvico causar incontinência urinária. Isso torna mais difícil para você controlar quando você ir ao banheiro. Você também pode achar que você tem incontinência quando espirrar ou tossir

-. Satisfação Sexual -. Você também pode encontrar sexo menos satisfatório como os músculos são fracos e menos sensível

- Vaginal &ndash Prolapso ; este é um problema comum após a menopausa. Ela ocorre quando os músculos vaginais enfraquecer fazendo com que o útero a cair para baixo.

A boa notícia é que os exercícios do assoalho pélvico pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico e ajudar a evitar esses tipos de problemas.

Obter Iniciado

A primeira coisa que você precisa fazer antes de iniciar exercícios do assoalho pélvico é localizar os músculos certos. Isso é fácil se você imaginar que você está tentando parar o fluxo de urina e também prevenir-se de passagem do vento, ao mesmo tempo. Isso vai se sentir como uma sensação de aperto e elevação tanto em sua frente e de trás passagens.

Você pode praticar apertando e segurando esses músculos em qualquer lugar, ninguém será capaz de ver o que você está fazendo. Don &'; t prática embora quando você deve se concentrar em outra coisa, como quando você está dirigindo

Easy assoalho pélvico exercícios

Agora você sabe o que os músculos que você precisa para se concentrar em você pode tentar. uma das fáceis exercícios do assoalho pélvico. Tudo que você precisa fazer é deitar-se no chão e levantar as pernas. Eles devem ser flexionada no joelho com os pés permanecendo firmemente no chão. Agora aperte e segure seus músculos pélvicos durante 10 segundos e solte. Relaxe por cinco segundos e repita o aperto e segure novamente. Faça isso pelo menos 15 vezes e repetir duas vezes por dia, se possível

Para a maioria de seus exercícios do assoalho pélvico se certificar de que você don &'; t:.

- Puxe em seus músculos do estômago

- Aperte suas coxas ou nádegas juntas

- Prenda a respiração

Isso pode tirar o foco de seus músculos do assoalho pélvico e reduzir o impacto dos exercícios do assoalho pélvico.
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