Aumentar seu poder cerebral ea memória Mais de 40!

Mais Frequentes minhas over-40 pacientes começam a ficar um pouco ansioso quando eles começam experimentando “ a névoa do cérebro &"; e esquecendo algumas coisas como um nome, onde eles colocam as suas chaves, compromissos, se eles tomaram os seus medicamentos, etc. Eles temem que esses lapsos podem ser sintomas de Alzheimer ou algum outro cérebro-doença.

I assegurar-lhes que, cerca de 95% do tempo, a maioria dos episódios de memória não são devido a algum processo cerebral grave. Ao contrário, eles são provavelmente devido a apenas usuais memória e cognição (capacidade de perceber e interpretar) mudanças que começam em torno de idade 40.

Meus pacientes muitas vezes se surpreendem, e mais esperançoso, quando eu lhes digo que muitos dos estas mudanças não são permanentes e podem indicar apenas fadiga, stress, deficiências nutricionais, ou mesmo cognitiva “ &" ;, o tédio que significa que seu cérebro não está recebendo estímulo suficiente! Na verdade, você pode fazer muito para aumentar o poder do cérebro e memória e, neste boletim, I &'; gostaria de recomendar algumas coisas simples que irá ajudá-lo a fazer isso.

seu cérebro: uma base de dados Complexo

Nossos cérebros armazenar uma quantidade incrível de dados neles através de três tipos de memória:

- A curto prazo /
temporária - armazena as coisas como um telefone números, endereços ou onde você colocar suas chaves. À medida que seu cérebro fica mais velho, você pode ter que escrever ou repetir números para recuperá-las. Colocando suas chaves no mesmo lugar também vai ajudar.

- Longo Prazo recente viajantes - tipo de memória mais afectados pelo envelhecimento, detém informações como alguém &'; s nome que você acabou de conhecer, o que você fez há alguns dias. Incapacidade de recordar nomes é comum.

- longo prazo
remoto – Memória que armazena os dados muito mais velhos de sua infância, ou o que você fez em uma data histórica, não é afetado pelo envelhecimento tanto. Você &'; ll provavelmente se lembra do que a cor da sua moto infância era do que a cor da camisa que você usava há dois dias!

Boost-lo Don &'; t Lose It!

Agora, o que você pode fazer para impulsionar estas três áreas de sua memória? Here &'; é o que eu recomendo aos meus pacientes:

Diet /Nutrition:
Você &'; ouvi que o peixe é “ alimento para o cérebro &" ;, que &'; s porque contém óleos ômega-3 que reparação desgastada células cerebrais e preserva todas as suas áreas de memória. Seu cérebro (eo resto de vocês) prospera em proteínas. Limitar os açúcares simples em sua dieta. Seu cérebro (eo resto de vocês) funções melhor fazer a sua própria glicose de carboidratos complexos e proteínas.

Oxygen Potência:
Seu cérebro precisa de oxigênio para prosperar. Trabalhando em um escritório abafado ou casa o dia todo pode zap seu poder cerebral. Eu digo aos meus pacientes para abrir suas janelas e respire fundo várias vezes quando acordam de manhã, uma à tarde e outra à noite. Se possível, vá para uma caminhada, exercício, trabalho ou jogar fora no ar fresco por algumas horas, o tempo o permitir.

Exercício: O exercício aeróbico
3-4 vezes por semana (aeróbica corrida, caminhada, ciclismo, natação, esteira, elíptico, dança, etc) em conjunto com fortalecimento muscular exercícios como levantamento de peso , workouts chaleira sino, yoga, ajudar a entregar oxigênio para todos os tecidos do corpo, incluindo o cérebro. Além disso, cria-se sentir-se bem hormônios em seu cérebro que ajuda a névoa do cérebro clara e depressão

Recarregue com o sono:.
Dormir o suficiente é como ligar o seu cérebro em um recarregador. Nada zaps sua memória de curto prazo e cria a névoa do cérebro mais do que não dormir o suficiente. Seu cérebro e outras partes do seu corpo reparar-se durante o sono. Comer uma alta proteína, 0 açúcar, lanche como peru ou atum antes de ir dormir para ajudar o seu corpo a liberar o hormônio do crescimento, o hormônio reparação mestre. Lanches açucarados, especialmente duas horas antes de dormir, desligue seu lançamento.

Estimule seu cérebro: Descontos: palavras cruzadas, jogos de cartas, jogo de xadrez, qualquer tipo de jogo que exige recuperação da memória e /ou pensamento crítico vai estimular tanto o seu curto prazo e memória recente de longo prazo para ficar afiado. Quebre seus padrões mudando as coisas. Por exemplo tomar uma nova forma de trabalho, use sua mão oposta para fazer tarefas, construir uma casa de passarinho, ocupam pintura, ou aprender uma língua! Seu cérebro se desenvolve na aprendizagem e retarda sem estimulação.

Evite Abuso de Substâncias:
A pesquisa mostrou que fumantes e bebedores de álcool desenvolver demência mais do que os não-fumantes. O álcool mata as células cerebrais que não se recuperam
Evite Neurotoxins:. A exposição a produtos químicos tóxicos, como tintas spray, colas, algumas substâncias químicas ambientais, pesticidas, podem causar dano neurológico especialmente sem boa ventilação.

Evite Aspartame:
Vendido como Equal, Nutra-Sweet, Spoonful, agora renomeado como “ &" ;, neotame aspartame é um “ excitotoxin &"; que cria todos os tipos de estragos neurológicos, incluindo a perda de memória, irritabilidade /raiva, danos ao feto sistemas nervosos em desenvolvimento, etc. Nova pesquisa mostra que refrigerantes diet estão ligados a acidentes vasculares cerebrais, mas não indica o porquê. Poderia ser o aspartame em certos refrigerantes diet (Diet Coke, Coca-Cola Zero, Diet Pepsi) que é a causa e não que seja sem açúcar.

Memória Roubando Drogas:
Muitos medicamentos podem causar perda de memória. Se você sentir seus medicamentos podem estar contribuindo para seus problemas de memória, fale com o seu médico, ou farmacêutico, e pedir-lhe para olhar para saber se a perda de memória pode ser um efeito colateral.

Cérebro /Memória impulsionar Suplementos:
vitaminas do complexo B, ácido fólico, especialmente B6, B12, são cruciais para a boa saúde do cérebro. À medida que envelhecemos, nós don &'; t absorver B12 do nosso intestino e mais todo mundo fica deficiências tornando-se uma vitamina crucial para completar. Outros cognição do cérebro e memória boosters que você pode complementar com são fosfatidilcolina, DMAE, phosphatidyl inositine, acetil-L-carnitina, serina phosphatidyle, vinpocetine, e huperzine.

Envelhecer doesn &'; t tem que ser cheio de ansiedade de esquecer tudo e todos que você conhece. Fique longe de neurotoxinas, comer uma dieta saudável cheia de cérebro-memory nutrição preservar, fazer uso dos suplementos de aumento do cérebro disponíveis, exercício e manter a desafiar-se a fazer e aprender coisas novas. Você &'; ll ser surpreendido com a diferença que pode fazer em manter todas as suas preciosas memórias intactas

Mark Rosenberg, MD
Institute For envelhecimento saudável

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