Alívio PMS! Natually

Será que algum destes sintomas soar familiar? Dores de cabeça, depressão, ansiedade, incontroláveis ​​crises de choro, fadiga, retenção de líquidos, dores abdominais, palpitações cardíacas, ganho de peso, irritabilidade, ataques de pânico, esquecimento, enxaquecas, dores nas costas, diminuição do trabalho ou o desempenho social, problemas de sono, os desejos de comida, sensibilidade mamária, falta de jeito, confusão. . . Soa como um pesadelo existência, não é?

É você um dos 40-80% de mulheres para quem este cenário, ou pelo menos uma parte dele, é a vida cotidiana de uma a duas semanas fora de cada mês de suas vidas a partir da puberdade até a menopausa? O transtorno pode resultar possivelmente em estas variadas e, muitas vezes, sintomas dehabilitating para tantas mulheres?

Síndrome Pré-Menstrual! Está certo! É aquele velho amigo, PMS, o sujeito de tantas piadas e putdowns. Você sabe - que "pega-tudo" frase que, de acordo com "os chamados comediantes", abrange todos os problemas "imaginários" que as mulheres "inventar" como desculpa para passar o dia no sofá "assistindo TV e comendo bombons."

Deixe-me garantir-vos que, embora seja verdade que os médicos e pesquisadores não encontraram um teste de laboratório específico que pode identificar PMS, esta desordem é, definitivamente, nem ao menos "imaginário" nem é "inventado". Pesquisa médica séria já se arrasta por anos para identificar as definições, diagnóstico, causas e curas para esta doença. Aqui são duas das definições resultantes:

1. Dr. Ellen Freeman da Universidade da Pensilvânia Sistema de Saúde descreve PMS como um "conjunto de sintomas emocionais, comportamentais e físicas que têm um padrão cíclico relacionado com o ciclo menstrual, tornando-se grave na semana ou duas menstruação anteriores e diminuir com a menstruação."

2. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas define PMS como "a ocorrência cíclica de sintomas que são suficientemente separam a interferir com alguns aspectos da vida, e que aparecem com relação consistente e previsível para a menstruação."

Como você saber se você ou um ente querido tem PMS, se não há nenhum teste real para ele? Através da placa, pesquisadores e médicos concordam que o fator de identificação global neste transtorno é o fato de que os sintomas parar uma vez que a menstruação começa ou uma vez uma mulher fica grávida.

Você deve saber que os médicos identificaram duas formas graves de PMS que têm efeitos muito além de sintomas da TPM normais:

1. "Depressão pós-parto" é uma depressão grave que algumas mulheres experimentam após o parto. As mulheres com este transtorno sofrer uma grave let-down a partir dos altos níveis de hormônios da gravidez, e, por causa da interrupção dos seus sistemas nervosos, eles podem realmente prejudicar-se ou seus bebês.

2. "Transtorno disfórico pré-menstrual" (PMDD) traz sobre depressão grave e incapacitante, ansiedade, tensão, irritabilidade e raiva, alterações de humor intensas na semana ou duas antes do início da menstruação, e as mulheres que sofrem deste distúrbio apresentam pelo menos cinco dos PMS da física sintomas bem. Como PMS regulares, os sintomas de PMDD desaparecer com a menstruação.

Você pode ter ouvido que os médicos acham que é útil para as mulheres a manter um diário de sintomas durante todo o mês, quando eles estão tentando diagnosticar PMS. O que você deve procurar quando manter um diário ou considerando a possibilidade de que você ou um ente querido tem PMS? Bem, PMS transporta mais de 150 possíveis sintomas que afetam as mulheres, tanto no físico e os reinos emocionais em graus variados.

Fisicamente, os sintomas podem variar de leve, como em dores de cabeça, fadiga e ligeiro inchaço abdominal, a grave , como na enxaqueca, dores graves, e uma incapacidade para funcionar normalmente. Emocionalmente, você pode experimentar sintomas relacionados à ansiedade (irritabilidade, irracional chorando, ou oscilações emocionais), depressão (retirado, com medo, ou libido alterada), desejos (por doces, laticínios, ou álcool), e retenção de líquidos (dor de cabeça, sensibilidade mamária , inchaço abdominal e ganho de peso).

Eu posso dizer-lhe que, embora os médicos ainda não determinaram a causa exata da PMS, eles concordam que os hormônios e alterações neuro-químicas dentro do cérebro são os principais suspeitos. Hormonas de estrogénio, por exemplo, pode contribuir para o aumento da atividade cerebral, retenção de sal e gotas de açúcar no sangue, porque tem um efeito neurológico central sobre o cérebro.

O que você faz se você perceber que você ou um ente querido sofre de algum nível de PMS? Obviamente, se os sintomas forem graves, você deve procurar o conselho do seu médico. Os médicos hoje pode prescrever qualquer psiquiátrica (drogas psicotrópicas, tricíclicos, tranquilizantes, ou inibidores selectivos da recaptação da serotonina), tratamentos médicos (medicamentos hormonais anti-estrogênicos), ou uma combinação de ambos para casos graves.

No entanto, se você acredita que seus sintomas são gerenciáveis, ou se eles são intermitentes, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a aliviar alguns sintomas

-. Coma seis, pequeno, ricos em carboidratos complexos, baixa em açúcares simples refeições em três Horas as intervalos para ajudar a manter os níveis de energia e os níveis de glicose no sangue estável. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos consumidos em seus estados naturais como aveia, milho, cevada, e germe de trigo, ou em alimentos como massas, arroz integral, vegetais de raiz como batatas, pães integrais e cereais, etc.

- Reduzir a cafeína, álcool, sal, gorduras e açúcares simples para ajudar a diminuir a fadiga, tensão, depressão e retenção de água inchaço

-. Adicionar cálcio, níveis controlados de B6, complexo B, magnésio e vitamina E para ajudar a manter o humor normal e reduzir a retenção de líquidos, cólicas e dor nas costas

-. O exercício três vezes por semana durante pelo menos 20-30 minutos para melhorar o humor, a circulação sanguínea, sensação de bem-estar e aliviar o acúmulo de tensão e estresse

-. Aprenda a relaxar com exercícios de respiração profunda, música, tempo sozinho, ou yoga, para diminuir os sintomas e ajudar com enfrentamento. Além disso, passar tempo com um amigo compreensivo, obter um sólido 8 horas de sono regular, e manter o controle do ciclo menstrual no calendário para se preparar para o ataque de sintomas para ajudar a si mesmo lidar

-. Ajuste o seu programação em torno do ciclo menstrual para evitar decisões pesadas, compromissos ou eventos estressantes, ou mesmo argumentos durante a TPM para ajudar tanto o seu tempo PMS e seus relacionamentos

-. Investigue o uso de ervas. Muita pesquisa está acontecendo no campo de ervas remédios para PMS. O óleo de prímula, baga da árvore pura, dong qui e outras ervas podem ter um efeito sobre os sintomas da TPM de acordo com testemunhos pessoais de mulheres que já experimentaram-los
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Para obter melhores resultados, eu recomendo uma combinação de todas essas áreas . Um estilo de vida, incluindo uma dieta equilibrada, quantidades adequadas de vitaminas e minerais necessários, abundância de exercício saudável, descanso e relaxamento, boas atitudes mentais, e as ervas apropriadas dá-lhe a melhor defesa contra os sintomas da TPM. No entanto, se tudo o mais falhar, por todos os meios, jogar em um par de bombons. Mulheres durante séculos têm insistido que o chocolate é uma panacéia milagrosa!

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