Como Rise Above Burnout

Neste post eu vou dar-lhe algumas estratégias simples para que se ergue no Sentimento de Burnout:

Você está se sentindo desgastado, cansado como se o que está lá para você na vida
Então, vamos olhar para o que você pode fazer para superar isso e se sentir humano novamente:

1. O riso é um grande impulso para um corpo cansado como ele faz com que o cérebro a liberar endorfinas, que induzem um sentimento de alta natural. Passe algum tempo com um amigo que te faz rir; um bom filme; sentar e permitir que as pessoas em sua vida para entretê-lo se isso é filhos, cônjuge ou amigos:. sentar e permitir que seus filhos para entretê-lo (esqueça qualquer confusão e desordem por um tempo)

2. Evite beber qualquer chá ou café após as refeições, como a cafeína inibe a absorção de zinco e ferro – ambos os minerais necessários para mantê-lo bem. Um copo de suco de laranja é muito melhor, pois fornece vitamina C e aumenta a quantidade de ferro que seu corpo pode absorver dos alimentos.

3. Cansado demais para fazer qualquer exercício? Embora possa demorar algum tipo de esforço para reunir a energia, o exercício vai aumentar a sua resistência e sensação geral de bem-estar. Uma sessão de 20 minutos, três vezes por semana, é ideal e se você participar de uma aula você vai se sentir muito mais motivados: Haverá também o benefício de conhecer novas pessoas. A caminhada é um excelente exercício; uma boa maneira de limpar a mente, dissipando todas as tensões e estimulando a circulação. Se você tem filhos em qualquer forma como o seu próprio ou parentes, levá-los para o parque. Isso vai ser ótimo para todos – Ar fresco. Quando você está se sentindo em forma que são menos propensos a se sentir cansado.

4. É importante sair de casa pelo menos uma vez por dia. A pesquisa mostra que nossos corpos se beneficiar de luz natural e você &'; ll apreciar a mudança de cenário. Passe algum tempo no jardim, ou mesmo apenas uma caminhada até as lojas. Isto é especialmente importante durante o inverno, quando tendemos a ficar dentro de casa muito mais.

5. Respira fundo! Na maioria das vezes nós don &'; t utilizar nossos pulmões para a sua plena capacidade. A falta de respiração tende a fazer você se sentir cansado e letárgico; no entanto, um simples exercício de respiração profunda pode dar-lhe um impulso energizante. Você pode fazer isso enquanto você &'; re caminhar, deitado na posição vertical com as costas retas. Expire pela boca, contando até quatro e, novamente, segure por quatro. Repita o exercício cinco a sete vezes para dar-se um elevador necessário.

6. É importante reduzir o açúcar, refrigerantes, bolos, biscoitos e outros alimentos doces. Como estes adicionar quilojoules indesejadas e levar a doenças relacionadas com a idade. Coma alternativas saudáveis, como pão integral, mais frutas e legumes frescos, e utilização de frutos secos, frutas frescas, nozes e iogurte como lanches entre as refeições. Estes irão fornecer seu corpo com o combustível necessário para fazer as coisas que você gosta.

7. Uma mudança é tão boa quanto um descanso! Quando você &'; re sentindo cansado, mudar sua rotina. Minimizar a quantidade de trabalho, a pressão que você tem que lidar com (apenas fazendo as coisas importantes). Mude sua rotina um pouco por exemplo um caminho diferente para o trabalho, escola e assim por diante.

8. Tomar café da manhã. Se você &'; re calendário é muito ocupado há sempre frutas e nozes no caminho para o trabalho, ou um batido com frutas e iogurte ou frutas e leite. Estas medidas ajudarão a dar-lhe um bom começo para o dia.

9. A temperatura corporal – é importante para manter fresco no verão e quente no inverno razoavelmente sem ser muito quente. Certifique-se os quartos são bem ventilados e usar várias camadas de roupa no inverno em vez de sobre aquecimento. Quando seu corpo superaquece, você sente letárgico, porque o sangue é extraído para a pele em vez de transportar oxigênio para os músculos, ouvir e cérebro

10. Ter uma dieta nutricional com quantidades adequadas de vitamina B e vitamina C como deficiências podem fazer você se sentir apático e cansado. Você vai ter isso por comer muitos vegetais crus e saladas, pães integrais, massas, arroz, proteína, iogurte e frutas frescas

11. Se possível tirar uma soneca durante o dia; 15 minutos pode ser o suficiente para dar-lhe um impulso de energia.

12. Como pensamos e como lidamos com situações desempenha um papel muito importante para a nossa energia e alegria de viver. É importante não perder tempo sobre as coisas para as quais não temos controle e direcionar nossas energias para as coisas que fazemos tem controle sobre quais são os nossos pensamentos, nossos sentimentos, as coisas que dizemos e fazemos. Se acontecer de você ser pais não assumem todo mundo está fazendo isso melhor do que você, isso também é relativo a qualquer trabalho que você pode estar fazendo. Louve-se para as coisas que você conseguir durante o dia e tentar definir algum tempo para refletir e planejar. É importante gastar o tempo fazendo as coisas que você gosta se é jardinagem, pesca, canoagem, caminhadas e natação e assim por diante. Tire um tempo para apreciar as pequenas coisas o canto dos pássaros, o sol brilhando, a queda da chuva e do fato de você acordou para viver outro dia.

Ser capaz de responder a Vida Positivamente é apenas uma fantástica experiência