Como curar a insônia sem drogas

Como curar a privação do sono
O sono é vital para o nosso bem-estar. A falta de sono pode causar problemas mentais que por sua vez levam a problemas físicos e até mesmo, no caso de animais de laboratório, a morte.
Privação crônica de sono tem efeitos adversos graves sobre o cérebro e funções cognitivas. Privação de sono crônica pode causar fadiga, falta de jeito semelhante a estar bêbado, sonolência diurna e perda de peso ou ganho de peso. Privação
sono tem sido usado como um meio de tortura por parte de vários países. Um alemão da Primeira Guerra Mundial 2 memorando do chefe da Gestapo Heinrich Muller autorizado técnicas de interrogatório 'extremo', tais como a imposição de frio extremo, a privação do sono, e espancamentos.
Um estudo de 2000 publicado no British Medical Journal, descreve como os pesquisadores na Austrália e Nova Zelândia informou que a privação do sono pode ter alguns dos mesmos efeitos perigosos como estar bêbado. (. Williamson AM, Feyer AM (Outubro de 2000) "privação do sono moderada produz prejuízos em equivalente cognitivo e desempenho motor a níveis de intoxicação alcoólica legalmente prescrito" Occup Environ Med 57 (10): 649 – 55).
Pessoas que dirigiam depois de ser acordado por 17 – 19 horas desempenho pior do que aqueles com um nível de álcool no sangue de 0,05 por cento. Outro estudo mostrou que 21 horas de vigília foi equivalente a um teor de álcool no sangue de 0,08 por cento.
Motoristas de caminhão de longa distância e outros que não têm sono por causa de seus empregos combater os efeitos a curto prazo com drogas como a cafeína e outros estimulantes mas estes fármacos não têm nenhum efeito a longo prazo. E o consumo excessivo de café e estimulantes, a longo prazo tem efeitos colaterais indesejáveis.
Infelizmente os medicamentos algumas pessoas usam para combater a insônia pode ser mortal. Michael Jackson é um caso bem conhecido, ele sofria de privação crônica de sono e matou-o.
Estima-se que 10% dos americanos usam pílulas para dormir para combater a insônia e sua utilização também pode causar a morte. De acordo com um artigo no (UK) jornal Guardian:
Comumente usado pílulas para dormir, tais como temazepam e zolpidem, o que é prescrito para a insônia de curto prazo, estão associados com mais do que um risco quatro vezes maior de morte, de acordo com o estudo publicado na revista BMJ Abrir.
O estudo foi realizado em os EUA, os autores estimam que pílulas para dormir pode ter sido associado com 320.000 a 507.000 mortes adicionais em que os EUA ano. (Sarah Boseley, Guardian.co.uk, Segunda-feira 27 fevereiro de 2012)
Então insônia provoca problemas de saúde. Uma boa noite de sono, por outro lado, é um momento em que o corpo cura a si mesmo, tanto mentalmente e fisicamente. Medicamentos como pílulas para dormir não conduz a uma boa noite de sono e pode até causar a morte. Como, então, podemos ter uma boa noite de sono de uma forma saudável e natural?
Meditação e Meditação sono
geralmente promove a boa saúde, induz relaxamento físico e mental e isso leva a, sono saudável, natural.
Eu aprendi primeira meditação no início de 1970, como um estudante de graduação no Canadá. Eu aprendi a Meditação Transcendental (TM ®). Eu comecei a meditação budista cerca de quinze anos atrás e praticavam regularmente desde então. Eu nunca tenho problemas para dormir, apesar do fato de que eu sou setenta e três anos de idade.
Eu meditar regularmente, mas a meditação significa foco e ficar acordado. Quando eu quero dormir Eu reverter para TM ® ;, usando o mantra secreto que me foi dado quarenta lágrimas atrás.
Eu recomendo duas coisas para combater a insônia, a primeira é a meditação geral, e este se desenvolve bem-estar e ajuda em todos os aspectos da vida . Se você não tem bom professor local que eu recomendo Eric Harrison do Centro de Meditação Perth: http://www.perthmeditationcentre.com
eu não tenha solicitado ou recebido qualquer recompensa de Eric Harrison. Eu recomendo fortemente seus livros e CDs, que eu pago, para quem gostaria de uma boa base em meditação.
A segunda coisa é o que eu faço quando eu ir para a cama, e quando eu acordar no meio da noite, e que está a recitar um mantra, eu não posso te dar o meu mantra, mas deixe-me apresentar o trabalho do Dr. Herbert Benson.
Em 1975 o Dr. Herbert Benson, um pioneiro da medicina Mind Body na Harvard Medical School, em seu inovador reservar a resposta de relaxamento, introduziu os benefícios médicos da meditação para o Ocidente. Inspirado pelo Dr. Benson A pesquisa mostrou que a resposta de relaxamento pode ajudar a tratar doenças como o câncer e doenças cardíacas, pois ajuda o paciente a liberar a tensão. (Herbert Benson, Miriam Z. Klipper, a resposta de relaxamento, HarperCollins, 2000)
Há provas contundentes para mostrar que os resultados da meditação na melhoria da saúde. Dr. Herbert Benson utiliza um mantra ou frase simples na indução da resposta de relaxamento em 1974. Dr. Benson &'; s trabalho forneceu o ímpeto para a medicina corpo-mente que continua na Harvard Medical School e em outros lugares para este dia
O trabalho seminal de Dr. . Benson arrancado a mística de Meditação Transcendental e mostrou que a repetição mental de uma palavra simples, como &'; um &'; ou &'; paz &'; resultados após cerca de 20 minutos na resposta de relaxamento.
Então, quando você quer ir para dormir mentir sobre suas costas ou, como o Buda, por vezes, fez quando meditando, do seu lado, ou em sua frente, relaxar fisicamente e repetir o mantra 'one' (recomendado pelo Dr. Benson) ou "paz" ou alguma outra palavra de uma sílaba que você ache mais apropriado, no tempo, com suas respirações. O que nos mantém acordados é thoyghts que ocupam nossas mentes, como problemas ou plano para o futuro. Concentre-se em seu mantra e estes pensamentos, talvez preocupantes, não pode intervir em sua mente
Isso pode não funcionar para você instantaneamente; a resposta de relaxamento provavelmente vai levar algum tempo para ser eficaz. Nós sabemos de Neuro Ciência, a ciência do cérebro, que o cérebro é plástico. Novos pensamentos e idéias são impressas sobre o cérebro com a prática.
Neuroplasticidade é o novo tema quente em neurociência. Muitos estudos recentes utilizando os novos scanners de ressonância magnética mostraram que o cérebro humano é de plástico, que reage a novos estímulos através da construção de novas vias neurais. Uma boa maneira de pensar de plasticidade é considerar massa de modelar. Quando uma moeda é pressionado para a argila que deixa uma marca. Quando um pensamento ocorre em um cérebro humano também deixa uma marca. Depois de um tempo uma enxurrada de pensamentos semelhantes deixa uma impressão duradoura.
Taxistas de Londres precisa passar por um teste especial antes de poderem conduzir um dos famosos táxis pretos da cidade. Este teste é chamado de The Knowledge. Todos Londres-pilotos têm de aprender cerca de 400 rotas. Eles também precisam saber todos os monumentos e locais de interesse ao longo das rotas.
Leva entre dois e quatro anos para passar o Conhecimento All-Londres. Cab cérebros dos motoristas ampliar e adaptar-se a ajudá-los a armazenar de um mapa mental detalhado da cidade, de acordo com pesquisa bem conhecida. Controladores
táxi dadas as varreduras do cérebro por cientistas da University College London teve um hipocampo maior em comparação com outras pessoas. Esta é uma parte do cérebro associada com a navegação.
Os cientistas também descobriram parte do hipocampo cresceu maior como os motoristas de táxi passou mais tempo no trabalho.
Podemos ser dito ter aprendido alguma coisa quando que as mudanças de aprendizagem a estrutura do cérebro. Pesquisa sobre monges tibetanos por Professor Davidson da Universidade de Wisconsin em Madison, minha alma mater, mostra que a meditação altera a estrutura de monges &'; cérebros.
Se você praticar a resposta de relaxamento Neuroplasticity gravará o mantra em seu cérebro e associá-lo a relaxar e dormir. Quando isso acontece, você será para sempre a salvo de insônia.
Outra forma de combater a insônia é com arrastamento de ondas cerebrais. Para saber mais sobre isso, por favor contacte-me em meu site, abaixo.

Dr. Michael Petty, Ph.D
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Copyright Michael Petty, 2012