Recomendações Ayurveda para melhorar a descansar durante a noite
Sugestões gerais:
Medite duas vezes por dia estudos de investigação
sono têm mostrado que a meditação reduz o tempo de sono início ao normal em pacientes com insônia.
.
Manter um regular rotina diária:
ascensão, meditar, coma, trabalho, exercício, jogar e dormir ao mesmo tempo todos os dias. Vá para a cama por 10pm, que é o fim do período de Kapha, quando a mente eo corpo são naturalmente drowsier. Se você não está acostumado a ser regulares sobre sua rotina, você pode querer começar pela primeira escrita para baixo um cronograma a seguir para as primeiras semanas
Coma Vata-pacificar Foods:.
Se a mente é muito ativa na hora de dormir seguir uma dieta Vata-pacificar ou luz Vata dieta. Ter, uma ceia leve cedo, como sopa ou cereais quentes, torradas, leite quente, pelo menos, três horas antes de deitar.
Vata pacificar alimentos pode ser encontrado no Inverno Grocery List (online no www.LifeSpa.com na seção artigos). Eles geralmente são caracterizados por serem uma ou várias das seguintes opções: quente e úmido, oleoso, doce, salgado, e /ou azedo. Alguns exemplos incluem sopa de vegetais, legumes no vapor, e grãos integrais. Os alimentos que são frios, secos, não cozidas e temperadas podem contribuir para a insônia como eles aumentam Vata – portanto, comer menos saladas, batatas fritas e salsa, bolachas, bebidas geladas, etc. Coma sua sobremesa depois do almoço, em vez de jantar para que você possa queimar o açúcar fora durante a tarde, em vez de tê-lo mantê-lo à noite.
Se você tem prisão de ventre
usar remédios naturais e ervas para tratá-lo (ou seja, o exercício, Elim I, trifala, a beber água quente durante todo o dia). Prisão de ventre pode causar desconforto e prejudicar o sono.
Desfrute de atividades dinâmicas e gratificantes durante o dia.
Certifique-se de desfrutar de algum entretenimento leve cada dia. Livros humorísticos, filmes ou estar em situações agradáveis com a família e amigos vão todos cumprir esta recomendação.
Quando possível evitar situações que tendem a causar ansiedade, preocupação ou raiva.
Em o Evening:
Cultive agradáveis e relaxantes actividades: ler, ouvir música suave ou brincando com as crianças. A uma curta caminhada após o jantar é útil.
Evite trabalho que requer energia e concentração Compra de pelo menos uma hora antes de deitar. Além disso, evite assistir TV ou estar no computador durante pelo menos uma hora antes de deitar, uma vez que estimula o sistema nervoso.
Use óleo de aromaterapia suave e calmante
no quarto antes de ir para a cama .
Enquanto o encerramento para a noite, deixar a luz em sua casa dim naturalmente com a luz exterior. Vire à Somente a luz à noite se você precisar dele e manter as luzes acesas baixo (para leitura, limpeza de jantar, etc.) Isso vai ajudar seu corpo a regular a sua produção de melatonina, e, assim, ajudá-lo a dormir
antes de dormir:.
Massagem sua cabeça e fundo de seus pés com óleo de gergelim quente ou ghee. Não excesso de estimular a cabeça, esfregando-o com muita força. Para Sever insônia, dar-se uma auto massagem de corpo inteiro suave seguido por um banho de banheira quente
Beba um copo de leite quente:.
Você pode adicionar um pouco de açúcar em bruto ou mel a gosto . Açafrão, noz-moscada, ou poppyseed pode ser adições calmantes, bem como (consulte instruções abaixo)
nunca tomar pílulas para dormir, Na Cama: Certifique-se de que o seu quarto é confortável e ordenada e na temperatura certa. Não deve ser ar fresco no quarto. As fibras naturais são mais confortável para roupas de cama e roupa de cama; eles respiram com mais facilidade e don &'; t umidade armadilha ao lado da pele Evite usar o quarto para atividades mentais Mantenha sua cabeça e pés quentes. Deve haver uma luz fraca Uma vez na cama assumir uma posição confortável e relaxar In the Morning: Tente não definir o seu despertador, se possível. Levante-se, naturalmente, com ou antes do sol. Comece o dia com uma massagem com óleo, um chuveiro, yoga e meditação, e você vai se sentir fresco e descansado. Mesmo se você sentir que você não dormiu bem, nunca tome a atitude que você está cansado demais para começar um dia cheio &'; s atividade. Don &'; t acho que você precisa para ficar na cama mais tempo para descansar mais. Levante-se e ir em frente, e evitar cochilar durante o dia. Só então será mais fácil para adormecer na noite seguinte Restaurant .;
que interferem com o corpo &';. S respostas naturais do sono. Em vez de tentar os seguintes ajudas natural do sono (usar um de cada vez até encontrar o que funciona melhor):
como leitura, trabalhando ou assistindo TV.. O quarto deve ser associado com o sono, não a atividade.
Você pode usar uma garrafa de água quente sob seus pés e uma bebida de algodão para a sua cabeça (especialmente se você tem óleo em seu cabelo).
no quarto em que você dorme à noite, em vez de escuridão total.
; não se preocupe em dormir. Deixe sua mente ser preguiçoso e passear livremente. Tome a atitude que você vai naturalmente começar tanto descanso como você precisa, mesmo se você não está realmente dormindo. Manter as luzes e os olhos fechados. Transforme o seu relógio para a parede e don &'; t olhar para ele. Apenas desfrutar descansando confortavelmente, e sono virá naturalmente. Lembre-se que vamos para a cama para descansar, não para dormir. Se você se preocupar que não dormir vai estragar o seu dia seguinte, essa preocupação (e até mesmo raiva) pode tornar ainda mais difícil adormecer.
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