Restaurar sua energia enquanto se envolve em exercício vigoroso

Na classe comunidade Bellasol que eu ensino, eu tenho um participante regular que muitas vezes tira um cochilo ou um refúgio tranqüilo durante vários momentos ao longo classe. A primeira vez que isso aconteceu eu me perguntava se ela estava bem. Depois de falar com ela, eu descobri que era simplesmente o que ela fez em vez de empurrar a si mesma como ela teve no passado.

ursos corpulentos Big fazê-lo. Eles sabem quando é o bastante e eles descansam. Na verdade a maioria dos animais só vai sustentar explosões de energia por períodos curtos seguido com longos períodos de descanso. Por que é que nós nos esforçamos tanto, engajar-se em práticas de exercício vigoroso longa sustentados para o ponto de exaustão

Estamos ocupados &';? &Rdquo fazendo; vida. Resto é continuamente posta de lado até que em colapso. Café, cafeína reforçada bebidas se tornar o nosso sustento para a energia. Quando eu adotei o novo hábito de comer uma maior quantidade de “ viver &"; alimentos e reduzir o meu consumo diário de café (cafeína) a um mínimo, eu percebi como eu tinha sido mascarar como eu estava cansado com a cafeína. Agora estou descobrindo como eu preciso adicionar mais descanso cheio momentos em meu dia. É bem sabido que tendemos a overexert e exagerar. A população americana trabalha muito duro, joga muito difícil, fica muito pouco de exercício ou muito. Certamente queremos promover um estilo de vida mais ativo, mas é realmente bom ou possível promover a mentalidade de fitness Boot Camp, a longo prazo? Talvez isso é bom se lembrar de equilibrar descanso e atividade. Como amplamente discutido em artigos sobre medicina chinesa e renovação de energia, se nós don &'; t ter tempo para descansar e restaurar, ao longo do tempo, nossas reservas de força de vida se drenado e nós encontramo-nos mal capaz de passar o dia.

Além de mais exercício tradicional, I apreciar a dança multi-camadas rítmica que eu faço. Gosto de ligar a música e dança – os braços no ar em movimento e pés. Ele doesn &'; t parecer com qualquer coisa que você vai encontrar no Dancing with the Stars, mas você vai me ver sorrindo grande e suando muito. Quando estou a fazer, eu tenho dançado e está tudo certo no meu mundo. No entanto, acho que, como eu ficar um pouco mais velho, eu preciso equilibrar a estimulação da dança e exercício tradicional com um foco e relaxamento consciência cultivo mais para dentro dirigido. Isso me permite sustentar o que eu amo fazer, sem esgotar as minhas reservas de energia.

Nas aulas de Body Mind, como a ioga, o corpo é permanecer em estado de alerta descansado. Os movimentos, às vezes, dinâmico e impetuoso como a vida. O aluno é incentivado a buscar sempre o lugar de calma interna, assim como o corpo experimenta o estresse para fora. Em uma aula baseada em dança ou exercício tradicional pode-se cultivar essa mesma consciência. Ele isn &'; t apenas em yoga ou Tai Chi que descobrimos como se mover fluidamente com quietude dinâmica. A questão é como é que vamos cultivar facilidade dinâmico e calma interior quando participamos em qualquer prática de exercícios vigorosos?

Exercício alegre em cada dia vida

É claro que um método simples que é fácil esquecer em uma cultura que promove a próxima tendência de fitness, é encontrar as práticas de exercício que lhe trazem alegria e apoiar o exercício diário sustentável. Faxina e jardinagem, bem como jogam ao ar livre são maneiras infalíveis para adicionar exercício para sua vida que pode ser divertido e revitalizante energia. Qualquer exercício que você faz que você quer fazer, porque é divertido irá reconstruir sua força de vida e apoiar o conceito de descanso durante o exercício. Eu não &'; t como trabalhar fora em um estúdio; dentro de quatro paredes quando o clima fora foi bonito para uma caminhada. Meu personal trainer na época, lembrou-me que há sempre uma oportunidade para incorporar um treino de corpo inteiro durante uma caminhada. Eu encontrei-me pegando pedras, de cócoras para olhar as coisas no chão e fazendo lunges fora de uma face da rocha. Mesmo durante a caminhada do centro, eu sempre poderia encontrar uma parede para fazer agachamentos parede diante. Eu levei um grupo de crianças do ensino médio em uma caminhada da baixa da cidade e da quantidade de locais que descobriu a incorporar fortalecimento muscular e condicionamento cardio foram surpreendentes. Nós nos divertimos e encontrou oportunidade para desestressar. As crianças foram relaxado e energizado para o resto do dia. Eles aprenderam que as desculpas que eles usaram para não se mover e exercício não existiam quando você aprendeu a se divertir e trazer o exercício em sua vida cotidiana.

The Power of Breath

Quando eu estava treinado na técnica Nia e agora como eu ensinar a classe Bellasol Dança Fusion, eu aprendi sobre e experimentou o poder da respirar para criar um senso de calma interior. , Respirações profundas completos vai relaxar o corpo e permitem construir uma força interior e exterior, permanecendo calma interior. Todos sabem a sensação que experimentamos quando estamos prendendo nosso fôlego; o aperto e constrição. Ou quando você toma respirações superficiais curtos e você sente que ligeira agitação. Quando você respira plena e profunda que você relaxar e se abrir. Mesmo em exercício aeróbico você pode regular o seu respirar para controlar o estresse que está sendo sentida no corpo. Eu também aprendi a importância de fazer som para liberar a tensão, a exalar ordinária comum com um suspiro audível ou mesmo um aro e um estresse libera holler e tensão. Isto pode não ser algo que você está confortável fazendo enquanto trabalhava em uma academia, mas você ouvir um monte de grunhidos quando esses pesos são levantadas, então ao invés, por que não um suspiro depois de terminar o seu conjunto de pesos.

Set
um Focus

A definição de um foco leva a sua mente longe do stress diário do seu dia. Definir um foco lhe permite estar presente com o que você está participando de neste momento. Quando você está presente com o que você está fazendo e as sensações de seu corpo, você pode experimentar os mesmos benefícios de relaxamento e rejuvenescimento como se faz quando em uma meditação não-movimento. Ele isn &'; t apenas para exercícios lentos estilo de Tai Chi; ele está em tudo que você faz. Escolha um foco, por exemplo: a notar a tensão em seu corpo. Você será dado novas informações sobre as formas de exercício que vai deixar você se sentindo melhor, em seguida, se você trabalhou para fora enquanto lê o jornal

A permissão para descansar

Saiba quando é o bastante e fazer menos; aliviar a carga durante algum tempo. Vá com calma, você vai voltar sentindo-se revigorado e pronto para continuar o que estava fazendo com nova energia. Discuti-la com o seu treinador antes do tempo. Deixe-os saber que você quer descansar mais para conseguir mais. Eles podem achar que é inspirador para criar um programa que incorpora períodos de descanso mais longo por toda parte. Ou, se você está no meio de uma aula de aeróbica de alta potência com base e você experimentar cansaço, lembre-se de respirar, mudar seus movimentos (movimentos menores, menos movimentos do braço) e aprender a dar-se permissão para ficar ao lado e descanso . Isso não significa que você ganhou &'; t entrar em forma, ou que você falhou, significa que você estará cultivando aptidão de sua força de vida. Você vai conseguir um estilo de vida exercício que você pode sustentar a longo prazo.

Conclusão

No outro dia eu me levou para um encontro de dança. Foi uma hora de dança auto-guiada de espírito livre que eu adoro. No meio lá estava eu ​​no chão, descansando. Foi incrível. Eu coloquei lá, meus olhos eram suaves, a música estava tocando e meu espírito se elevou. Eu estava descansando. Eu não estava &'; t dança – a pausa aconteceu. Não planejada e mudou-se apenas quando senti-me ligou, eu encontrei-me em cascata sobre o chão com energia renovada, respiração, atingindo e twirling. Eu liberei qualquer juízo sobre se ou não, eu estava fazendo o suficiente. Eu estava movendo-se livremente, energizado, renovado e pronto para assumir o resto do meu dia. Saí sabendo que eu estaria de volta e continuaram a trazer a energia de repouso em mais e mais das minhas experiências de exercício. Não só o meu corpo descansar, mas meu coração e minha alma foi renovado Restaurant  .;