Stress Management Made Easy

A vida é cheia de eventos estressantes.

Quando você encontrar uma situação ameaçadora, seu corpo reage com uma resposta de estresse que ajuda você a evitar ou fazê-lo através da situação. A resposta ao estresse inicia uma cascata de mudanças que tensiona os músculos, acelera a respiração e os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial, e acelera a produção de energia

Esta “. Fuga ou luta &"; reação ajudou nossos ancestrais lidar com circunstâncias de vida ou morte, como escapar de leões atacando ou lutando lobos saqueadores em estado selvagem.

Mas, na sociedade moderna, você dificilmente pode fugir (de vôo) quando há um prazo que vem acima. Em um relacionamento difícil, você não pode bater-se fisicamente (luta) a outra parte.

Quando o acúmulo excessivo de energia no corpo não são liberados corretamente, e, especialmente, quando persiste e simmers, pode causar danos à seu corpo. Você pode desenvolver hipertensão arterial, redução da imunidade, problemas cardíacos, comichão na pele, irregularidades de dormir, problemas de movimento do intestino, e /ou uma série de outras doenças físicas. Estes são, além do estresse mental, e todos eles podem contribuir para o envelhecimento físico e mental.

Uma solução óbvia para lidar com os estressores é reduzi-los ou livrar-se deles completamente. Mas muitas vezes está além de seu poder para fazê-lo. Felizmente, mesmo que você não pode mudar muitas circunstâncias externas, você pode mudar a maneira de lidar com e gerenciá-los.

Não só a gestão de stress mantê-lo saudável, mas também ajuda quando você está doente. Estudos têm demonstrado os seus benefícios em nos ajudar a recuperar de câncer e ataques cardíacos, bem como melhorar a diabetes, dores de cabeça, psoríase, e muitas outras doenças. Em suma, controlar o estresse melhora a sua qualidade de vida global, se você é saudável ou são fisicamente doente.

Portanto, é importante para gerir o seu stress, e há muitas maneiras de fazer isso. Uma das estratégias mais eficazes envolve soltando os músculos tensos para ajudá-los (e você!) Relaxar.

Dicas para soltar os músculos tensos

Muitos pacientes vêm para me ver com dores de cabeça, dor nas costas, pescoço duro, ou dor no maxilar. Não pode haver diferentes causas para esses males, mas a causa mais comum para estes problemas físicos aparentemente não relacionados é rigidez muscular devido ao estresse.

Estes sintomas físicos adicionar outro estressor em cima dos problemas existentes. Portanto, se soltando os músculos vão ajudar você a gerenciar melhor o estresse.

Um banho ou duche quente é um grande apaziguador do esforço. It &'; s bastante comum a surgir a partir de um banho quente sentir confortável e relaxado. A água quente aumenta a circulação para a sua pele e músculos, ajudando-as a relaxar. Para a maioria das pessoas, tomar banho várias vezes ao dia não é prático e pode secar a pele muito, mas você pode ser capaz de usar almofadas de aquecimento, aplicá-las para os músculos tensos.

Beber muito líquido também ajuda com a circulação para os músculos e não deve ser menosprezada.

Massagear os músculos tensos também ajuda. Você pode aprender técnicas diferentes de livros, vídeos ou classes. Você também pode tratar-se de sessões de massagens profissionais.

Técnica de relaxamento progressivo

A técnica de relaxamento progressivo envolve dispostos seus músculos para relaxar. Pode parecer difícil no início, mas, na verdade, pode ser aprendida e é um calmante altamente eficaz.

Depois de se tornar bons em relaxar todo o seu corpo, você pode querer tentar relaxar apenas partes dele como circunstâncias exigir

Here &'; s como ele &'; s feito:..

... Deite-se sobre uma superfície confortável

... Comece por perceber como seus pés se sentir. Se eles estão tensos, relaxá-los. Você pode realmente sentir que é mais útil para os músculos tensos de propósito antes de relaxá-los

... Vá até o seu corpo relaxa as várias partes de forma &hellip similar; acima de suas panturrilhas, coxas e quadris.

... Continue a sentir, e depois relaxar seu tronco, dedos, mãos, antebraços e braços. Em seguida, faça o mesmo para seus ombros e pescoço.

... Finalmente, sentir a tensão em seu couro cabeludo e testa antes de relaxá-los.

Você pode começar por fazer esta técnica muito lentamente. Depois que você é bom no que faz, você pode ser capaz de relaxar o corpo inteiro em segundos.

Você pode usar esta técnica em qualquer posição, desde que seja confortável para você. Você também pode relaxar certos músculos do seu corpo à vontade.

A prática faz perfeito. Pode levar algum tempo para você relaxar todo o corpo no início da prática. Uma vez que você é bom no que faz, você pode ser capaz de relaxar todo o seu corpo em menos de um minuto. Mesmo melhor, em meros segundos!

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