Benefícios da fibra Nutrição

Fiber nutrição em sua dieta tem muitos benefícios para a sua saúde. Seu sistema digestivo irá funcionar no seu máximo potencial. Fibra nutrição pode ajudar a prevenir muitas doenças. Quais são os benefícios da fibra nutrição?

Incluindo fibras em sua dieta tem muitos benefícios para a sua saúde. A fibra dietética é alimentos que são ricos em alimentos grosseiros. Seu sistema digestivo não pode quebrar esses tipos de alimentos. Portanto, esses alimentos passam pelo seu corpo limpar seu estômago, intestinos e cólon. A fim de entender melhor que tipo de fibra que precisamos é saber a diferença entre os tipos de fibras. Existem dois tipos, fibra insolúvel e fibra solúvel. As fibras insolúveis, tais como, farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e legumes, mover através de seu sistema digestivo limpá-los. As pessoas que lutam com prisão de ventre ou fezes irregulares precisa deste tipo de fibra. As fibras solúveis dissolvem na água e é melhor absorvido pelo seu organismo. A fibra solúvel é excelente em reduzir seu colesterol no sangue e os níveis de glicose. Alguns tipos de alimentos rotulados como fibras solúveis incluem aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, cenouras e cevada. Manter um sistema digestivo saudável incluiria comer uma grande variedade de estes tipos de alimentos.

A manutenção de uma dieta rica em fibras normaliza e mantém um movimento intestinal saudável. Fibra suaviza suas fezes permitindo que passe mais facilmente. Ele também pode ajudar a prevenir hemorróidas e pequenas bolsas em seu cólon. Se você sofre de fezes aquosas, a fibra pode ajudar a solidificar o seu banquinho, bem como, diminuindo a sua chance para a constipação. Fibras em sua dieta também é ótimo para a saúde do coração. Ele também pode diminuir seus níveis de LDL no sangue. LDL é o colesterol ruim que muitas pessoas sofrem. Estudos epidemiológicos mostraram que o aumento de fibra na dieta pode reduzir a pressão do sangue e inflamação. Níveis de açúcar no sangue também pode ser efectuada, por uma pessoa que sofre de diabetes, isso pode ajudá-los a manter níveis saudáveis. Os benefícios também incluem a perda de peso. Fibra alimentos têm menos calorias e na maioria dos casos levam mais tempo para mastigar. Isso permite que o corpo a sentir que teve comida suficiente. Vocês são menos propensos a comer mais. Estudos também indicaram que a ingestão de uma dieta rica em fibras pode reduzir bastante sua chance de desenvolver alguns tipos de câncer. No entanto, neste momento não foram concluídos esses estudos.

A manutenção de nutrição fibra pode ser feito de várias maneiras, mas a melhor maneira é através do consumo de alimentos ricos em fibras. Recomenda-se que uma pessoa média deve consumir 25-30 gramas de fibra. Em nosso mundo hoje que tanto pode ser um desafio para incorporar fibras em nossas dietas. Muitas pessoas começam seus dias com ovos e carne processada com pão branco e continuar com o dia sem recebendo a quantidade adequada de fibras. Muito disso tem a ver com a forma como fazemos nossas compras. Aproveite o tempo para comprar cereal de alta fibra. Substitua a rotina de café da manhã normal com este tipo de alimentos e você estará no caminho certo para receber sua quantidade necessária de fibras. Legumes, feijões, nozes e frutas cítricas contêm a melhor fibra para o seu corpo. Comer alimentos processados, como pão branco deve ser substituído por multigrain ou produtos à base de farinha de trigo integral. O mesmo pode ser dito para macarrão ou qualquer tipo de massas. Substituir o seu almoço com um grande prato de salada em vez do conjunto de fast food local pode ser muito benéfico para a sua saúde. Há passos que podemos tomar para obter a nossa quantidade diária de fibras. Se você olhasse duro real em sua lista de compras e simplesmente substituídos alguns itens com estas sugestões, sua ingestão de fibra será feita Restaurant  .;