Os 3Rs: Um remédio para depressão adulto Facebook

Não pode haver dúvida de que o Facebook, Twitter, LinkedIn, e qualquer número de outros sites de redes sociais vêm com benefícios. Com inúmeros usuários em todo o mundo, e mais juntam diariamente, é claro mídia social é uma força a ser reconhecida.

Mas você está ficando mais do que você esperava?

Psicólogos reconhecem agora que para alguns usuários, o mundo da mídia social vem com perigos. Os sintomas vão desde o relativamente menor (decepção leve) para as mais graves (pensamentos suicidas) são difundido o suficiente para render um novo diagnóstico:. Depressão Facebook

Como você se sente quando você entrar em sua rede social favorita local? O que você ganha com isso? Você pode estar em risco para a depressão - ou sentir os seus efeitos já

Minha técnica 3Rs é uma ótima maneira de identificar alguns dos efeitos colaterais que vêm com o uso de mídias sociais - e, mais importante, começar para fazer alterações se o seu bem-estar físico e mental estão sofrendo. Pegue um pedaço de papel e uma caneta, e vamos percorrer as etapas - Reconhecer, Reframe, Reclaim -. Juntos

reconhecer o que está acontecendo. Em primeiro lugar, avaliar o que acontece com você quando você entrar em sua rede social favorita.

- Você tem sentimentos de inquietação, ou uma vaga sensação de que algo está errado, no momento que você ver a sua conta
-? Você ligar o computador com um sentimento de antecipação, mas rapidamente se sentir derrota tomar o seu lugar quando você verificar suas estatísticas de conexão viajantes -? Você se sente feliz por suas conexões quando você vê um monte está acontecendo em suas vidas, ou você se sente decepção por não acontecer com você
? - Você se preocupa que você pode estar faltando alguma coisa quando você não estiver online viajantes -? Você comparar suas estatísticas com as de outros usuários? Se assim for, os números induzir sentimentos de ciúme, o descontentamento, ou superioridade? Será que esses sentimentos desaparecem depois que você saiu do local, ou eles colorir seu mundo offline?

REFRAME seus pensamentos e ações. Vai levar uma mudança de mentalidade para superar os efeitos negativos do excesso de rede social. Depressão de qualquer tipo não vai embora só porque você está ciente disso. Você deve tomar medidas pela primeira reformulando suas respostas negativas. Por exemplo,

"Meus números são pequenos, e minha rede não está crescendo."
Vs.
"eu posso confiar completamente cada uma das minhas conexões genuínas."

"Ninguém respondeu minhas últimas cinco postos."
vs.
"Eu posso chegar ao responder mensagens cinco outras pessoas hoje."

"Eu estou sozinho."
vs.
"Eu posso chamar o meu parceiro de tênis e fazer uma data."

"O meu status como um profissional pode ser medido pelas respostas dos outros, ou a falta dela."
vs.
"Eu posso estar orgulhoso de a imagem que eu criei para mim mesmo /a minha empresa sem a ajuda dos meios de comunicação social."

"Esta dor de cabeça tensão não vai embora."
vs.
" Eu posso trabalhar longe do computador para a próxima hora. "

" A vida de todo mundo parece ser excitação constante. "
vs.
" Eu posso planejar um evento ao vivo ou excursão com os meus amigos ou colegas ".

Aproveite os negativos, e identificar um caminho para movê-los para a sua vantagem, assumindo o controle e responsabilidade. Ao fazer isso, você construir um novo hábito de pensar mais saudável e de agir.

recuperar a sua saúde e bem estar. Mudar a sua mentalidade é um passo importante, mas não é o último. Faça bom nessas novas mensagens, reenquadrada positivamente: Seguir-se com a ação.

Quando se trata de meios de comunicação social, que a ação pode precisar de tomar lugar offline. Você não vai curar-se de depressão, estresse ou ansiedade por passar mais tempo com a rede social. Em vez disso, tratar a rede on-line como qualquer outro negócio ou tarefa pessoal: Faça uma nomeação para ele. Reservar um lugar em sua agenda para mídia social, e quando não é esse tempo, dar sua atenção total a todas as outras prioridades em seu mundo. Tire todas aquelas horas e energia mental que você está gastando em seu perfil on-line, e usá-los em vez de cuidar e abraçar o seu verdadeiro eu.

Mais uma atualização de status, mais uma actualização do perfil, mais uma follower- -nenhum de que vale a pena pôr em risco a sua saúde e bem-estar. Porque lembre-se, ninguém vive ou morre por estatísticas do Facebook. VOCÊ, a pessoa, valem muito mais do que a soma de suas estatísticas Restaurant  .;