*** Sete chaves para a mudança: uma abordagem Mind Body de Criação Permanente Boa Saúde

Há muitas maneiras de se mover em direção a experiência positiva de saúde mesmo se você tiver dor persistente ou está sofrendo de problemas de saúde ou estresse pós-traumático. O primeiro passo é identificar portais, ou lugares de partida, em sua experiência do corpo. Este portal servirá para maximizar suas tentativas de regulação de experiências perturbadoras ou doloroso.

Um exemplo é Marina, uma jovem que acaba de recentemente perdeu ambos os pais. Seu pai morreu poucos dias antes de seu primeiro encontro comigo; sua mãe tinha sofrido uma batalha longa e difícil com câncer de pâncreas para que ela sucumbiu seis meses antes. Marina estava orgulhoso de sua própria resistência, e comentou: “ Eu tenho algumas reações Preciso de ajuda com, como eu &'; não estou dormindo e eu &'; m tendo flashbacks de como meu pai olhou depois que ele faleceu. Mas eu estava com medo que eu iria ao fundo do poço com isso e eu haven &'; t. I &'; ve me mantive junto &";

Key One:. Defesas são importantes pontos fortes

Primeiro, Marina precisava aprender a identificar e, em seguida, aceitar os mecanismos de protecção e de defesa como pontos fortes. “ Eu posso ver como você &'; d se sentir bem sobre como você &'; re lidar com essas perdas. It &'; sa monte de transportar, mesmo em seus ombros capazes, &"; Eu disse a ela. “ Bem, na verdade, &"; ela disse, “ os meus ombros são bastante dolorido, como é o meu pescoço. E eu can &'; t parar agora porque eu tenho que resolver meus pais &'; estate. Meus irmãos querem que o processo de inventário com mais, e então eu tenho os meus dois filhos e meu trabalho para lidar com … &";

Marina poderia começar a ver o seu desejo de estabelecer algumas dessas responsabilidades para apenas um pouco , para descansar um pouco, e alguns dos que o sono ela &';. d faltado para que ela pudesse encontrar a energia para ir à distância com todos os desafios em sua vida

Dentro de minutos de aceitar as maneiras que ela &'; d foi sobrecarregar-se, Marina tinha começado a chorar de alívio. “ Eu can &'; t continuar assim por muito mais tempo, mas eu &'; não sei o que fazer, por onde começar para aliviar a minha carga até um pouco &";.

Marina &'; história s ilustra um eficaz forma de abrir a porta para a mudança mindbody positivo, e que envolve aceitar e afirmar o corpo &'; s defesas de protecção existente não importa quanta dor ou estresse eles podem estar causando. Uma das minhas regras principais é insistir que você não remover ou desmontar o que você &'; ve investido em proteger-se de qualquer sentimento mais vulneráveis ​​do que você já se sente

Key. 2: Considere o que acrescentar

Então você pode dar o próximo passo, que está considerando o que acrescentar. No exemplo da Marina acima, eu pergunto-lhe, “ Marina, onde em seu corpo que você diria que você carrega o mais sofrimento &"?; “ Isso &'; s fácil, &"; ela disse, “ os meus ombros e meu pescoço &"; “ Você está disposto a pensar comigo sobre o que podemos acrescentar para ajudar a aliviar a tensão de seus ombros e pescoço &"?; “ Absolutamente, &"; ela disse

&';. OK, Marina, então o que você descobriu que tem feito até mesmo uma pequena diferença em seu ombro e pescoço estirpe &"?; “ Bem, &"; ela disse. “ O calor ajuda um pouco, mas eu can &'; t aplicar calor suficiente de tempo para fazer muita diferença &";.

“ Sim, eu posso ver seu ponto, &"; Eu respondi. “ Mas o que se pudéssemos encontrar uma maneira de gerar calor interno, o calor que vem de algum lugar dentro de você &"?; “ Bem, isso seria ótimo, &"; ela disse, “ Mas eu can &'; t imaginar como nós &'; d fazer isso &";.

Portanto, antes de seguir em frente, pergunte a si mesmo onde você carrega o mais estresse em seu corpo e que tem feito até um pouco pouco de diferença em fazer você se sentir mais confortável

Key. 3: Gerar recursos de cura que fazem a diferença

Portanto, agora que nós identificamos o que poderia coincidir com o que você já encontrou como um recurso para o problema, nós &'; re pronto para ir ao trabalho.

Eu descobri que a aplicação de técnicas de respiração apropriadas geralmente é o melhor lugar para explorar como um recurso fundamental. Para Marina, sugeri que ela simplesmente seguir o movimento de sua respiração através de seu corpo e deixe-me saber o que ela descobriu. “ Minha respiração parece OK, exceto se sente um pouco superficial, &"; ela respondeu. Passamos mais alguns minutos aprofundar sua respiração, pedindo-lhe para colocar as duas mãos sobre o peito e pressionando suavemente sobre a inalar, deixar ir na expiração. Para muitos clientes, esta parece aliviar constrição no peito e permite a respiração flua mais facilmente.

Depois de sua respiração parecia mais relaxado, perguntei Marina para digitalizar seu corpo para encontrar a área que parecia conter mais calor. Depois de uma pausa, ela respondeu que se sentia calor agradável logo abaixo do umbigo. Nós exploramos o significado sentido desta área quente, e Marina descreveu-o como uma bola de calor.

Eu perguntei Marina se ela poderia imaginar como ela pode mover a bola de aquecimento em direção a ela pescoço e ombros. Na sequência de alguns momentos de silêncio, Marina disse-me que ela era capaz de mover a bola em direção dos ombros cada vez que ela inalado. Incentivando-a a tomar seu tempo, sugeri que ela perceba o que esse caminho calorosa como foi para ela.

Depois de vários minutos, Marina descreveu a bola quente como mover-se através tanto de seus ombros; quando ela respirava, a bola mudou-se para o ombro esquerdo, e quando ela exalava, a bola atravessou seu pescoço e através de seu ombro direito. Mais uma vez, eu encorajá-la para passar o tempo refinando esta prática até que se sentiu completa.

Marina parecia satisfeito com sua descoberta e ansioso para praticar por conta própria. Expliquei a Marina que esta era uma forma de pendulation, a Experiência Somática Ä técnica (ver www.traumahealing.com) que usou ritmos pêndulo naturais, como a respiração para ajudar a regular vários tipos de desequilíbrio e desconforto no corpo. Em seguida, discutiu algumas maneiras que ela pudesse praticar seu “ bola quente &"; técnica e definir uma data para um acompanhamento sessão.

Assim que sobre você? Explorar o uso do recurso que você escolheu — se ele &'; s resto ou a calma ou relaxamento ou de calor ou de luz ou qualquer outra possibility-- e, em seguida, modificá-lo conforme necessário. Dê-se permissão para tentar qualquer coisa para gerar mudança positiva na direção que você está procurando. E se você don &'; t encontrar muita mudança com sua primeira tentativa, tente novamente

Chave 4: registrar e acompanhar seus resultados, não importa quão sutil

Muitas pessoas cometem o erro de acreditar que. se pode &'; t criar uma experiência de cura intensamente positiva na primeira tentativa ou dois, eles aren &'; t que vai ser bem sucedido. O problema dessa abordagem é que ela &'; s destinado a derrotar. Perfeccionismo raramente cria mudança que a mente eo corpo podem trabalhar juntos para integrar.

Uma abordagem mais eficaz para a cura é para acompanhar os seus resultados por vários dias fielmente. Se você &'; re bom em computação gráfica, você pode até mesmo fazer um gráfico para acompanhar as tendências positivas, bem como as negativas

Se essa idéia doesn &';. T recurso para você, use uma escala simples de 0-10 para controlar as alterações no sono, otimismo, conforto em uma área de seu corpo, usando o recurso que você escolheu para estudar, como uma imagem ou um tipo de respiração. Anote o número que reflete qualquer mudança que você está percebendo, não importa quão pequena. (Se você &'; re preso por idéias para tentar, ver o meu curso de estudo on-line em www.reversingchronicpain.com que está transbordando com técnicas específicas).

Uma regra importante sobre resultados de rastreamento é observar apenas uma alteração em um Tempo. Caso contrário, quando a mudança neutro ou positivo acontece, você ganhou &'; t ter certeza que criou a mudança e como trabalhar com ele mais. A abordagem mais eficaz para a cura do corpo da mente é tentativa e erro. Ou seja, você tentar algo que já está ajudando você; você pratica uma forma de fazer uma ainda maior efeito positivo (como respirar para criar relaxamento mais profundo quando você está se sentindo estressado, você notar os resultados (por exemplo, 10 respirações diafragmática parece ajudar você desligar sentimentos de estresse mais rapidamente do que outras maneiras ), e você fazer correções em conformidade.

Por exemplo, se a respiração diafragmática é ajudá-lo a desligar a resposta ao estresse, você pode começar a praticar com mais freqüência ou mais cedo quando você notar as reações de estresse. Se a respiração diafragmática faz não parece fazer muita diferença, então tente outro tipo de respiração, como “. a respiração calmante &"; (Você pode encontrar muitos tipos de técnicas de respiração no meu livro, Invertendo a dor crônica, que cobre muitos tipos de problemas do corpo mente incluindo dor persistente)

Chave 5:. entender como funciona o sistema Body Mind

O cérebro eo sistema nervoso são organizadas de acordo com o “ poder de 3. &"; Isto é, nós, na verdade, ter um cérebro trino começando com o cérebro reptiliano ou tronco encefálico, como o mais primitivo, que regula os ritmos básicos da vida, como a respiração e os batimentos cardíacos. Próximo a desenvolver foi o cérebro límbico, que governa a inteligência emocional. E o mais recente terceiro cérebro a evoluir é o neo-cortex ou o cérebro pensante.

O que sabemos menos sobre é que temos três sistemas nervosos ou circuitos que dirigem nossas reações ao estresse. O sistema vagal ventral, o sistema nervoso mais recente para desenvolver, é o responsável em situações de não-ameaçadores e ajuda-nos relacionar com os outros e com o meio ambiente. Também nos ajuda a utilizar os nossos relacionamentos para regular nossas reações de medo e agressivas e nos mantém em uma janela segura de tolerância.

Quando o estresse sobrecarrega os recursos do sistema vagal ventral, nossos cérebros ativar automaticamente o simpático /adrenal ramo do sistema nervoso para nos ajudar a combater o estresse ou a fugir ou evitá-lo com sucesso. Se isto falhar, então nós colapso no congelamento ou imobilidade resposta, regulado pelo sistema nervoso vagal dorsal.

Enquanto estamos no estado de congelamento, não são necessariamente desconfortável porque nós dissociar-se do stress ou o que for nos ameaçando. O problema surge quando não podemos entregar totalmente para a resposta de congelamento. A entrega total, que os animais realizar quando eles são ameaçados, permite que o corpo para nos ajudar a completa e sair do congelamento naturalmente. Completando a resposta de congelamento, bem como processos de luta ou fuga relacionados que levaram ao congelamento, ajuda a nos reconectar com nossas energias completos e manter um equilíbrio interno ou de equilíbrio.

Por que essa informação é importante? Quando estamos em uma zona de equilíbrio, estabilidade e segurança, estamos dentro dos limites do que podemos tolerar e, finalmente, aceitar em nossa experiência corporal. Precisamos entender o nosso cérebro triuno e do sistema nervoso triplo por isso sabemos como alcançar e manter-se dentro de nossa janela de tolerância.

Uma estratégia importante é encontrar os limites desta janela com base em nossas histórias pessoais, os recursos temos para o apoio, o nível de estresse que existe, e as habilidades que aprendemos para lidar. Algumas pessoas têm amplas janelas em que eles podem lidar com altos e baixos emocionais, com muito sucesso. Outros têm janelas muito estreitas e acabar com elevações imprevisíveis e baixos que podem desencadear sentimentos enormes e frequentes de medo

Em última análise, temos de ser capazes de desenhar em nosso sistema de engajamento social vagal ventral para “. Regulam negativamente &"; ou subjugar qualquer activação significativa de nossas respostas luta ou fuga em reação ao que parece ser uma ameaça interna ou externa. Devemos também desenvolver a capacidade de utilizar o nosso sistema de apoio social para “ up regular &"; do vagal dorsal congelar resposta para que possamos ativar nossas energias para nos ajudar a sobreviver e até mesmo prosperar.

Pense por um momento sobre uma experiência estressante recente e que suas reações pode revelar sobre sua janela de tolerância. Por exemplo, Eric teve recentemente uma “ derreter &"; quando fazem compras para seu novo apartamento. Ele gritou com sua namorada, tornou-se impaciente com balconistas, e, finalmente, saiu da última loja, ele visitou sem comprar os itens que ele se tinham reunido.

Quando Eric pensou sobre suas reações, ele percebeu que por causa do stress ele &'; d estado sob no trabalho, o stress positivo adicional de morar com sua namorada empurrou além de sua janela de tolerância. A fim de permanecer dentro de sua “ zona de conforto, &"; ele decidiu limitar excursões de compras a não mais do que um por dia. Este ritmo mais lento permitiu-lhe apreciar o processo de criação de seu novo espaço de vida com sua namorada.

Dedique alguns minutos agora para analisar um ou mais dos seus episódios de estresse. O que pode ensinar-lhe as suas reacções sobre sua janela de tolerância? Como você pode usar esta informação para ajudá-lo a permanecer dentro de sua zona de conforto? O que, se alguma coisa, aumenta ou diminui a janela relacionada a este problema? Praticar qualquer uma das estratégias que você descobre quando você notar que sua janela de tolerância ao estresse começa a encolher. O que acontece

Chave 6: Examine suas crenças sobre Mudança e Compromisso

Você pode ter algumas crenças negativas sobre a mudança com base na sua história inicial (por exemplo, talvez você nasceu em uma família abusiva sistema que só se tornou pior ao longo do tempo), ou mesmo em relação aos recentes acontecimentos, como um diagnóstico de saúde que o deixou com pouca esperança. Todos nós lutamos com esse tipo de negatividade por várias boas razões.

Na minha experiência, o único agente de mudança mais importante é o compromisso. Estar em parceria comprometida com si mesmo é a maneira mais rápida, mais poderosa para forjar crenças positivas sobre a sua capacidade de mudar.

O ingrediente de compromisso é um factor crucial. Você é um “ tempo justo &"; amigo para si mesmo? Isto é, você dá-se ao primeiro sinal de um retrocesso? Você esconde atrás de desculpas para sua falta de progresso, ou você culpar os outros por maus resultados

A verdade é que não estamos no controle de todos os aspectos da saúde —? A genética desempenha um papel, situação financeira influenciar alguns as escolhas de tratamento temos, e assim por diante. No entanto, habitação sobre esses fatores imóveis pode drenar suas reservas de as energias positivas que podem ajudá-lo a avançar.

Então, neste momento, fazer um compromisso consigo mesmo que você sabe que você pode manter. Por exemplo, decidir quantos minutos você está disposto a dedicar por quantos dias para a prática de uma nova técnica que pode ajudá-lo a criar novas vias de corpo mente. Mesmo se você só estão dispostos a dedicar 1-5 minutos em uma ocasião para tentar uma técnica de cura do corpo da mente, a mudança é possível e pode tornar-se o alicerce sobre o qual construir para mudanças maiores e mais duradouros.

Alguns anos atrás eu especializado para um tempo em ajudar as pessoas a parar de fumar. Como eu entrevistei cada cliente em potencial por telefone, perguntei: “ Você está disposto a fazer o que for preciso para parar &"?; Se a resposta foi “ não &"; Eu sugeri que eles tentam outro profissional porque eu tinha aprendido sobre o tipo de forte compromisso foi necessário para o sucesso. Aqueles que responderam “ sim &"; e começou a trabalhar comigo, sem exceção, tornou-se não-fumantes em grande parte por causa da força dos seus compromissos para si.

Um segundo nível de compromisso necessário para encarnar crenças positivas sobre a cura é a parceria entre mente e corpo . Embora saibamos agora através da investigação neurobiológica que mente e corpo não são entidades separadas, a nossa experiência de “ mente &"; e “ body &"; continuam a ser diferentes. Precisamos usar nossa mente para regular a nossa experiência do corpo. Sem usar a razão e as informações relevantes, as nossas experiências corporais primitivos de dor e terror destruiria cada centelha da possibilidade positiva. E, nós também precisamos treinar nossas mentes a confiar em nossa inteligência somática sobre que estratégia ou método pode ser viável ou mesmo possível. Se nossas mentes substituir nossos corpos sobre estas questões, estamos condenados ao fracasso.

O Efeito Prática

Alguns meses atrás, o Dr. Marty Rossman e eu fiz um teleseminar juntos sobre o uso de imagens interativas guiada para criar novos caminhos de cura no sistema corpo-mente. Nós conversamos sobre o fato de que muitas pessoas têm uma experiência positiva inicial com um método de cura que se sente quase milagrosa para eles, mas, em seguida, eles começam a tentar praticar e descobrir que o efeito prática não é tão forte quanto o efeito inicial. Então, eles muitas vezes dão-se a praticar e por isso a mudança não se torne permanente

It &';. É muito importante esperar essa diferença, e entender que isso acontece porque quando se trabalha com um guia profissional ou produto, você é obrigado apenas para receber os benefícios da cura. Quando se trabalha por si mesmo, no entanto, há uma dupla exigência para ser o diretor do processo de mudança, bem como o receptor. Esta dupla exigência, muitas vezes cria uma sensação de mais esforço.

Porque nós são muitas vezes tentando mudar padrões habituais que estiveram no lugar por muitos anos, a prática freqüente é necessário para criar mudanças que são permanentes. Sem a prática regular, este tipo de mestria ao longo do tempo não é possível.

Autor Malcolm Gladwell que escreveu o Outliers, assim como The Tipping Point, fez com que o argumento convincente de que as pessoas que geram grande sucesso em seus campos fazer por isso, porque eles dedicam uma média de 80.000 horas desenvolver e praticar as habilidades necessárias que trazem resultados bem sucedidos

A prática não pode fazer “. perfeito, &"; mas é um ingrediente essencial na construção para o sucesso permanente e plenitude em cuidar de sua saúde e bem-estar Restaurant  .;