Exercício holística: 4 tipos de exercícios que melhorar o seu corpo e mente

Nós muitas vezes assumem que o exercício tem de ser física e mentalmente tributação, a fim de ser benéfico. O velho ditado, “ No pain, no gain, &"; é tratada como dogma, e como resultado, muitas pessoas tomam uma abordagem quase masoquista para trabalhar fora. Mas enquanto não há nada de errado com enfatizando o trabalho duro em seu programa de exercícios, ele não precisa ser doloroso. Exercício holística leva a abordagem oposta, empregando técnicas de treino que manter o corpo em forma, contribuindo para uma sensação de relaxamento e equilíbrio espiritual. Aqui estão apenas quatro tipos de exercício holística que pode conter inúmeros benefícios sem a auto-punição demasiado frequentemente associados com a aptidão física.

Yoga
Quando yoga foi introduzido primeiramente para os EUA nos anos 70 e 80, muitos as pessoas achavam que seria uma vida curta moda passageira. Mas, como testemunho de seu valor real, holística, yoga tem crescido constantemente e agora é reconhecida como uma das formas mais saudáveis ​​e equilibradas de exercício no mundo. Em contraste com os exercícios extenuantes, de alto impacto que podem fazer tanto mal ao corpo tão bom, yoga dá corpo a um treino, enquanto promoção da saúde equilibrada e uma sensação de calma.

Há muitas escolas de yoga , todos os quais se originam na Índia e em outros lugares na Ásia, mas a versão americanizada é geralmente considerada a ser derivada de Asana, uma forma tradicional de yoga que usa posturas para melhorar a flexibilidade e manter o bem-estar.

Um dos das melhores coisas sobre yoga é que é fácil começar. Há centenas de posturas avançadas para desafiar as pessoas que têm vindo a fazer ioga há anos, mas há também um grande conjunto de posturas que você pode fazer, mesmo em sua primeira sessão de yoga. E como acontece com todas as práticas de saúde holísticas, yoga coloca uma ênfase em sua individualidade; se o seu corpo não quer que você para executar uma determinada postura, você nunca tem que se forçar.

Qigong
Qigong, um conjunto de sistemas de exercício chineses usados ​​para o treinamento mental e física, é muitas vezes visto na Ocidente como uma espécie de cruzamento entre artes marciais e yoga. É preciso muito de sua filosofia e algumas das suas técnicas de artes marciais orientais, mas que compartilha com yoga ênfase na atenção plena, movimentos suaves, respiração e flexibilidade. Existem amplas escolas dentro qigong, mas a maioria envolve uma mistura de posturas estáticas yoga-como com respiração meditativa.

Tradicionalmente, Qigong foi pensado como uma forma de tratar doenças e ajudar a recuperar de várias doenças, mas nos tempos modernos é mais freqüentemente visto como uma forma de exercício holística, com benefícios imediatos e de longo prazo. Pode ser difícil para começar em qigong, mas se você pode encontrar um professor de qualidade em sua área, pode ser extremamente benéfica.

Tai Chi
Tai chi é uma forma de artes marciais, com ênfase em movimento lento, respiração profunda, e equilíbrio físico e mental. Com uma filosofia taoísta complexo inspirado pelo tradicional e pensamento confucionista, tai chi já existe há quase meio milênio, e desenvolveu-se em pelo menos cinco escolas que ainda estão em prática. Em todas as suas formas, tai chi tem se mostrado eficaz no tratamento e mitigação de condições, tais como dor e artrite crônica, e é também um redutor de estresse valioso
.

Ao contrário de yoga e qigong, tai chi é mais do que apenas uma forma mentalmente e fisicamente benéfico do exercício. Também é uma forma legítima de artes marciais, o que significa que as pessoas que aprendem verdadeira tai chi aprender técnicas de auto-defesa e de combate reais. Na prática, muitos programas de tai chi minimizar este elemento do exercício, mas na maioria dos lugares é possível encontrar aulas de auto-defesa fundada em princípios de tai chi.

Massagem
Dado o fato de que ele é tão prazerosa, a massagem pode não parecer uma forma de exercício. Mas o fato é que a massagem dá os músculos um treino, mantém o corpo &'; s sistemas funcionando perfeitamente, e melhora a saúde geral. Além disso, a massagem pode ser útil para o alívio da dor e da ansiedade, redução do estresse e combate à depressão, tudo o que ele tem em comum com o exercício tradicional.

Se você tem um parceiro que compartilha de seu interesse em saúde holística, considere aprender a executar casais &'; massagem. Além dos benefícios óbvios para o destinatário, que fornece o valor de exercício (sob a forma de calorias queimadas) para a pessoa que executa a massagem. Você já se perguntou por que massagistas são tão frequentemente fino, magro, e energético? Dando uma massagem é um trabalho árduo Restaurant  .;