*** Coração Saudável

Coração Saudável

Trecho: New menopausa Anos do Wise Woman Way,
abordagens alternativas para Mulheres 30-90
por Susun S. Weed

"Abra seu coração para mim, a minha própria", sussurra crescimento da avó tão suavemente você não está certo você ouvi-la. "Abra a maneira da sabedoria de compaixão aqui em seu coração e me chamar para dentro. Vamos crescimento da avó estar dentro de você, ajudando você a abranger o conjunto, na batida de seu próprio coração, meu coração, o coração de Crone."

Não fazer nada - Passo 0 de Seis Passos de Cura

Thinking of tomar reposição hormonal para manter seu coração saudável? Pense de novo. Dados divulgados em abril do ano de 2000, a partir de Iniciativa de Saúde da Mulher, do governo federal, mostrou "um pequeno aumento no número de ataques cardíacos, derrames e coágulos de sangue nos pulmões de mulheres em reposição hormonal em comparação com as mulheres que receberam placebo." O Coração e estrogénio /progestina Estudo de substituição (HERS), concluída em 1998, encontrou a mesma conexão. Para um coração saudável, não tomar hormônios.

"Os dados recentemente divulgados de Iniciativa de Saúde da Mulher, do governo federal sugere que durante os dois primeiros anos de terapia de reposição hormonal pós-menopausa existe um ligeiro maior risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e coágulos sanguíneos. "

A doença cardíaca é o assassino de topo América (alegando uma vida a cada 34 segundos). Mulheres com idade entre 30-50 têm muito menos risco de doença cardíaca do que um homem da sua idade. Mas mulheres pós-menopáusicas morrer de doença cardíaca em taxas tão elevadas quanto as dos homens. (As mulheres representam 51 por cento de todas as mortes cardiovasculares;. Homens, 49 por cento)? É falta de estrogênio

Não. O estrogênio faz diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL, mas o colesterol é apenas fracamente ligada a doenças cardíacas, especialmente em mulheres. (A maioria dos ataques cardíacos acontecem com pessoas com níveis normais de colesterol.)

O estrogênio aumenta a pressão arterial (uma das três principais razões para os ataques cardíacos em mulheres), aumenta triglicérides, promove a coagulação (um dos principais factores de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais), e aumenta os níveis de proteína C reactiva (um marcador para a inflamação associada com a doença de coração). Tome progestágenos /progesterona demais e você aumentar o seu risco de doença cardíaca ainda mais. Reposição hormonal realmente não é coração saudável.

Não existem estudos que associam o uso de estrogênio ao risco reduzido de doença cardíaca? Únicos retrospectivos, que não pode estabelecer uma relação de causa e efeito. E as mulheres nesses estudos comemos bem, exercida regularmente, e não eram susceptíveis de fumos - comportamentos que são fundamentais para a saúde do coração. A verdade simples é mais de 90 por cento de toda a doença cardíaca é evitável com escolhas de estilo de vida.

Os três principais fatores de risco para doenças cardíacas em mulheres são muito gordura da barriga, tabagismo e hipertensão não tratada. O colesterol elevado é um dos três principais fatores de risco para homens, mas não para as mulheres. (Isto porque, após a menopausa, fazemos coração hormônios saudáveis ​​do nosso colesterol.)

Recolha de Informação - Etapa 1 de Seis Passos de Cura

As enfermeiras Estudo de Saúde - que acompanhou 86.000 mulheres por 14 anos - mostra o que acontece com aqueles Crones velhos sábios que seguem comportamentos saudáveis ​​para o coração:

+ Aqueles que comeram mais peixes do que carne, além de abundância de grãos integrais, feijões, folhas verdes , frutas, legumes e reduziram seu risco de doença cardíaca em um terço em comparação com aqueles que comeram uma dieta americana "normal". Comer uma porção por dia de grãos integrais reduzido ataques cardíacos em 34 por cento em outro estudo de 34.000 mulheres na pós-menopausa.

+ Aqueles que são pelo menos 5 onças de nozes por semana eram apenas metade da probabilidade de ter um ataque cardíaco do que aqueles que comeram nenhum.

+ As mulheres que caminharam um total de três horas por semana ou que se exercitavam vigorosamente durante pelo menos 90 minutos por semana tinham um terço a menos ataques cardíacos do que as mulheres que receberam nenhum exercício. Aqueles que andaram cinco ou mais horas por semana cortaram seu risco ao meio

.

Envolver-se a Energia - Etapa 2 de Seis Passos de Cura

o Rose essência da flor e quartzo rosa essência são ambos recomendados para acoplar a energia do coração.

Você atacar o seu coração? Você fecha seu coração para protegê-lo? AME a si mesmo. Dar-se muito de traços agradáveis ​​assim você não vai ter um mau acidente vascular cerebral. Tente meditação de Stephen Levine "Abrir o Coração" em quem morre?

o As pessoas no Havaí, Novo México e Arizona têm os corações mais saudáveis ​​nos Estados Unidos. Imagine que você viver lá.

Sorriso! A depressão aumenta o risco de tanto ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Na verdade, a depressão severa é mais fortemente ligada ao risco de acidente vascular cerebral do que a pressão arterial alta, colesterol elevado, fumar cigarros, o excesso de peso, e outros nove fatores de risco conhecidos. Quando você sorri, seu cérebro produz hormônios que fazem você e seu coração, se sentir bem. . Então, o sorriso

Nutrição e tonificar - Etapa 3 de Seis Passos de Cura

~ tocar e ser tocado. Em numerosos estudos científicos, as pessoas que foram tocados com amor todos os dias tinham significativamente menos problemas cardíacos do que aqueles que não foram.

~ Nuts a ataques cardíacos. As gorduras em porcas têm sido associados a um risco reduzido de ataques cardíacos. Voluntários em dietas ricas em gordura (35-40 por cento das calorias nozes e azeite de oliva) diminuíram seu colesterol LDL em 13 por cento. Mulheres gregas fazer o mesmo, e tem uma das mais baixas taxas de doenças cardíacas no mundo.

o Ácidos graxos essenciais, especialmente o ômega-3, são sempre tão essencial para um coração saudável. Procure-os nos peixes (salmão, sardinha, truta, arenque são mais elevadas), sementes, grãos integrais, feijões e nozes. Eles são especialmente abundante em sementes selvagens, como banana, bairro do cordeiro, e amaranto. E em moída na hora sementes de linho. Mulheres que consomem o ácido alfa-linolênico EFA diário têm o menor risco de um fatal attack.1 coração

~ Mantenha seu coração saudável com o uso regular de algas. Algas têm clinicamente comprovada efeitos cardiotônicos: eles estabilizar a pressão arterial; regular os níveis de triglicérides, fosfolipídios e cholesterols; prolongar a vida útil do músculo cardíaco; e incentivar uma batida de coração firme.

o Mulheres que comem regularmente alimentos ricos em carotenos reduzir o risco de acidente vascular cerebral em 40 por cento. Mulheres que comem brócolis, pelo menos, uma vez por semana tem aproximadamente a metade do risco de doença cardíaca como mulheres que comem nenhum.

~ A eliminação ou limitação carboidratos, especialmente açúcares e farinhas refinadas, caiu pela metade o colesterol de vários amigos cujos totais estavam acima 400.

"O que emerge é uma associação clara de doença do coração... consumo de desvitalizados, processados, fabricados itens alimentares, incluindo açúcar e frutose, refrigerantes, farinha branca, leite fortificado e pós ovo , cafeína, produtos de imitação de caldo, vitaminas sintéticas, óleos vegetais, e gorduras hidrogenadas. " - Sally Fallon

~ Alho, Knoblauch, Ail (Allium sativum) é um grande amigo de velhos corações. Vários dentes de um dia de, alho cru fresco pode reduzir a pressão arterial, reduzir fosfolipídios e colesterol, fortalecer a ação do coração, aumentam a resposta imune, reduzem a agregação plaquetária e coagulação (assim reduzindo acidentes vasculares cerebrais), e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Não gosta de alho cru? Use pó! Um estudo de quatro anos descobriram que mulheres que ingeriram 900 mg (1/4 colher de chá) de alho em pó diariamente tinham 18 por cento menos placa arterial do que aqueles que tomaram um placebo.

~ baga Hawthorn tintura é o coração tónico herbal padrão, e por um bom motivo. É amplamente eficaz, praticamente sem overdose, e fácil de fazer a partir de bagas frescas ou secas. Um arbusto ou pequena árvore elegante, Hawthorn é frequentemente cultivada nos subúrbios.

formas injectáveis ​​de Crataegus foram usados ​​por MDs até a década de 1950 para tratar doenças cardíacas vascular, hipertensão, inflamação do músculo cardíaco, e arteriosclerose.

A ação do espinheiro é lenta, mas completa. Ele fortalece o coração, estabelece um batimento cardíaco regular, alivia o acúmulo de água em torno do coração, e resolve o estresse em todo o sistema cardiovascular. Dose é 25-40 gotas da tintura baga, até 4 vezes ao dia. Espere os resultados não antes de 6-8 semanas.

~ Motherwort, que querido amigo de mulheres na menopausa, é um tônico para o coração favorito. Uma dose de 10-20 gotas da tintura dos topos floridos, tomadas até três vezes por dia, ajuda a baixar a pressão arterial, fortalecer a ação do coração, aliviar palpitações e batimentos cardíacos irregulares, e abrir espaço no coração para a compaixão.

~ Mantenha seu coração saudável, comer chocolate. Parece bom demais para ser verdade? Apesar de sua reputação, chocolate é carregado com coração fitoquímicos saudáveis. Tretramers de cacau conter a oxidação das paredes dos vasos sanguíneos, um curto-circuito a acumulação de placa aterosclerótica; eles também ajudam a manter os vasos relaxado, mantendo pressão arterial para baixo

flavonóides do chocolate são mais poderosos do que a vitamina C em limitar a oxidação do LDL; eles protegem todos os lipídios no sangue de danos dos radicais livres. Procianidinas são os flavonóides que funcionam como aspirinas leves, mantendo o sangue fino e de fluxo livre.

Os polifenóis são substâncias saudáveis ​​para o coração encontrados em abundância em vinho tinto, chá verde e chocolate. O uso diário pode prevenir o AVC, retardando o tempo de coagulação do sangue. (.75 Oz /20 gramas de chocolate escuro = meia xícara de chá = um copo de vinho tinto.)

Chocolate também evita a fragmentação de plaquetas no sangue (o que ocorre quando as plaquetas obter pegajoso), e aumenta o HDL (bom) colesterol. Não é de admirar que muitas vezes vem em forma de coração caixas!

o Erva-cidreira é tão reforço para o coração, diz-se aqueles que bebem diariamente viverá para sempre. Brew folhas frescas ou secas em um copo de água por 5-10 minutos. Ou folhas frescas íngremes em um copo de vinho branco por 1-2 horas e bebe com o jantar. Ou desfrutar de 1-2 colheres de sopa /15-30 ml de vinagre.

o Você não tem que suar, mas você tem que se mover! para manter seu coração saudável. No entanto, você pode fazê-lo, fazê-lo; sem desculpas.

O tintura Dandelion raiz reduz a pressão arterial e mantém o seu coração eo sistema cardiovascular saudável e feliz. Use 10-15 gotas com as refeições.

~ Se você comer carne, certifique-se de comer grãos integrais e feijões. A homocisteína está concentrada no sangue daqueles que comer um monte de proteína animal e não se fartam vitaminas B para processá-lo completamente.

Veja New menopausa Anos do Wise Woman Way, abordagens alternativas para Mulheres 30-90 Compra de Coração Saudável as etapas 4, 5 e 6 das Seis Etapas da Cura

Heart Estilo de Vida Saudável Dicas

Coma cereais integrais , nozes e feijão diárias.
Coma lotes de frutas e legumes todos os dias.
coma peixe gordo, pelo menos, uma vez por semana.
Comer chocolate escuro regularmente.
Comer uma dieta rica em gordura monoinsaturada-.
Parar de fumar
Exercício diário
Manter um peso saudável.; não fazer dieta

Parar de fumar -. Dicas Coração Saudável

O tabaco é altamente viciante e você pode vencê-lo. Obter uma vantagem extra em parar por nutrir-se com um punhado de sementes de girassol recentemente brindado e uma xícara de infusão de urtiga ou oatstraw diariamente por 4-6 semanas antes de parar de fumar. Sementes de girassol reduzir os desejos de nicotina através do preenchimento locais receptores de nicotina. Nettles e oatstraw fortalecer nervos e amortecer o impacto da retirada. Alimente-se o Wise Woman Way quando quiser tabaco:
Tome um banho de oatstraw
coma uma salada selvagem (mesmo que a sua única folha de-leão)
Trazer para casa uma flor
deixe alguém cozinhar o jantar para você
Ir para uma aula de ioga ou uma aula de artes marciais.
Compre algo para si mesmo, em vez de cigaretes.
perca o seu fumo quebrar? Faça uma pausa para o prazer!
Um ganho de peso de 15 libras /7 quilos é normal para quitters
retirada nicotina provoca constipação (remédios p. 44)
Leia, obtenha, comprar O No-Nag , No-Culpa, Do-It-Your-Own-Way Guia para parar de fumar
por Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Veja New menopausa Anos do Wise Woman Way, Alternative Abordagens para as Mulheres 30-90
para dicas e sugestões mais saudáveis ​​grande coração ....
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