Comer benefícios saudáveis ​​de EPA e DHA

Em um artigo anterior que você pode ter lido (Comer bem com ácidos graxos essenciais), discutimos os resultados positivos da adição de ácidos graxos essenciais (EFAs) de dietas saudáveis. Agora vamos estender os benefícios de dois específica ômega-3 - EPA e DHA - e as melhores fontes desse uma boa nutrição.

EPA e DHA um impacto positivo em diferentes áreas da saúde. Do coração de açúcar no sangue de artrite, uma alimentação saudável com esses ácidos graxos é uma necessidade, se o seu objetivo for perda de peso saudável ou melhoria geral da saúde.

Não importa quem você é, é provável que o valor do seu cérebro. Por isso, é muito importante saber que não é um alimento da dieta do cérebro que é acessível a todos. O cérebro é rico em gordura, de modo que o ômega-3 desempenham um papel importante. Com um cérebro que carece de DHA, uma pessoa tem mais probabilidade de desenvolver depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar. Quantidades insuficientes de EPA e DHA, juntamente com o excesso de ômega-6, está conectado com TDAH (transtorno de déficit de atenção /hiperatividade). Quando usado como tratamento, EPA e DHA pode reduzir os sintomas de depressão e melhorar os resultados cognitivos em pessoas com doença de Alzheimer leve.

Um cérebro saudável é definitivamente algo por que lutar, mas como podemos melhorar a EPA e DHA alimentar saudável, a fim de criar uma composição corpo melhor? A resposta é encontrada em um estudo que era homens e mulheres com sobrepeso seguir um plano de exercício moderado e 6 g de óleo de atum (contendo cerca de 1,9 g de ômega-3) por dia durante 12 semanas. O resultado final era uma perda média de 3,3 libras de gordura. Outro exemplo de como comer saudável omega-3 é substituir 6 g de algumas gorduras na dieta que já está incluído em seus planos de dieta diária com 6 g de óleo de peixe. Os participantes que fizeram um estudo perderam cerca de duas libras de gordura depois de apenas 3 semanas, devido ao aumento da oxidação lipídica (também conhecido como a queima de gordura). A razão por trás dos possíveis tendências de perda de peso saudável de EPA e DHA pode ser uma ou ambas das seguintes explicações são preferencialmente incorporadas em membranas celulares e induzir processos anti-inflamatórios. De qualquer forma, o uso de EPA e DHA não incluem o armazenamento de gordura corporal, planos de refeição muito saudável para a perda de gordura estão a ser apoiados por ácidos graxos.

Falando de processos anti-inflamatórios, os sintomas da artrite reumatóide pode ser aliviado por tomar suplementos marinha omega-3 EFA. Dois estudos científicos recentes indicam redução da intensidade da dor, rigidez matinal melhoraram articulações menos afetados, melhor desempenho físico e diminuição da dor medicação é necessária para aliviar os sintomas.

Até agora temos falado sobre as vantagens da incorporação de EPA e DHA na dieta saudável, mas há outro ômega-3 ácidos graxos, que proporciona uma boa nutrição e é mais facilmente disponível na dieta alimentar e alimentação que muitas pessoas. Na verdade, o ALA é o principal omega-3 consumida numa dieta típica na América do Norte, no entanto, foi deixada de fora de muitos estudos. Research Limited tem demonstrado a capacidade de linhaça (30 g por dia) para reduzir os níveis de PSA, resultando em marcadores de cancro da próstata em homens e aumentar a apoptose. Para as mulheres, o aumento da ingestão de ALA tem sido associada com um risco significativamente reduzido de cancro da mama. Além disso, a incidência de inflamação, rigidez arterial e doenças cardiovasculares são minimizados quando as pessoas estão comendo direito para uma maior ingestão de ALA.

Fontes de ALA são à base de plantas. EPA e DHA vêm do mar. Os efeitos benéficos mais potentes foram observados quando os peixes, crustáceos e algas são a fonte de ómega-3 EPA e DHA. Devido a isso, a base mais popular para o trabalho dos marinhos gorduras omega-3 na dieta, alimentação saudável tem sido tradicionalmente óleo de peixe. No entanto, outra opção está disponível, e isso evita os "arrotos de peixe" tantas pessoas, infelizmente familiares. Ele também parece oferecer os ácidos graxos mais eficazes, pelo menos, que é necessária para a mesma quantidade de uma boa nutrição. Este altamente eficaz, Marinha, EPA e DHA mina de ouro é o óleo de krill.

Você está querendo saber como comer saudável dose de um ser vivo que ainda não sabe? Vamos começar com uma explicação de krill. Krill é de 2 polegadas de comprimento crustáceos como camarões, que são abundantes nos meses mais frios mares. Por causa de suas membranas celulares têm um alto teor de EPA e DHA e falta de acumulação tóxica, que são uma fonte mais confiável e ômega-3 ácidos graxos mais importantes do que o óleo de peixe. Para adicionar mais alimentação para dietas saudáveis, krill naturalmente contêm antioxidantes como a astaxantina.

Algumas pesquisas têm sido realizadas para comparar a eficácia do óleo de peixes e krill. Um estudo envolveu a emissão de PMS através do uso dos participantes do sexo feminino que foram diagnosticados com a doença. Alguns foram tratados com óleo de krill e outro óleo de peixe. Ambos os tratamentos fornecer 600 mg de EPA e DHA, mas a diferença foi que os participantes que tomam óleo de krill também apreciamos os benefícios de fosfolipídeos que ocorrem naturalmente. Os resultados foram semelhantes na desconforto e inchaço foram reduzidos. No entanto, o óleo de peixe óleo de krill ultrapassado, a dose por dose, na redução da irritabilidade, estresse, depressão, dor nas articulações e inchaço.

Um problema que afeta homens e mulheres é a doença cardíaca, que continua a fatores como níveis elevados de colesterol LDL e triglicérides e colesterol HDL baixo risco. Em um estudo duplo-cego, homens e mulheres participantes receberam uma das quatro opções de tratamento: 1 a 1,5 gramas de óleo de krill, 2,3 gramas de óleo de krill, 3 gramas de óleo de peixe ou um placebo. O estudo de 90 dias concluiu com um colesterol LDL significativamente reduzida e aumento da HDL nos doentes que tomaram a dose mais baixa de óleo de krill. 2 gramas de dose também reduziu os níveis de triglicéridos, enquanto que a dose mais elevada desde nenhum benefício adicional. O tratamento de óleo de peixe feitas melhorias marginais nos níveis de colesterol, triglicerídeos, mas não inferiores.

Estes dois estudos compararam o desempenho de óleo de krill com óleo de peixe, óleo de krill, mas produz efeitos surpreendentes, mesmo sem ser comparado a qualquer outra coisa. Este estudo utilizou 90 participantes que tiveram níveis elevados de PCR, um marcador de inflamação sistémica, ou artrite reumatóide, osteoartrite ou doença cardíaca. Depois de apenas sete dias depois de tomar 300 mg de óleo de krill, os níveis de PCR foram reduzidas em 19% em todas as disciplinas. Em seguida, após 30 dias, a redução foi de 30%.

Embora possa parecer lógico que os resultados de saúde pode ser alcançado em qualquer boa fonte de ômega-3 EPA e DHA semelhante, isso simplesmente não é verdade quando se trata de krill óleo. Esta dieta alimentar, acrescentou astaxantina, fosfolipídios e outras vitaminas e minerais aos seus ácidos graxos ômega-3 para produzir efeitos mais potentes. Se você está comendo bem, você não terá que tomar a medida de krill como você faria com óleo de peixe. A astaxantina, um antioxidante, aumenta realmente a proporção de óleo de krill comer saudável. Estudos em humanos têm mostrado que protegem o ADN contra danos e aumenta a resposta imune.

Se você estiver procurando por dietas da moda para adicionar ao seu repertório de perda de peso cima e para baixo e estilos de vida inconsistentes, omega-3 EPA e DHA suplementação não é para você. Orientações específicas, mas simples devem ser seguidos a fim de aproveitar a boa nutrição de forma mais eficaz. Em primeiro lugar, como já vimos, a escolha de fontes marinhas desses ácidos graxos. Em segundo lugar, se concentrar em fazer refeições saudáveis ​​a partir de um plano de refeições que cobre tudo. Finalmente, estar ocorrendo naturalmente ômega-6 ácidos graxos na dieta, comer salmão, truta, sardinha, alimento, cânhamo, sementes de chia, óleo de linhaça e sementes de abóbora. Tomando o óleo de krill irá garantir o equilíbrio adequado de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 e otimizar sua saúde em muitas outras maneiras Restaurant  .;