3 dicas sobre nutrição adequada para a construção de músculos e perder gordura

Não importa o quão duro você tente no ginásio, você não vai ver muito resultado, a menos que você combinar seus exercícios com um plano de nutrição bem pensado. Sem uma nutrição adequada para construir músculos e perder gordura seu corpo vai sempre faltar o equilíbrio ea energia para complementar seus esforços de treinamento.

A boa notícia é que as mesmas regras se aplicam para o ganho muscular e perda de gordura nutrição planejamento, e que essas regras são realmente muito simples de seguir. Você vai notar de imediato uma melhoria na sua capacidade mental e foco, bem como um aumento em seus níveis de energia e treino os tempos de recuperação.

1. Partitioning refeição

Aumentar o número de refeições por dia, mas torná-los menores e focado no que alimentos que contêm. Frutas, proteínas magras, legumes e alimentos integrais sempre deve formar-se os principais ingredientes de cada refeição. Você deve incutir alguma auto-disciplina aqui e se livrar de alto teor calórico, alto teor de gordura e alimentos ricos em açúcar.

Se você é sério sobre a perda de gordura, mantendo recursos de alta energia para os seus treinos, você pode 't tem coisas como barras de chocolate, biscoitos, tortas, sorvetes, alimentos fritos, etc, em seu menu. Definitivamente não é muitas vezes de qualquer maneira.

Eu sei que é impossível mudar completamente seus hábitos alimentares, mas que você precisa para começar a fazer mudanças hoje e ser consistente e focado. Ao tomar pequenos passos na eliminação de maus alimentos e adicionando bons, você vai conseguir os níveis de nutrição necessários em um período bastante curto de tempo.

2. Água potável

Não é preciso dizer que a hidratação é fundamental, não só para preservar a vida por completo, mas para permitir que seu corpo a funcionar no seu melhor. Enquanto a ingestão mínima deve ser de cerca de 2 litros por dia, especialistas em nutrição sugerem pelo menos 3 litros de água. Isto é verdade quando você está trabalhando para construir músculos e perder gordura, pois ajuda o seu sistema para se livrar de toxinas com mais facilidade.

As calorias que vêm de bebidas, como refrigerantes, álcool ou bebidas que contêm açúcar são trabalhando contra você, então substituir o consumo regular de pessoas com um copo de água. Não penso muito sobre isso e você pode facilmente fazê-lo. Você será feliz que você fez depois.

3. Criando um Plano de Nutrição

Você precisa ter um plano. Período. Indo de refeição para refeição sem ter uma idéia clara do que você deve consumir não vai levá-lo muito longe. Nem indo para o supermercado e tentando descobrir o que comprar na última hora. A menos que você é experiente e tem vindo a seguir um plano de meses ou anos, você vai perder importantes ingredientes, bem como acabar comprando algo que você não deveria.

Plano com sua programação diária em mente. Não é possível cancelar uma reunião almoço ou uma viagem de negócios apenas para comer saudável, por isso certifique-se de apontar estes para fora em seu plano e preparar alguns sanduíches de alimentos integrais ou tentar descobrir com antecedência o que os alimentos a ordem em que restaurante, de tal forma que você não tem que sair de suas metas nutricionais.

Faça uma lista mercearia e cumpri-lo. Ela vai lhe poupar muito tempo e ajudá-lo a evitar erros, bem como manter os doces e outras guloseimas tentadoras fora de sua casa. Dessa forma, você pode se concentrar em seguir o seu plano de nutrição para o ideal. Tente preparar como muitos ingredientes e pré-requisitos de refeição por isso, quando se trata de fazer a refeição real que você pode tê-lo pronto em nenhum momento.

Embora muito mais pode ser dito sobre o tema, posso garantir-lhe que apenas seguindo estes 3 dicas simples sobre nutrição adequada para a construção de músculos e perder gordura você vai experimentar resultados visíveis desde o início. Não se surpreenda se você começar a perder uma libra ou mais por semana apenas de ter a correta nutrição sozinho Restaurant  .;