Você Unstuck Trecho: STRESS CREEP

Você fracassou: Trecho # 5

Você está sofrendo de estresse CREEP

Você sabe o que &'; s como quando você &'? ; re baixo para o fio em um projeto e de repente essa sacudida de adrenalina entra em ação e leva-o para a linha de chegada? Que &'; s estresse. Em pequenas doses, o estresse pode dar-lhe um impulso de energia e bem-vindo o maior foco que você precisa para começar o trabalho feito. Mas quando você &'; re lidar com doses maciças de estresse – especialmente estresse implacável, sem períodos de recuperação - ele pode tomar um pedágio físico, mental e emocional.

Quando o cérebro percebe o perigo – real ou imaginada - o natural de sobrevivência instintos mola a sua defesa e você entrar em “ luta ou fuga &"; modo. Sua freqüência cardíaca acelera, seus músculos se contraem, aguça seu foco e seu sangue começa a bombear mais rápido. O estresse pode protegê-lo, aumentando o seu tempo de reação para que você &'; re capaz de pisar no freio e evitar bater um carro que, de repente puxa para fora na frente de você. O estresse também te mantém afiado quando você &';. Re dando uma apresentação ou estudar para os exames finais

O problema é que a quantidade de estresse em sua vida pode elevar sem sequer perceber. Eu chamo isso de fluência stress. It &'; s não difícil para o nosso esforço para se aproximar de nós em nossa sociedade ultra-dirigido, onde parece que nos orgulhamos de ser louco, ocupado, bateu em uma base 24/7. E &'; s literalmente 24/7 desde que nossos ciber-gadgets e sistemas de redes sociais têm adicionado um direito-agora urgência e acessibilidade em torno do relógio para a nossa vida como nunca antes

Então, como você sabe se. o estresse está sob controle ou fora das cartas? Obter uma visão rápida, respondendo as perguntas abaixo com as seguintes pontuações: 4 sempre, três vezes, duas vezes, e não um.

TESTE SEU STRESS CREEP

1. Você está se afogando em prazos?
2. O seu estresse aumentou em relação ao ano passado? Sims 3. Você está fazendo malabarismos com múltiplas responsabilidades?
4. Você já perdeu ou ganhou mais de 10 libras no ano passado?
5. É uma conquista importante para você?
6. Você é capaz de relaxar, cochilo ou desfrutar o tempo de inatividade?
7. Faça o seu já se sentiu culpado que priorizar seu trabalho sobre a família ou amigos?
8. Você está impaciente ou irritado?
9. Você já tomou umas férias de mais de 2-3 dias no ano passado?
10. Você entes queridos nunca te imploro para abrandar?

Agora, adicione a sua pontuação e ver como seus níveis de stress empilhar

10 – 20 também tranquila
Enquanto ele &'; s bom para ser descontraído com moderação, você &'; tenho tão pouco stress na sua vida você &'; re provavelmente não alcançar muito. Você também pode faltar excitação ou estimulação. Poderia ser que você &'; ve negociado estresse para preso?

21 – 30 sob controle
Você &'; temos um bom controle sobre o gerenciamento de seu stress, fazendo malabarismos com as suas responsabilidades e viver uma vida equilibrada. Continue a manter o estresse sob controle, enquanto você começa a ficar mais agressiva sobre se libertar. Você pode lidar com isso

31 &ndash!; 40 OVER THE TOP
Você está waaaaay muito estressado. Obtê-lo sob controle ou você pode estar caminhando para alguns graves repercussões. Comece algumas táticas de combate ao estresse imediatamente e considerar programar um físico completo. Como você está indo para conseguir descolar quando você &'; re recuperando de um derrame ou ataque cardíaco

Se você aterrou no “? Demasiado descontraído &"; categoria, talvez você &'; já tenha escrito se fora como um desmotivado, perdedor de baixa energia. Ou, talvez, você &'; re no “ por cima &"; extremidade do espectro, mas acha que sua dor de cabeça, náuseas e insônia são apenas parte de ser um empreendedor de alta. Acordar e cheirar o cortisol! Nós &'; re enganar-nos a pensar que se sentir mal está causando o nosso estresse, quando, na verdade, ele &'; s o contrário. It &'; s muitas vezes o nosso estresse que &'; s fazendo-nos sentir mal. Muitos de nós, aparentemente, porque numerosos estudos têm indicado que entre 60-90% do doutor &'; s visitas estão relacionados ao estresse.

Ainda não está convencido de que o estresse poderia ser subindo em você neste exato momento? Let &'; s aprofundar um pouco mais sobre como o estresse se apresenta em sua vida física, comportamental e emocional. Embora possa não ser incomum a sofrer de alguns ou mesmo muitos, dos sintomas ao longo do tempo, pergunte a si mesmo se o seu se tornaram mais pronunciados ou prolongada no ano passado. Se assim for, que poderia ser um sinal de desmarcada fluência stress. Olhar sobre a lista abaixo e circule qualquer um dos sintomas que você enfrenta em uma base regular. Leve esta lista para o seu próximo check-up ou, se você &'; re preocupado, agendar uma consulta com o seu médico imediatamente para discutir os seus níveis de estresse

Física
Fadiga Dores de cabeça <. br> A constipação /diarréia problemas do sono
Voltar dor /tensão apertado mandíbula /ranger os dentes-
A perda de peso ou ganho de pressão alta
problemas Sex /falta de unidade Fadiga
aumento da transpiração da pele breakouts /erupções

emocional
Mudanças de humor pensamento negativo constante inquietação
sentimentos de culpa
Sudden insatisfação no trabalho Ressentimento
Ansiedade Incapacidade /Insegurança para se concentrar
Sentimentos neutralização de raiva
Esquecimento Tristeza /depressão

Behavioral
O uso de drogas Maior fumar
Excessos de Sub-comer Explosões beber
excessivas de raiva ou culpando
Falta de Irritabilidade produtividade
crises de choro Problemas de relacionamento

Como obter unstuck é trabalho duro. Estresse rouba-lhe a energia, foco e entusiasmo que você precisa para mudar sua vida. Mas o estresse doesn &'; t apenas mantê-lo preso, o estresse mata. Ele pode elevar a pressão arterial, aumentar o seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, e suprimir o sistema imunológico. No ano mais estressante da minha vida, passei por um divórcio, deixou o mundo corporativo, comecei meu próprio negócio, publiquei meu primeiro livro, comprei uma casa e meu pai faleceu. Eu acabei com, pelo menos, metade dos sintomas em que lista de verificação e wouldn &'; t desejar um ano como esse em qualquer um. A vida cotidiana pode causar muita tensão também. E, acredite em mim, &'; s não muito que eu aprendi da maneira mais difícil para trás em meus dias de entretenimento. Eu estava trabalhando em um talk show um dia, quando eu percebi que tinha um pouco de coceira no meu antebraço. Eu me afastei minha manga e, para meu horror, havia todas essas manchas vermelhas. Para minha maior horror, um dos produtores em pé nas proximidades teve um vislumbre da minha erupção

“. Hives, &"; ele disse exatamente no mesmo tom que eu imaginei que ele &'; d usar para dizer “ lepra, &"; antes de banir o pobre leproso para uma ilha distante colónia. Eu fui ao médico, tem um tiro e percebi que eu estaria de volta em ação no dia seguinte. Rapaz, eu estava errado. Quando acordei na manhã seguinte, eu olhei no espelho e vi que meu corpo inteiro estava coberto – e eu quero dizer couro cabeludo aos dedos do pé - nas colmeias. Você não podia &'; t dizer onde um welt terminou e começou próximo

Mas eu ainda podia falar ao telefone, então eu continuei a trabalhar em casa até que eu comecei a me sentir tonta.. Fui para a cama e acordou horas depois de uma batida na porta. Minha equipe leal tinha me enviado uma cuba de sopa de galinha. Levei-o para a cozinha, colocou sobre o balcão e prontamente passando frio no chão da cozinha. Mas, porque eu &'; D estava planejando fazer algumas chamadas depois que eu terminei minha sopa, eu tinha desmaiado segurando o telefone na minha mão coberta de pock

Eu Speed-discado meu assistente, que me correu para o escritório do internista. . Que &'; s quando tudo começou a ir ladeira abaixo. Houve uma crise no escritório que, aparentemente, só eu poderia resolver isso passei a tarde no telefone com um grupo de executivos e advogados e pessoas da imprensa. Eu ainda tinha tantas colméias, na manhã seguinte minha garganta começou inchaço, e, com vergonha de chamar o meu assistente novamente, liguei para minha namorada Sara que passou o dia na sala de emergência com me recebendo raios-x e injeções de cortisona. Acontece que eu tinha um vírus agravado por uma alergia alimentar (I &'; d sido chugging suco de romã por uma semana pensando que iria fazer o meu melhor bug). De acordo com quatro médicos diferentes e um projeto de lei médico $ 1900, eu deveria ter sido capaz de lutar contra o vírus tanto menor e menor alergia. Todos eles concordaram que era o meu stress, pura e simples, que me colocou por cima

I &';. D sempre pensei que a minha tolerância para o stress foi bastante elevado, mas eu definitivamente bateu no meu teto com o incidente colmeias. Todos nós temos diferentes níveis de tolerância ao estresse, ou curso. Algumas pessoas prosperar sobre o estilo de vida de alta pressão, enquanto outros têm um limite muito inferior. It &'; s importante reconhecer seu nível de tolerância pessoal para que você don &'; t ir além dele, pelo menos não em uma base regular. Felizmente, existem algumas condições inerentes que aumentam pessoas &'; s capacidade de lidar com o estresse. Veja se você tem a sorte de possuir qualquer um dos seguintes fatores:

• A sólida rede de amigos de apoio e familiares
• Abertura à mudança e uma capacidade de rolar com os perfuradores
• Uma visão otimista sobre a vida
• Um senso de humor e atitude alegre
• A crença em um poder superior ou a vida propósito
• Auto-controle e confiança em sua capacidade de lidar

Se as características acima descrevem você, mantenha reforçando seu estilo de vida-rebentando stress. Você &'; ll precisar dele enquanto você trabalha para conseguir descolar, empurrando para a frente para novas áreas de mudança de vida que, inevitavelmente, trará novas tensões. Mas mesmo se esses fatores aren &'; ta forte parte de sua composição natural, você pode ainda desenvolver mecanismos para manter o estresse sob controle. Aprender algumas técnicas básicas de relaxamento é o ponto de partida ideal anti-stress para combater o stress fluência Restaurant  .;