Como obter sono suficiente mesmo se você trabalhar à noite

Há pessoas que precisam trabalhar em regime de plantão. Mas o problema com este horário de trabalho é que ele pode ser muito exigente e muito insalubre. Na verdade, nem todo mundo pode furar a trabalhar à noite por mais de seis meses.

Devido a problemas financeiros, o aumento dos preços do petróleo e até mesmo hipoteca ... Há pessoas que precisam trabalhar em regime de plantão. Mas o problema com este horário de trabalho é que ele pode ser muito exigente e muito insalubre. Na verdade, nem todo mundo pode furar a trabalhar à noite por mais de seis meses

Devido a problemas financeiros, o aumento dos preços do petróleo e até mesmo problemas de hipotecas, muitos se sentem compelidos a aceitar qualquer horário de trabalho está disponível; mesmo que isso signifique que eles têm que trabalhar duro durante o turno da noite. Mas maioria das pessoas que têm de trabalhar quando a lua está brilhando sensação de que eles estão em jet lag perpétua porque seus padrões de sono foram interrompidos. Além disso, eles muitas vezes têm dificuldade para dormir quando o sol já está instalado e brilhando. Se você é um daqueles que não têm escolha, mas para trabalhar à noite, você precisa entender que você pode pendurar em seu horário de trabalho sem necessariamente sacrificar o seu sono.

Aqui estão algumas maneiras que você pode trazer de volta o sono em sua vida:

Usar óculos escuros

A fim de alcançar um sono reparador, o seu corpo necessita para produzir alguns melatonina, um hormônio responsável por fazer uma pessoa alcançar um sono revigorante. No entanto, a produção deste produto químico é, na verdade, ditada pela sua bio relógio e só é liberado durante a noite. Se você ver as luzes brilhantes do momento que você sair do trabalho, seu corpo vai saber que ele é de manhã e não vai fazer os hormônios que você precisa para ter um sono repousante. Então o que você tem a fazer sobre isso? Basta usar óculos escuros para enganar sua mente em pensar que é noite e que é hora de você dormir.

Manter uma nova programação do sono

É aconselhável dormir imediatamente depois do trabalho. Além disso, você tem que se certificar de que você dorme ao mesmo tempo todos os dias, mesmo durante fins de semana ou seus dias de folga. A manutenção de um calendário ajudará a regular o relógio do corpo, o que é importante, a fim de ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de sono. A razão pela qual um grande número de trabalhadores noturnos lutar para mudar o seu relógio biológico é a sua incapacidade para manter um padrão de sono consistente. Muitos tendem a dormir à noite, durante fins de semana ou dias de folga.

Dark É O direito

Outra forma de enganar sua mente em pensar que é noite é, colocando-se uma cortina ou sombra que é escuro . Você tem que se lembrar de fazer o seu quarto fresco, acolhedor e escuro. Você também pode tentar usar se estiver a partilhar o seu quarto com outras pessoas uma máscara de olho. A fim de trazer os níveis de ruído baixo, tente usar um tampão.

Diga não a cafeína

Não se preocupe. Você não terá que sacrificar a sua dose de cafeína, a fim de chegar a um sono relaxante. Apenas certifique-se que você não comer ou beber qualquer coisa que é carregado com cafeína, pelo menos, cinco horas antes de ir para a cama.

mini-intervalos são importantes

As coisas que você faz, enquanto no trabalho, na verdade, tem um monte de impacto sobre seus padrões de sono. Seria melhor ter mini-breaks durante todo o turno para ajudar a fazer você se sentir menos estressante quando você vai para casa. Também seria aconselhável fazer alguns alongamentos e exercícios enquanto você está em sua mesa ou quando você está tendo a sua pausa. No entanto, não fazer qualquer exercício extenuante, pelo menos, três horas antes de sua hora de dormir.

Vá devagar com bebidas energéticas

As bebidas energéticas têm sido a bebida de escolha das pessoas que trabalham durante a noite. Na verdade, algumas pessoas beber várias garrafas ou latas de tais bebidas em apenas um turno. No entanto, o teor de cafeína de este tipo de bebida pode ser muito alta. Às vezes, beber chá verde é mais eficaz do que chugging até bebidas energéticas para mantê-lo acordado enquanto você está trabalhando.

Tente alguns suplementos

Existem muitos suplementos de sono que pode ajudá-lo a dormir. No entanto, apenas certifique-se de que o que você escolher não é formador de hábito e é de base natural. Um produto que pode ajudá-lo a dormir com facilidade é Somulin. Saiba como este suplemento pode ajudá-lo, visitando http://tinyurl.com/8jkw6ma Restaurant  .;