Solitário e deprimido? 10 Passos para bater Seasonal Affective Disorder

Sentindo um pouco azul? Solitário, apático e em seus pijamas até meio-dia? I can &'; t culpá-lo. Em algumas partes da América do Norte, nós &'; re em um profundo congelamento de recorde. Os dias são curtos, escuros e muito danado frio e eu sinto como se eu preciso levar-se a pesca do gelo para fazer a maior parte da temporada – se eu pudesse sair do sofá

A verdade é que &';. re todos suscetíveis à depressão leve e ele &'; s especialmente prevalente nessa época do ano. Por quê? There &'; s não dura e evidências científicas rápido, mas a sensação de boa química “ serotonina &"; em nosso cérebro pode ter uma queda livre por causa da falta de luz solar. Precisamos que hit de vitamina D! Há vários fatores, porém, que contribuem para esses sentimentos baixos.

Sun é escassa e os picos letdown pós-feriado no final de janeiro. Você tem a dívida adicionado do excesso de oferta de presentes, as festas são mais, as decorações embalados longe, eo estresse de visitar sogros o deixou exausto. Seus punhos do amor e se espalharam pela terceira semana de janeiro, tudo parece perdido como seu compromisso com aqueles ano &' Nova; s resoluções diminuiu e sua motivação está em um ponto mais baixo. De fato, alguns funcionários da saúde chamou esta segunda-feira passada, 20 de janeiro, “ Blue Monday, &"; o dia mais deprimente do ano.

Um serviço de divórcio do-it-yourself no Reino Unido, divorcedepot.co.uk, diz a primeira segunda-feira do novo ano é o dia mais popular para pedir o divórcio. As pessoas querem passar o Natal com suas famílias intactas, assim que esperar até depois das férias. Por Blue Monday a realidade fria e dura de ir a solo tem realmente afundado em Na mesma nota, I &';. Estou apenas vendo as exposições de varejo para Valentine &'; s Day presentear nas lojas agora, então não &'; s mais um golpe para muitos que não têm ninguém para celebrar com

Seu relógio biológico – o ritmo circadiano – também podem ser negativamente afectados pela luz solar reduzida no outono e inverno. Este relógio interno permite que você saiba quando você precisa dormir, eo rompimento pode levar a sentimentos de depressão. A mudança de estação também podem prejudicar o corpo &'; s níveis de melatonina, o equilíbrio dos hormônios naturais que ajudam a padrões de controle de humor e sono

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A questão? é, são seus azuis grave o suficiente para um diagnóstico clínico? Poderia ser. Até 10 por cento dos canadenses e entre 3-5 por cento dos americanos têm Seasonal Affective Disorder, vulgarmente conhecido como SAD. Um apelido apropriado, SAD é uma depressão-cavando energia que pode começar em setembro e realizar com êxito até a primavera, mas a escuridão mais profunda ocorre no final de janeiro. Interessante, também, que as mulheres são duas vezes mais propensos a procurar tratamento para SAD, mas os sintomas são mais graves em homens.

Consulte o seu médico se você sentir seu blues está recebendo o melhor de você e da letargia tomou seu Pedágio. Você pode precisar de medicação ou terapia de luz-box, onde lâmpadas especiais reproduzir alguns comprimentos de onda da luz solar e filtrar os raios UV nocivos

A Luz Caf é em Estocolmo leva proativo um passo adiante; ela brilha a luz artificial em clientes para ajudar a elevar os seus espíritos no inverno. Você pode apostar que eu &'; d ser um cliente frequente se eu vivesse em Estocolmo

Mas faz o trabalho de terapia de luz caixa.? Existem inúmeros produtos no mercado, de modo a verificar com o seu médico antes de fazer um auto-diagnóstico e light-box compra. Um estudo abrangente relatado pelos Institutos Nacionais de Saúde olhou para seus periódicos PubMed de janeiro de 1975 a julho de 2003 para identificar estudos randomizados e controlados de terapia de luz para transtornos de humor para determinar a eficácia da terapia.

Os pesquisadores descobriram que, embora muitos relatórios sobre a eficácia da terapia de luz não são baseadas em desenhos de estudos rigorosos, sua análise sugere que o tratamento luz brilhante e simulação do amanhecer para a luz SAD e brilhante para a depressão não sazonal que ajudam a aliviar os sintomas.

Como médico, eu prescrever medicação quando ele &'; s necessário, mas eu também encorajar os pacientes a tentar remédios naturais baseados alternativas para encontrar alívio para o que as incomoda. Mesmo pode ser dito para a depressão muito suave que vem em nos meses mais escuras. Quando você pode &'; t livrar desses marasmo do inverno, aqui estão as minhas Top 10 passos a tomar para impulsionar o seu humor e abraçar a temporada

Top 10 maneiras de impulsionar o seu humor
1!. Comer Saudável: Salmon, por favor,

Nos meus livros, alimentação saudável é uma pedra angular da saúde robusta – e onde muitos de nós muitas vezes ficam aquém. Alguns dias, uma pizza congelada é a única coisa que vai fazê-lo para a mesa de jantar. Mas uma boa dieta é ainda mais importante nos meses sombrios. Razões potenciais para a SAD são baixos níveis de certos nutrientes, incluindo os níveis de vitamina D, zinco e selênio. Assim, uma alimentação saudável pode ajudar a corrigir essas deficiências nutricionais e aliviar os sintomas, de modo que você pode realmente desfrutar de inverno eo estreitamento no ar.

O salmão é um meu go-to alimentos, graças ao seu vitamina D e omega-3 teor de ácidos gordos. As maiores taxas de depressão estão ligados à baixa ingestão de ômega-3 ácidos graxos, que suportam a função cerebral. Apontar para pelo menos duas porções de salmão ou outros peixes gordos, semanal. Outros alimentos para chegar para o seu prato são folhas verdes (ricos em vitamina B chamada ácido fólico), ovos (para a proteína e triptofano, um aminoácido que ajuda a regular os níveis de serotonina), sementes de abóbora (alta em hard-to-get zinco) e castanha do Brasil (! minha porca de 2014 Uma castanha do Brasil contém todo um dia &'; s vale do selênio antioxidante)

2.. Tem o sexo com mais freqüência

Enquanto ele &'; s fácil de deslizar para baixo da lista prioritária – especialmente quando o seu entusiasmo e energia de vida é baixo – o sexo é muito importante em um relacionamento amoroso. Estudos mostram que fazer amor melhora seus níveis de felicidade por causa da liberação do hormônio oxitocina calmante, responsáveis ​​pelos sentimentos acolhedores de estar apaixonado e abrandar o coração. O bem-estar fica é a liberação do hormônio serotonina felicidade. Muito simples, você pode &'; t se sente para baixo depois de um rolo no feno. Os pontos de bónus: Um estudo publicado no American Journal of Cardiology, em 2010, relatou que os homens que tiveram relações sexuais duas vezes por semana tiveram um risco muito menor de ter um ataque cardíaco do que os homens que tiveram relações sexuais menos de uma vez por mês. Então, sim, ter ocupado!

3. Conecte-se com seus amigos

Quando chegarmos, it &'; s fácil perder a perspectiva sobre as coisas. Sentimo-nos mais fora de sintonia e geralmente insatisfeitos com nossas vidas e nós mesmos. Em seguida, me debruçar sobre as coisas que &'; re descontente com, empurrando-nos para que espiral descendente emocional. Uma das melhores abordagens para evitar o ciclo negativo é estender a mão para os amigos ou contatos sociais. Eles podem ajudar a validar nossos méritos, dá-nos uma perspectiva mais realista e acabar com a auto-dúvida. There &'; s nada como a corrida serotonina e alívio do estresse que vem com o riso quando nós &'; re passar o tempo com boa companhia

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4 . Exercício! Não há surpresa nisso

Nossos corpos não eram &'; t projetado para um estilo de vida sedentário. Precisamos nos mover para manter a nossa sistemas diferentes de automobilismo ao longo – para uma boa digestão, a circulação ea saúde do coração, bom sono e acuidade mental. Nós &'; re mais forte, mais inteligente e mais feliz quando exercitar em uma base regular. E o impacto negativo da atividade muito limitada parece ser mais grave, com cada novo estudo que traz os riscos associados à luz. Pesquisadores de Harvard descobriram que as mulheres idosas que são sedentários por cerca de 10 horas por dia têm um índice de massa corporal (IMC) e, geralmente, o declínio da saúde. Eu acredito firmemente que nossos anos de ouro pode ser vibrante e alegre; mas é preciso colocar no bom trabalho com hábitos de vida saudáveis ​​para atingir esse vitalidade. Maneiras simples para construir em mais atividade para o dia pode ser tomar as escadas (sim, abrir mão do elevador e escada rolante), o trabalho doméstico mais freqüentes, e andando no shopping bairro ou compras. Lembre-se, atividade doesn &'; t tem que significar uma aula de fitness formal, se isso &';. Não é sua coisa, embora dando uma uma tentativa é a única maneira de saber ao certo

5. Fazer atividades que você goste

Os azuis do inverno pode deixar você sentir fora das sortes e preso na rotina proverbial. Eu tenho que limpar a neve da entrada de automóveis, de novo? E de novo? Os psicólogos dizem que agora é o momento de tomar parte em atividades que lhe dão essa satisfação interna que você realmente gosta ou sempre quis enfrentar: um jogo semanal de bridge, uma aula de pintura, lendo um thriller na lista de bestsellers. O que quer que inflama paixão, dar uma chance! Uma vez que você se envolver em uma atividade, o seu foco muda; você pode deixar ir de estresse e negatividade que pesa. Quando você se encontra nesse ponto doce, o “ &" estado de fluxo; de imersão total em uma atividade, ele &'; sa verdadeiro burburinho felicidade. Como chegar lá? Treinar sua mente para estar mais presente. Pensamentos sem rumo ocupar nossas mentes 46,9 por cento do tempo, um pesquisador de Harvard encontrado. Que &'; sa monte de inteligência que poderiam ser mais bem aproveitados, especialmente quando você &'; re sofrem SAD sintomas. Se você pode ensinar-se a ser mais presente através da redução desses pensamentos errantes, você &'; ll ser mais provável que seja capaz de ouvir e se conectar com outras pessoas e trazer o melhor em si mesmo. Trabalho no treinamento da mente e meditação está em andamento em muitas das principais universidades e por um número de empresas com fins lucrativos.

6. Assista Um Tearjerker

Você encolhida no sofá com o filme The Notebook em quando? A cena reunião onde Noah e Allie estão no barco no lago rodeado por patos, a chuva vem, eles se beijam. Obtém-me o tempo todo. Assistindo a um filme romântico pode ter-lhe agarrando para a caixa de tecido, mas que &'; sa coisa boa. As palavras e as imagens podem evocar uma resposta emocional poderosa do corpo, e imagens românticas liberar esse amor hormônio ocitocina e endorfinas para impulsionar o seu humor por horas após

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7. Anote pensamentos em um jornal

Não, eu &'; não estou falando sobre a lista de mel-do curso. O ato de escrever, comprometendo pensamentos para o papel, pode ser uma maneira eficaz de cultivar uma atitude positiva e perder esse crítico interior. Tente manter um diário regular e começar cada entrada por escrever três coisas boas que aconteceram naquele dia. Centrando-se no positivo ajuda as pessoas a lembrar razões para estar contente. Pesquisa fora da Universidade da Califórnia em Davis descobriram que as pessoas que mantêm regularmente um relatório gratidão jornal menos sintomas da doença, se sentir melhor sobre sua vida como um todo, e são mais otimistas.

8. A música é sentir-se bem Terapia

Encontre-se a cantar no chuveiro? It &'; s um hábito feliz. Participando de música ao vivo, se você &'; re cantar, tocar, dançar ou apenas ouvir pode levantar o seu espírito

Singing sua respiração fica indo e todo o seu corpo vibrando

9... Ame seu animal de estimação

Pronto para sentir-se calmo e sereno? Acariciar um cão ou gato faz maravilhas para a sua saúde, ajudando a reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca, e ajudando a reduzir o risco de doenças como a doença de coração. Em um estudo com pacientes no Hospital Geral de Lancaster, na Pensilvânia, sessões de terapia cão semanal de uma hora mostrou melhorias notáveis ​​sobre o estresse, humor e dor.

10. Tenha uma boa noite &'; s sono

Certamente há noites em que você tem que ficar acordado para The Tonight Show – novo hospedeiro Jimmy Fallon assume 17 de fevereiro com os convidados Will Smith e U2 – mas quando você interromper seus horários de sono regulares, o mundo nunca é tão feliz e brilhante. Sem uma boa noite &'; s sono, você don &'; t função bem no dia seguinte. Você pode ser mal-humorado, impaciente e pronto para cancelar os planos e compromissos. Todo mundo tem diferentes necessidades de sono, mas eu recomendo uma linha de base de sete horas. Se eu conseguir oito, I &'; ll tomá-lo! Muito permanece desconhecido sobre a ligação entre depressão e sono, mas dormir o suficiente e manter um ciclo vigília-sono consistente ajuda a mantê-lo em equilíbrio. A pesquisa nova fora do Centro de Translational Neuromedicine da Universidade de Rochester Medical Center, em Nova York mostra que o espaço entre as células do cérebro pode aumentar durante o sono, o que permite que o cérebro para eliminar as toxinas que se acumulam durante as horas de vigília. Acúmulo tóxico pode &'; t ser bom para o funcionamento do cérebro e melhora do humor. Na sequência do estudo, as células do cérebro que regulam &'; s limpeza noturna podem ser novos alvos para o tratamento de uma série de distúrbios neurológicos

Basta pensar, Natal foi há seis semanas.. Primavera será aqui em outros seis – um piscar de olhos! Armado com estas 10 dicas, você pode fazê-lo com um sorriso. É preciso um par de meses para treinar o cérebro para seguir novos hábitos, por isso a repetição consistente é importante. A recompensa? Mudança de vida. Os benefícios de fazer pequenas mudanças factíveis, não só irá melhorar o seu humor, ele irá melhorar sua saúde geral e aumentar a sua imunidade. Quem disse isso foi frio e gripe temporada Restaurant ?.