Top 5 dicas para criar Optimum Saúde

Todos nós desejamos uma boa saúde, mas a maioria de nós tomamos para concedido a nossa saúde e assumir que são saudáveis ​​devido à ausência de doença. O corpo humano é uma máquina impressionante, que apesar dos abusos incorrido em cima dele, ainda funções. Mas uma óptima saúde é mais do que apenas a ausência de doença, é o dom de viver uma vida vibrante qualidade cheio de energia, livre de doenças e sintomas, o envelhecimento mais lento ea alegria que vem de viver uma vida mais saudável.

Uma dica
beber oito 8 onças Copos de água por dia.

Hidrate! Nossos corpos são essencialmente de dois terços de água e sem ele, vamos morrer. A maioria de nós estão andando com desidratação leve que cria letargia, dores de cabeça, constipação, problemas articulares etc. Beber água ajuda a livrar o nosso corpo de toxinas que causam inflamação e problemas de saúde. Muitas pessoas confundem ser sede de fome. No momento em que você sentir sede, você já está desidratado 1-2%. Beba pelo menos 8 oito copos de água por dia e mais, se você se exercita ou você está em clima quente.

Dica dois
comer uma dieta saudável.

Comer para focos de saúde ideais sobre uma variedade de alimentos integrais. A maioria de sua ingestão diária de alimentos deve ser vermelho, laranja, amarelo, verde e frutas e legumes, como brócolis, cenouras, manga e tomate. Bem como carboidratos complexos, como grãos, arroz integral, aveia etc. Estes carboidratos complexos metabolizar lentamente resultando em açúcar no sangue estável. A ingestão de açúcar ou de hidratos de carbono refinados tais como farinha branca, produtos de farinha branca, arroz branco, alimentos processados, produtos de padaria, e sobremesas, etc resultarão num rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, produzindo assim a inflamação no corpo. A inflamação é agora considerada responsável por doenças tais como doenças do coração, diabetes, osteoporose, hipertensão arterial, e artrite. Ao evitar açúcar e alimentos refinados e com foco em hidratos de carbono complexos, você não só eliminar enormes picos inflamatórios açúcar, você também estará adicionando bio-disponível vitaminas, minerais, antioxidantes, fitoquímicos e fibras.

Comer o direito tipos de boa gordura também irá reduzir a inflamação em seu corpo. Gorduras boas para adicionar todos os dias são Omega 3 gorduras monoinsaturadas e gorduras. Incorporar peixes oleosos, como salmão, sardinhas e anchovas em sua dieta. Se você não comer peixe duas vezes por semana, considere tomar um suplemento de óleo de peixe e um punhado de nozes todos os dias. A semente de linho, óleo de oliva e abacate são outras gorduras muito saudáveis. Limite gorduras de produtos de origem animal, como manteiga, leite e carnes gordas saturada. Evite gorduras trans como essas gorduras são coração prejudicial. As gorduras trans podem ser encontrados em produtos de panificação, alimentos fritos e margarina. Evite qualquer produto alimentar que contenha gordura hidrogenada.

A maioria de nós uso excessivo de sal. Médicos especialistas consideram sal contribui para a hipertensão, acidentes vasculares cerebrais e insuficiência renal. Seja à procura de sódio em todos os alimentos e consumir não mais de 2.000 miligramas por dia.

Manter o equilíbrio entre a ingestão de alimentos e seu nível de atividade física. Não comer demais, pois isso não leva apenas ao ganho de peso, mas a inflamação no corpo também.

TIP TRÊS
Exercício para uma óptima saúde.

pessoas sedentárias estão em maior risco de doença cardiovascular . O exercício aeróbico regular beneficia o coração e pode aumentar o HDL (bom colesterol) e diminuir o LDL (mau colesterol). O treinamento de força é tão importante quanto o treinamento aeróbio para uma óptima saúde. Os benefícios do treinamento de força irá reduzir os seus riscos para a saúde global de doenças graves, mantê-lo forte, diminuir sua gordura corporal e melhorar a sua aparência. A American Heart Association recomenda pelo menos 30-60 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana. Treine a força 2-3 vezes por semana durante 30 minutos. Outro componente importante do exercício é esticar seu corpo. Alongamento não tem que ser um compromisso de tempo enorme. Apenas 10 minutos por dia irá aumentar a sua amplitude de movimento, aumentar a circulação e melhorar a coordenação muscular.

TIP QUATRO
suplementos são necessários.

Os suplementos nutricionais são, no mínimo, como seguro. Eles podem proteger e melhorar a sua saúde quando estamos aquém do esperado. É óbvio que muito poucos de nós estão recebendo as necessárias vitaminas, minerais, antioxidantes e phtyonutrients através da nossa dieta. Isto é devido, em parte, para os níveis mais baixos de nutrientes de alimentos resultantes da utilização de pesticidas, empobrecimento do solo, armazenamento longo, etc. Estamos também mais estressados ​​e sedentários como uma sociedade do que nunca. Precisamos ajudar a prevenir a doença e doença, bem como aumentar a energia vital. Aqui é um programa básico suplemento diário para uma óptima saúde: Um suplemento multivitamínico de alta dosagem e mineral, um cálcio combinação e suplemento de magnésio (1.200 mg de cálcio e 600 mg de magnésio), B-Complex (50 mg), vitamina D3 (800 UI) , Omega-3 óleo de peixe (1000), vitamina E (tocoferóis mistos 400 IU), vitamina C (1000 mg), coenzima Q10 (50 mg), selênio (200 mcg) e zinco (30 mg).

TIP FIVE
gerenciar o estresse

O estresse é uma reação física a uma situação que exige a nossa atenção ou não que o estresse é positivo ou negativo. Se percebemos o estresse como negativo e o estresse é crônico, as implicações para a saúde podem ser graves. Lidar com o stress através de uma variedade de meios pode ajudar a proteger contra a doença, doença, envelhecimento, e uma má qualidade de vida. Aprender a acalmar nossos pensamentos e corpos através de uma variedade de maneiras, tais como yoga, meditação, respiração, bem como, redução de açúcar, reduzindo carboidratos refinados, álcool, cafeína e substituir os nutrientes perdidos devido ao estresse e dieta, vai nos permitir reduzir ou evitar as consequências negativas para a saúde de stress.

Através da implementação destas cinco dicas, você vai transformar a sua vida de maneira profunda. Você terá a capacidade de viver não apenas livre de doença, você vai experimentar a alegria que vem de uma óptima saúde Restaurant  .;