5 maneiras de Give Up estresse no trabalho sem Giving Up Your Job

Para a grande maioria de nós, as horas do dia são gastos em nossas mesas, seja em um local de trabalho ou em um escritório em casa.

Muitas vezes ouço de pacientes em minha Park Avenue Centro de Bem-estar e de clientes de coaching que o tempo cronometrado em nossas mesas de alguma forma se sente desconectado do resto de nossas vidas - e especialmente de saúde e bem estar. Torna-se rotina para negligenciar a nossa própria auto-cuidado em nome de avançar.

Mas a que custo? Concentrando-se em carreira para a exclusão de tudo o mais pode criar todos os tipos de estresse físico e mental.

Pense nisso. É uma pessoa que não está dormindo o suficiente ou o direito nutrição mentalmente afiada? Alguém que está em constante dor pode executar no seu melhor? Será que a pessoa que nunca faz uma pausa a partir do foco estreito em seu próprio papel realmente ser capaz de trabalhar em direção a seus "big picture" objetivos de carreira? Se você não se sente bem, você está provável que o sucesso do projeto e confiança para seu cliente ou cliente?

Claro que não. Vamos mudar o cenário a partir de hoje. Aqui estão cinco maneiras de iniciar o seu bem-estar bola rolando ... à direita em sua mesa.

1) fazer engenharia reversa sua manhã.
Como você começar a sua manhã pode fazer toda a diferença entre uma incomodada, dia mal-humorado e um resultado mais suave, mais produtivo. E tudo começa com o jantar de ontem à noite. Realmente! Se você está comendo muito tarde e muito à noite, você pode não estar recebendo o sono que você precisa para um dia de trabalho clara e focada. Pare de comer algumas horas antes de dormir para obter uma melhor qualidade do sono. Não se esqueça de ter um baixo café da manhã açúcar - até mesmo uma bebida rápida proteína no caminho para fora é melhor do que nada! Uma refeição rica em proteína, como ovos, é ainda melhor.

2) Adicionar suplementos para navegar suave.
Enquanto você está pensando sobre o pequeno-almoço, considere um suplemento. Tente adaptogens e, especificamente, uma fórmula que inclui estresse de redução tais como o ginseng asiático, ashwagandha, e ginkgo. Estas substâncias naturais pode ser útil na redução do cortisol, o hormônio que desencadeia as reações hipersensíveis associadas ao estresse.

3) Você respeita a si mesmo na parte da manhã?
Se você está no controle de seu próprio calendário , você está na sorte. Não deixe sua mais nítida, a maioria dos esforços criativos ir para o lixo por gastar suas horas mentais primos em tarefas sem sentido e reuniões intermináveis. Reorganizar seu dia para maximizar a sua produtividade. Se você é um "pessoa da manhã," enfrentar as tarefas mais desafiadoras antes do almoço - direito quando você está mais alerta. Se você está no seu mais brilhante na parte da tarde, configurar suas tarefas da maneira oposta.

4) De-se apertar.
Sofrendo de dores de cabeça, dor no pescoço, mandíbula ou aperto? Você não está sozinho. Costumo ouvir isso de pessoas com muito estresse em seu quadro de trabalho. A causa é uma resposta inconsciente que envolve firmemente cerrando os dentes e mandíbula, quando confrontado com a pressão ou desconforto emocional.

Faça um ponto de fazer uma tensão verificar cada vez que você fazer uma pausa ao longo do dia. Se você sentir a tensão em seus músculos faciais, fazer alguns exercícios de alongamento simples - abrir e fechar a boca, mexer o maxilar, fazer alguns rolos pescoço. Eles podem fazer toda a diferença. E se você suspeitar que você apertar o maxilar enquanto você dorme, também, usar um protetor bucal durante a noite para evitar problemas dentários.

5) Enrole o seu dia com uma vantagem sobre amanhã.
Obter uma perna se sobre as exigências de amanhã, priorizando suas tarefas para ser concluída. Sugiro também comer algo para acabar com a angústia de fome antes de começar para casa para que você não está tão faminto que você comer demais no jantar. Por último, arrumar seu espaço de trabalho para que você não se depara com a desordem e desorganização primeira coisa na parte da manhã. Agora você vai ser capaz de atingir o chão correndo.

Há tanta coisa que você pode fazer para manter-se em melhores condições no trabalho. Lembre-se, uma grande maioria de estresse no trabalho não beneficia ninguém. Mas isso não tem que ser um deal-breaker - ou uma carreira-breaker - qualquer um. Experimente estas técnicas de combate ao stresse e veja: O trabalho não tem que fazer você se sentir mal Restaurant ..