O antídoto para os azuis do inverno

Julia, assistente de dentista em um dentista local &'; s escritório tem um brilho diferente nos olhos que nunca deixa de iluminar uma sala. Isto é, até visitas de Fevereiro. Algo acontece nos meses frios e escuros em New England que constrói lentamente dentro de Julia. Talvez seja Seasonal Affective Disorder, embora ela nunca foi formalmente diagnosticada. It &'; s como se ela bate na parede para os meses de pleno inverno e, em seguida, até o final de abril ela lentamente começa a emergir do seu casulo. Julia está em boa companhia com aqueles entre nós se desfazendo em fevereiro e sofrendo os “. Blues de Inverno &";

Holidays bem atrás de nós agora, os limpa-neves este ano em perpétuo movimento, um mal-estar geral parece se instalaram em toda a Nova Inglaterra. A menos que você &'; ve se levanta para continuar a esquiar país, it &'; s fácil de se esconder. As estradas são difíceis de navegar e que quer deixar o calor ea segurança de suas residências, a menos que seja para relaxar sob o sol em algum lugar longe, muito longe.

O que eu observo no meu escritório e entre os meus amigos é que esta é a época do ano quando a depressão normalmente em conjuntos para muitos - com ou sem transtorno afetivo sazonal. Queixas como letargia, sintomas gripais, falta de concentração, aumento de peso, estresse, ansiedade e problemas de dor aumentou abundam

É preciso determinação e empenho para vencer a batalha contra os “. Azuis do inverno, &"; Mas isto pode ser feito. Tomar certos medidas proativas podem contrariar o marasmo e desânimo que esta temporada às vezes traz.

Aqui estão dez estratégias que são garantidos para guiá-lo de volta a um lugar de equilíbrio, bem-estar e energia elevada.

1. Comece o seu dia com uma afirmação positiva. Criar uma declaração simples, positivo que ressoa com você sobre si mesmo, sua família, ou seu trabalho que você pode recorrer a como você se move ao longo do dia. Lembre-se de seu objetivo maior, ao invés de focar os aborrecimentos do dia. Pense sobre a imagem grande. Por exemplo, “ Eu me sinto equilibrado, abençoado e feliz &"; Quando os pensamentos negativos surgem, reconstruí-los com uma perspectiva mais otimista. A positividade é uma habilidade que pode ser aprendida com a prática regular.

2. Construir exercício em seu dia: uma caminhada, exercícios de assoalho, nadar, dançar na sala de estar, assistindo uma fita de yoga, visitando o ginásio. Movimento irá mantê-lo quente como você se sentir bem a energia fluindo.

3. Praticar uma meditação ou relaxamento exercício. Dez a vinte minutos de meditação ou relaxamento muda-lo psicologicamente e fisiologicamente. It &'; s uma das ações mais concentradas você pode tomar para sentir-se mais centrado, focado e mais feliz. Se você don &'; t quer meditar, em seguida, construir em algum tempo extra para baixo, uma vez que o inverno pode ser mais exigente sobre o seu corpo fisicamente

4.. Passe algum tempo com um amigo (s). Se você não pode ficar juntos fisicamente, em seguida, apanhar com um amigo ao telefone, skype ou alguma forma de mídia social. Face-a-face contato é melhor, mas se conectar através de qualquer meio de comunicação trunfos isolamento. Você também pode considerar alistar um amigo &'; s de apoio em seguir com algumas dessas estratégias

5.. Manter uma dieta saudável. Açúcar branco e farinha branca produtos pode parecer bastante reconfortante nestes dias escuros e frios. No entanto, os alimentos que são desprovidos de nutrientes tendem a zap seu nível de energia e pode afetar seu humor e capacidade de concentração. É melhor para estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue e ir para as frutas, verduras, carboidratos complexos, muita água e alimentos ricos em vitamina D.

6. Obter luz do sol sempre que possível. Tentar obter alguma luz do sol (novamente vitamina D) e ar fresco sempre que possível. Luz Solar libera neurotransmissores, que afetam positivamente o humor e sensação de bem-estar. Em dias de sol que você pode considerar pôr em marcha até o calor no carro e manter o teto solar aberto, mesmo que apenas por alguns minutos a uma hora; o ar frio pode ser bastante emocionante.

7. Abrace a beleza da estação do inverno. Talvez levar até snowshoeing, esqui cross-country, esqui alpino ou comprar crampons para o fundo de seus sapatos para que você possa caminhar com segurança do lado de fora. Uma vez que você encontrar uma maneira de aproveitar a temporada, você vai encontrá-lo não só mais fácil de tolerar, mas você pode começar a apreciar a magnificência de um, crisp dia frio de inverno!

8. Faça um incêndio em casa e obter aconchegante. Se você &'; re sorte de ter uma lareira, fazer um ritual de aconchegar com um livro ou jogo com os amigos ou a família e aproveitar o tempo aconchegante. Você pode relaxar e não se sentir tão pressionados a estar fora como às vezes acontece quando há &'; s tempo quente na Nova Inglaterra

9.. Envolver-se em atividades de fluxo. Atividades de fluxo são todas as atividades que você encontra agradável em que você perde a noção do tempo. Por exemplo: canto, dança, pintura, yoga, escrita, longas caminhadas, natureza, fotografia, conectar-se com amigos. Essas atividades ajudam animar o espírito e trazer de volta a um estado de equilíbrio e felicidade.

10. Concentre-se no quadro geral. Quais são as suas prioridades? Você está a avançar com a realização de suas prioridades? Todos os dias que você colocar energia em uma lista de objetivos e don &'; t desperdiçar o tempo longe de suar as pequenas coisas, você trazer-te uma sensação de satisfação e realização. Encontrar o equilíbrio e felicidade é sobre como fazer o seu dia, mesmo no auge do inverno, a combinação de todos os elementos que fazem você se sentir bem fisicamente, psicologicamente e espiritualmente.

O que você faz para ter o prazer de os meses de inverno Restaurant ?.